sprint

[...] i po nim aeroby/interwały, bieżnia się nie nadaje do interwałów zbytnio, za wolno się rozpędza ale się da zrobić, interwały po siłowym krókie z 10 min np 30 sek trucht/30 sprint. Chyab że interwały w wolne dni to na początek z 5 min biegu aby organizm się przyzwyczaił, potem interwały j/w można dać 30/30 ale to też zależy czy organizm wydoli [...]

[...] sie bez bujania 6kgx12/6kgx12/6kgx12 8kgx12/9kgx8i8kgx4/9kgx8i8kgx4 masakra Na koniec 5km w 28:50 minut W srode 12/11/2014 biegalam wieczorkiem 5km- krotka rozgrzewka i 4 sprinty przeplatane w truchcikiem, tylko zle wycyrklowalam sobie trase bo ostatni sprint wypadl mi pod gorke i ledwo nogami powluczylam. I mam teraz dylemat, bo faktycznie [...]

Jeśli ja gdzieś idę wieczorem to tylko adidasy, sprint wskazany podczas ucieczki;-D%-)

Jeśli ja gdzieś idę wieczorem to tylko adidasy, sprint wskazany podczas ucieczki;-D%-) Heh, ja wychodziłam z założenia, że jednak jakoś super szybko nie biegam, więc jak ktoś będzie chciał, to i tak mnie złapie. Z tego względu wolałam jednak glany - bo jak już by mnie złapał to bym miała czym się bronić:) Ale teraz poczytałam o tych szpilkach i [...]

[...] Było kilka ćwiczeń z hantlami na biceps, triceps, na suwnicy nogi robiłam, kilka serii na brzuch, pośladki, plecy taki trening całościowy i na koniec Interwały 10razy 10sek sprint/50sek truchtu. Troche się kijowo biegało bo na sali sportowej i był parkiet na podłodze ale jakoś dałam rade;) Miska: 1.Omlet 2. Dorsz+frytki 3. Karkówka+frytki 4. [...]

[...] placek ziemniaczany, ale smażony na mniejszej ilości tłuszczu. Wczoraj wróciłam późno z pracy, więc nie dodałam wypiski. Trening się odbył - z samego rana poszłam posprintować pod górkę: 15 minut trucht 7x sprint pod górkę + zejście 15 minut trucht Nie miałam niestety czasu na więcej interwałów, ale i tak trening ostro dał w kość. [...]

[...] to naprawdę nic trudnego :-) Przecież robicie normalnie interwały %-) Wczoraj wróciłam późno z pracy, więc nie dodałam wypiski. Trening się odbył - z samego rana poszłam posprintować pod górkę: 15 minut trucht 7x sprint pod górkę + zejście 15 minut trucht Nie miałam niestety czasu na więcej interwałów, ale i tak trening ostro dał w kość. [...]

[...] oddychać w tym ćwiczeniu) obwód 4x 1. Man Maker ze szangielkami w dłoni 8/8/8/8 (brak progresu ok) 2. wypady chodzone, x30 ( dziśczułam uda) obwód 40x brzuszków na piłce sprint 200m bieg 9km/h (piękny progres, bo biegałam zazwyczaj około 8km/h i biegło mi się lekko) 40x brzuszków na piłce 400m bieg 9km/h 40x brzuszków na piłce 800m wiosła [...]

mozesz nim leciec ale moim zdaniem lepiej bylo by na poczatek troche inaczej 1 tydz 20s sprint 45s trucht i tak 8 razy .. w tym co podales jest za dlugi okres truchtu . ty przez ten czas masz "złapać oddech" a nie odpocząć. i stopniowo zwiekszac co tydzien 1 interwal . gdy dojdziesz do 12 zmniejszaj przerwy

Ty nie robisz hiitów, tylko lekkie aero. Jeżeli Twój sprint to 60% mHR, to nie można tego nazwać nawet interwałami.

[...] z lodami, ale niestety nie powaliło mnie na kolana @-) Szkoda, bo to właśnie jedno z niewielu ciast, które lubię. 23.11.2014 trening: interwały 5 minut truchtu na miejsce 1 sprint pod górkę + 11 albo 12 podbiegów i zbiegów 10 minut marszobiegu na miejsce Nie miałam ochoty na sprinty dzisiaj, było za zimno i za mokro {{:-( Ale takie podbiegi to [...]

spróbuj może interwałów 15sek sprint i powiedzmy 50sek truchtu. Zrób tak ze 4-5x i to koniec treningu, zejdzie ci z 10min, ale taki trening jest bardzo wykańczający. Jeżeli będzie zbyt łatwo to koryguj według siebie - wydłuż sprinty, skróć truchty, więcej "serii" itp.

to nie sprint, tylko maraton, trzeba czasu i nie ma co się poddawać wrzuć zrzut diety z kalkulatora potreningu, poprawi się i wystartujesz jak trzeba praca fizyczna też raczej budowaniu masy nie sprzyja Pozdrawiam Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-25 22:43:17

Czesc ,nie zaszkodzi Ci w wolne dni troszkę poćwiczyć górnę partie,unikaj wielkich ciężarów i duzej ilości seri,musisz pamiętac że przyrost masy mięsniowej zaszkodzij Twojej wydolnosci-kondycji z drugiej strony polepszy start do piłki sprint.Bardzo dobry dla piłkarzy jest ergometr wioślarski,symetrycznie rozwija i usprawnia górne mięsnie ciała

Trening: 10x 100m sprint/100m trucht Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/90d9f74970f44be68adc96269f5b45eb.png

5-cio minutowy sprint to bardziej interwał %-) Ale takimi pierdołami nie ma co sie przejmować :D Rogaliki znam i praktykowałem nie raz ;D Na wierzch posmarować jajkiem ze słodzikiem i wychodzi mega :D Ciekawe jak by z dobrej mąki smakowałi + masło extra %-) Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-12-11 20:43:46

[...] martwym ciągu jeste sobą zawiedzony bo góra pleców nie doskwiera musze chyba technike poprawic i wiecej od siebie wymagac następnym razem się poprawie. Pomimo orkanu trening zrobiony: rano 7x 6 burprees 20s skipA 20s pajacyków po południu 10x100m sprint/100m trucht Miseczka: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c635ea134d34928bd5b95f5f39c1454.png

Nie ma nic na szybko w tym sporcie. To nie sprint, tylko maraton. W dodatku miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej jest nierealne. Wrzuć pełną ankietę działu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-12-15 12:06:33

Dzień 121 - poniedziałek Samopoczucie 8/10 Trening HIIT 5x1minuta:2minuty (sprint:odpoczynek). Co prawda spritnu było może 20-30 sekund, później szybki bieg... nie da rady biec przez minutę pełnym sprintem %-). Sprawdzałem jak to się będzie sprawdzało, ale zdecydowanie wolę wersję 20s:35s - krótsza, bardziej intensywna. ;-) Suplementacja D3+wapń, [...]

to czego oczekujesz, skoro dostales dobrą odpowiedz powyzej? Nierealne aby zrobic czyste mięsnie w takiej ilosci w tak krotkim czasie i naturalnie. Ten sport jest dla cierpliwych i to jest maraton a nie sprint. jedz, trenuj i efekty przyjdą z czasem. Nikt sie nie rodzi w formie. Na nią sobie musisz zapracować