TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 39 DIETA http://img9.imageshack.us/img9/2717/dieta201302211.png TRENING bieg: 10min rozgrzewka 3 serie: 400m sprint 400m trucht 10min cool down Znowu człapanie w śniegu do kostek, które ciężko nazwać sprintem :-P
Wyobrażasz sobie biegać 3 minuty sprintem? Po biegu na 100 ma się już dość a taki bieg trwa około 15sekund a co dopiero 2minuty. W walce nikt nie walczy na 100% przez 2 minuty.. w sensie nie uderzasz całe 2 minuty tylko co jakiś czas więc 15sec sprintu 10sec sprintu jest o wiele bardziej zblizone do walki niż twój bezsensowny bieg 2 minutowy [...]
[...] podalem wyzej ;p wykonywane jest to 4 razy w tygodniu. Cwicze fbw 3x w tyg. pn-sr-pt, mam do tego diete na mase ;p To będzie raczej trening anaerobowy. czyli nie bedzie to prawidlowy trening aerobowy, ale zawsze cos, lepiej niz nic, o to CI chodzilo ;p? Nie, chodziło Roniemu o to, że to są 2 różne typy wysiłku, tak jak sprint i bieg maratoński.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie, wiem że "trening" to maraton a nie sprint :] ale nie wiedzialem co robic na brzuch. A ten abs 2 to np wtorek czwartek sobota trenuje a poniedzialek sroda piatek aeroby, to kiedy ABS ? Ankieta i wszystko inne w tym temacie :http://www.sfd.pl/Dieta.-t920596-s2.html#post3 Zmieniony przez - whitekokos w dniu 2013-02-24 22:06:43
Wczoraj był trening biegowy: 15 min żwawy bieg ciągły 7 x interwały 30 sek sprint pod górkę, 1 min powrót, trening krótki ale intensywny, przy interwałach prawie wyplułam płuca Dziś siłka. Umówiłam się z panią intruktor na pokazywanie martwego ciągu i przysiadu ze sztangą pod kątem rozpoczęcia treningu AB w przyszłym tygodniu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to jak się odkłada to podbij 60 kalorii z tłuszczy a 40 z węgli. ok:) dzieki a mozesz mi powiedziec jak bardzo wyluzowac z aerobami?? do tej pory dawalem 3 razy po silowym po 30 min w 1 dnt dawalem 1h10min biegu,a w drugi interwal 50s trucht 10s sprint 20 minut czasem w szosty dzien tabate squad
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zalezy od kondycji na poczatek 10 sprint 50 trucht, w treningowe siłowe na koniec treningu mozesz zrobic tabatę, np tabata squat trening na youtube masz jak wykonać.
HITT daj sobie z 4 razy w tygodniu. Po 15-20 minut , przykładowo na początek 20 sekund sprintu , 10 sekund truchtu , itd. Oczywiście wedle Twojej wydolności , z czasem wydłużasz sprint i skracasz trucht. Po HITT można dać 30-40 min aerobów , dosłownie rozpuszcza tkankę tłuszczową. Przy sprincie tętno musi wynosić 70 % > maksymalnego. Także im [...]
[...] 6x27,5kg / 6x30kg / 6x30kg / 3x32,5kg C2. Uginanie z supinacją 4x6-8 3010 8x5kg / 8x6kg / 8x6kg / 6x7kg + 14 minut aero na rowerkuze zmiennym tempem, było jakoś tak - 20s sprint / 20s wolniejsze tempo ____________________________________________ A - ok B - w wycisku jest zapas na 2-3 repy, w ostatniej serii wyciągu szarpałam C - troche [...]
[...] rąk ze sztangielkami 15x 4/4/4/4 <- ostatnie to pomyłkowo młoty były 4/4/4 4. Prostowanie rąk (kick backs) 15x 3/3/3/2 3/3/2 5. Burpees 10x Trenio świetny - dobry sprint po banana zaliczyłam %-) Obudziłam się dzisiaj nad ranem z mega skurczonym żołądkiem. Po omacku musiałam zjeść wcześniej przygotowanego placka i wróciłam spać. Tym [...]
Więc np. 8x sprint po 100m na tydzień będzie dobrze? Bo czytałem, że sprinty to dobry sposób na wyrobienie mięśni brzucha. Zmieniony przez - ShaQer w dniu 2013-03-20 14:20:38
[...] sam nie wiem, bo od jakiegos czasu dopiero tak zaczalem robic. Jednak zostaje przy tym ze do 2/3 posilku dodam owoc gora 2. Wczoraj tez probowal biegac na inny sposob, sprint (90%) 20-30s i normalny chód 30s, to po 3km myslalem ze sie zrzygam i umre. Wiec zostaje przy swoim truchcie. Przez weekend zaszalalem, poniewaz zjadlem az spagetti [...]
[...] Zaczynająć przygodę z bieganiem kup miękkie buty z dobra amortyzacją. co do samego biegania przeplataj sobie ten 30 min bieg zmieniając tempo lub zmień na 20 minutowe interwały 20s sprint/ 60s trucht. Za to jeśli okaże się że 60 s truchtu to dla Ciebie za duzo zmień proporcje po 20 min jak będzię Ci się chciało wymiotować wtedy bedzie ok pozdro