sprint

[...] oddychać w tym ćwiczeniu) obwód 4x 1. Man Maker ze szangielkami w dłoni 8/8/8/8 (brak progresu ok) 2. wypady chodzone, x30 ( dziśczułam uda) obwód 40x brzuszków na piłce sprint 200m bieg 9km/h (piękny progres, bo biegałam zazwyczaj około 8km/h i biegło mi się lekko) 40x brzuszków na piłce 400m bieg 9km/h 40x brzuszków na piłce 800m wiosła [...]

mozesz nim leciec ale moim zdaniem lepiej bylo by na poczatek troche inaczej 1 tydz 20s sprint 45s trucht i tak 8 razy .. w tym co podales jest za dlugi okres truchtu . ty przez ten czas masz "złapać oddech" a nie odpocząć. i stopniowo zwiekszac co tydzien 1 interwal . gdy dojdziesz do 12 zmniejszaj przerwy

[...] Dziś trochę lżejszy trening, bez pasków w MC, zaczynam lekko żeby skupić się na technice, która ponoć cały czas kuleje. Trening Plecy + triceps Rozgrzewka , pajacyki, sprint bokserski, wymachy ramion, obroty tułowia 10 min . -wyciskanie hantli z za głowy, siedząc 28.10.2014 było wyciskanie wąsko 04.11.2014 12x9/ 10x11/9x13 11.11.2014 [...]

19.11.2014 DT Dzisiaj aktywności trochę nadprogramowo, bo był 5-cio minutowy sprint ze szkoły do domu i z powrotem (kilka zeszytów się zapomniało%-) ), 45 minut basenu i siłownia. Jestem styrana jak pies, jem kolację i walę w kimę :) Trening 1. Wykroki (12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg) 2. Martwy ciąg (12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / [...]

[...] Jak już szukasz wymówek to nawet nie zaczynaj, polegniesz Napisałem Ci, że na redukcję przyjdzie pora, tego co niszczyłeś całe życie nie naprawisz w tydzień, czy miesiąc, celowałbym w kilka lat raczej Idź na siłownię, naucz się ćwiczyć, jedz porządnie, być może po miesiącu jakieś efekty już będą praca nad sylwetką to maraton, nie sprint

[...] białko i carbo. Dieta taka jak w ankiecie. I tu rodzi się moje pytanie. Czy mogę do tego dorzucić treningi cardio? Myślałem o HIIT 3 razy w tygodniu w DNT w schemacie: sprint na 60% MHR-marsz i tak 6 sprintów i 6 marszy. Całość zajmuje mi około 20-30 minut. Chciałbym poprawić tym wydolność organizmu i spalić trochę tkanki tłuszczowej [...]

Ty nie robisz hiitów, tylko lekkie aero. Jeżeli Twój sprint to 60% mHR, to nie można tego nazwać nawet interwałami.

[...] trening (a zapowiadało się na podrzut, bo przez cały tydzień nie było). Podejrzewam, że nałożyło się: - wyskoki ze zwiększonym ciężarem - szybsze bieganie podchodzące pod "sprint" (wykorzystuję fakt, że nie biegam pełnych 2 kilometrów, tylko robię szybsze fragmenty) - 3 dni przysiadów. Zamknąłem jednak mordę w kubeł i było maksowanie %-) [...]

Dzisiejszy trening: 15x 100m sprint/100m trucht MIska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc2dfc5555564768a4c375f4dd012378.png

[...] a tu dupa zbita :-D Ale fajnie było przespać jakieś 12h! Jaki dzień jest od razu inny jak człowieka nie budzi dźwięk telefonu z rana :-D Rzecz jasna pierwsza rzecz to sprint, szybszy niż ten Usaina Bolta %-) do kuchni aby jak najszybciej mieć gotowego omleta do zjedzenia :)) i potem na siłkę. Zrobiłem dzisiaj nogi. Reszta dnia do błoogi [...]

