sprint

[...] 100g ryżu brązowego, surówka z kapusty - 18.30 VI - jogurt naturalny (duży kubek) + migdały - to będzie między 20.30 a 21 Trening: - bieg - 10' rozgrzewki + interwał 5 x 1'sprint/1'trucht + 10 min rozbiegania - krótki trening ale intensywny, za pierwszym razem zrobiłem 300 m w 52 s a za ostatnim w 55:) zwracam na to uwagę żeby widzieć jak idzie [...]

Aga witamy w świecie HIITa Jeśli kiedyś poczujesz się na siłach możesz spróbować "4 minuty w piekle", czyli 4x 20sek sprint/10sek trucht Zawczasu przygotuj sobie nosze Możesz tak aerować Ania chyba nawet tak robi/-ła

nie truchtaj w interwale to ma byc bieg i sprint. Co powiesz na plan A i B z mojego posta o odchudzaniu łopatologicznym? Dziewczyny zaczynające przygodę z wolnymi ciężarami bardzo dobrze na tym planie wchodzą w ten styl treningu

...Szacunek dla goscia, chociaz na nozownika wybralbym sprint... Uwierz mi,nie uciekałbys,tylko broniłbys sie,bylem w podobnej sytuacji,wolalem stac i bronic sie lewa reka,skonczylo sie szwami i bliznami zakrytymi tatuazem:D dla kolesia fakt!szacunek:)

[...] miały być 3,40 - 3,30 - 3,20 więc w miarę trzymałem. Ostatnią miałem już dowalić max. I biegło się... b.dobrze. Mogłem pewnie nawet szybciej, ale za późno zabrałem się do sprintu na koniec. No ale i tak trener woła "3,10" a ja "no żarty chyba, ile?" "no 3,10" ) 7 II - truchty i rytmy 8 II - siła biegowa (skipy [...]

[...] na obóz dał z Olimpu to BCAA ,ale już mi się skończyło.Oprócz tego biorę te wit. i sole min. z Olimpu i to carbo kiedyś miałem z nutrendu. Poza tym tata też trenował kiedyś sprint więc mam takiego 2 trenera i ma chęć kupić mi jakieś carbo ,dlatego chciałem jeszcze zapytać i skorzystać z faktu ,że mam okazje coś kupić czy oprócz carbo coś jeszcze [...]

[...] mAAAAAAAAASAAAAAAKRA!!!! coś strasznego... bieg miał trwać 30min trrwał 30min 56 sec bo wyznaczyłem sobie do kąd mam dobiec no i dobiegłem ale ostatnie 69sec to był sprint... zaraz podam dystans odczucia? zmęczony na potęge po 9 minutach już problemy z oddychaniem, słabe warunki, błoto itp, przed 5 min truchtu lekkiego ... czasy są [...]

Może być to ?? Przykładowy trening Przykładowy trening HIIT oparty o ćwiczenie biegu mógłby wyglądać następująco: 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut Trening właściwy nie powinien przekraczać 25 minut. Co 1 do 2 tyg zwiększamy ilość [...]

Zacznij od 10s sprint/30s trucht bądź 15/45. Zapewniam, że po 5-ciu interwałach przez godzinę będziesz miał odruch wymiotny Oczywiście z czasem i wzrostem kondycji skracamy czas truchtu oraz wydłużamy sprintu i dodajemy interwały. /pozdr

lukaszP39 Jak odsłonic brzuszek to wystarczy. Ravy Sprint długodystansowy to 400 metrów.Zapoznaj się z CYKLEM CREBSA składowe znajdujące sie w cyklu będą tobie służyły.Proponuje AAKG posiada arginine i cytruline co natlenowuje twoje mięsnie co w efekcie zwieksza twojawydolnosc,oczywiście aminokwasy BCAA.Dla wyostrzenia mięsni proponuje [...]

[...] nie działa:) kiedyś się nie rozgrzewałem bo nie rozumiałem po co ale już jestem mądrzejszy o kilkadziesiąt/kilkaset przeczytanych art.:) biegało się ciężko:) dużo mocniej sprint ale trucht troche wolniej:) po do koni podbiłem i je karmiłem może zdjecia potem wstawie:) 5 min trucht 20s/40t/20s/40t/20s/40t/20s/40t/20s 7 min trucht + konie 3 min [...]

[...] +3kg 4b. uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 8kg*12/10kg*10/12kg*9 5. interwały, orbitrek 6x 30/30 *** DZIEŃ 20/54 TRENING interwały w terenie 10min trucht, 4x sprint/trucht, 10min marsz nie wzięłam stoppera, pierwszym sprintem wyznaczyłam sobie odległość... nie wiem czy tak może być? Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-03-20 [...]

[...] Taką samą zasadę stosuje się przy podciąganiu na drążku, zaczyna się od opuszczania, żeby wyczuć ruch i wzmocnić odpowiednie mięśnie, a później próbowanie. Przy spięciach ze skrętem tułowia będzie po 20 na każdą stronę czy po 10? W podwójnych zrób 15x na stronę. muffinek99 mogę tylko określić sprint jako.. zapyerdalasz i dopiero to jest fajne.

Czesc! Moja propozycja: Zacznij od : 30 sek. sprint 3min sredni bieg>>> to jest jeden interwal. Mozesz go wykonac na samym poczatku 5-6 razy.Co tydzien dodaj jeden taki interwal az dojdziesz do 10 interwalow,wtedy zaczynasz dodawac po 5-10 sekund do sprintu i po 2-3 minuty do sredniego biegu.

[...] ewidentnie mi nie podchodzą 10x 9kg / 10x 9 kg / 8x 10kg / 8x 10kg - uginanie sztangi stojąc 4 x 10 x 12kg - aero rowerek 20 min w tym 7 interwałów 30sek sprint/30 sek wolno w 2 seriach Chyba dobrze było, bo jak skończyłam pedałować to musiałam chwilę odczekać, zanim świat mi przestanie wirować. [...]

[...] Inny Pan się mną zainteresował, i pokazywał jak mam skakać - a myślałam, że skoro od małego na podwórku skakałam to umiem i że mam wolniej robić mówi - a ja na to że sprint mam mieć naprzemiennie.. dobrze, że podszedł na końcu :) na razie trening 2. moim faworytem -miska dziś 1600 DT skoro tłuszczu niet w okołotreningowych (IV i V [...]

Interwały 30/30, to tak jak piszesz 30 sprint na max i 30 wolno, ale podczas tego truchtu tetno ma nie spac zbyt nisko, by znów pobic ostatni max w sprincie, czyli jednym słowem jak masz wolno, to starasz sie by tetno nie spadło za bardzo. Interwały na biezni mogą byc. Chociaz orbitrek albo wioślarz są lepsze ;) OK, moze byc tak, ze sobie te 4 dni [...]

ja bym ci radził że jak myslisz o zawodostwie to muszisz trenować sprint!!To najważniejsze!!

[...] albo na odległość - zasuwasz 200m, "trucht" 200m. W zależności od kondycji, możesz później próbować 500m Sprawdź i dopasuj pod siebie, żebyś rzeczywiście podczas sprintu zasuwała, a nie szarpała się ze sprzętem. Zrobiłam - 100m rozgrzewki, potem 500 m sprint i do 2000 metrów robiłam interwały po 200m. a myślałam, że wioślarz jest [...]

Jak sobie podzieliłaś te interwały sprint/trucht czasowo? HIITa jeszcze nie zrobisz, ale zmieniaj sobie tempo i podkręcaj intensywność