[...] sylwetki): POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 8% ZARYS DIETY I TRENINGU : Na ostatni miesiąc planuje 6x w tygoniu bieg na interwale minuta na minute szybki chód , pół sprint ( 7-14km/h) przez 30 min 3 x w tygoniu siłownia + po 30 min to co wyżej po treningu Dieta : nie napiszę bo mam bardzo zróżnicowaną diete w zarysie ( ciemny ryż , [...]

[...] z lodami, ale niestety nie powaliło mnie na kolana @-) Szkoda, bo to właśnie jedno z niewielu ciast, które lubię. 23.11.2014 trening: interwały 5 minut truchtu na miejsce 1 sprint pod górkę + 11 albo 12 podbiegów i zbiegów 10 minut marszobiegu na miejsce Nie miałam ochoty na sprinty dzisiaj, było za zimno i za mokro {{:-( Ale takie podbiegi to [...]

[...] z lodami, ale niestety nie powaliło mnie na kolana @-) Szkoda, bo to właśnie jedno z niewielu ciast, które lubię. 23.11.2014 trening: interwały 5 minut truchtu na miejsce 1 sprint pod górkę + 11 albo 12 podbiegów i zbiegów 10 minut marszobiegu na miejsce Nie miałam ochoty na sprinty dzisiaj, było za zimno i za mokro {{:-( Ale takie podbiegi to [...]

Wiek: 17 lat Waga: 77,8 kg Wzrost : 181 cm Biceps ; 33 cm Udo: 54 cm Talia : 89 cm Klatka piersiowa ; 86 cm Uprawiam od 9 lat piłkę nożną oraz Tenis Stołowy. Mam na celu spalić tkankę tłuszczową , polepszyć kondycję , wytrzymałość oraz dynamikę ciała . Od 2 tygodni zacząłem ćwiczyć crossfit. Trenuje u kolegi który ma własny sprzęt , w skład tego [...]

24.11.2014 Wypiska na szybkości, nie rozpisuję się zbytnio :-D Poleciały barki + triceps. Siłowo do dupy %-) intensywnie bardzo dobrze :-D Generalnie dzień pod tytułem "Sprint Day" :)) Byle do piątku!! Trening: Wyciskanie sprzed klatki sztanga 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 5x67,5kg Podciąganie sztangi do brody 15x32kg / 12x42kg / [...]

spróbuj może interwałów 15sek sprint i powiedzmy 50sek truchtu. Zrób tak ze 4-5x i to koniec treningu, zejdzie ci z 10min, ale taki trening jest bardzo wykańczający. Jeżeli będzie zbyt łatwo to koryguj według siebie - wydłuż sprinty, skróć truchty, więcej "serii" itp.

25.11.2014 Dzień podobny do wczorajszego, sprint za sprintem %-) Dzisiaj udało mi się zrobić plecak, całkiem spoko trening, szybko skończyłem więc intensywność gitara. Pogoda mega lepsza niż wczoraj to od razu samopoczucie in plus. Kurde... coś mi się dłuży ten tydzień strasznie, a tu jutro dopiero środa :-/ Dieta dziś jak zwykle od pon-pt, bez [...]

to nie sprint, tylko maraton, trzeba czasu i nie ma co się poddawać wrzuć zrzut diety z kalkulatora potreningu, poprawi się i wystartujesz jak trzeba praca fizyczna też raczej budowaniu masy nie sprzyja Pozdrawiam Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-25 22:43:17

Ogolnie to wyglada tak biegam przez godzine 60 m sprint na jakies 200 szybki trucht

[...] kilka pytań: 1) łyżeczkę do herbaty, którą nabieram miód czy masło orzechow czy oliwę liczy się 1 łyżeczka: 5g? 2) warzywa podliczam do bilansu? mój trening to: 1km rozgrzewki na bieżni trening siłowy interwały 1min trucht, 30 sekund sprint i to x 10 na wyposażeniu z supli mam: - bcaa - izolat białka - witaminy