sprint

A puls maksymalny? Podczas takiego biegu miałem 210, pewnie jakbym pod koniec zrobił sprint 10s, to jeszcze by był wyższy.

Pobiegane:) Wczoraj byly aeroby(najpierw 2.2km w 9 min, pozniej jeszcze 2x 1km). Dzisiaj interwaly - 7x trucht na ok. 15s + sprint na 15s z ok. 1-1.5 min przerwy(nie wyczytalem ile ma byc przerwy). Trening raczej slaby. Troche sie spocilem, czuje nogi. Ale nie jestem zadowolony. Troche sie osapalem na trenignu, ale ja zawsze sapie - juz przy [...]

[...] z dotknieciem stopami posladkow - 50powt. II. Aeroby - styl piramidowy - 12min i 26sec. a). 20x high knees 40x but kicks 80x jumping jacks 100sec. sprint in place 80x jumping jacks 40x but kicks 20x high knees b). 20x squats 30x lunges 40x toe touch 50sec. wall sit 100x jumping jacks 50 [...]

Sprinty w stylu hiit czy raczej sprint 15 sec, przerwa minute i tak pare razy? I w jakie dni? Zmieniony przez - master600 w dniu 2012-03-25 16:18:58

ułożę plan i jutro w razie czego będę poprawiał według Waszych zaleceń, na początku jaki bilans ujemny kalorii ? ok 200 ?... Czy interwały nie spowodują przemęczenia organizmu ? np. 100m sprint 400m bieg i tak ze 6-7razy ? i jak najlepiej zregenerować się po treningu ?? woda wystarczy ? czy jakieś izotoniki(tyle że zawierają cukry proste)..

14,25s 15 lat raczej slabo polecam isc do klubu LA tak jak pisal PAVLOJ przykladowe linki planu dla sprintera 1.Plany treningowe! http://www.sfd.pl/Bieganie_Testy_Plany_treningowe_-_TYLKO_TUTAJ-t498862.html 3. Plan sześciotygodniowy - sprint http://www.sfd.pl/sprinty_%2D_gotowa_rozpiska-t19717.html 4. 400 metrów [...]

[...] 12x7kg / 12x7kg ostatnie powtórzenia w drugiej serii - myślałam, że mi oczy wyjdą. Nie chciałabym się widzieć w lustrze, bo pewnie wyglądałam jak psychopata %-) Po ćwiczeniu sprint w miejscu do padnięcia + pompki. Dolne partie brzucha płonęły. Długo nie musiałam czekać. Później zostało mi tylko podziwiać sufit, co przedstawia zdjęcie poniżej %-). [...]

31.03.2012 Trening cardio: 3x60skoków na skakance, 30minut marsz-sprint, 3x60skoków na skakance. Miska: -płatki owsiane,olej kokosowy,odżywka, -racuchy(migdały,mąka z ryżu brązowego,jajka,daktyle), -ziemniaki,burgery z dorsza(jajko),masło, -ziemniaki,indyk pieczony,warzywa, -śliwki,odżywka, -komosa ryżowa,awokado,indyk pieczony,warzywa. 1729kcal. [...]

[...] %-) ) http://oi40.tinypic.com/ur6mv.jpg Co do treningu to muszę przyznać że się trochę zasapałem :)). Jednak brak przez długi czas aktywności fizycznej robi swoje ;D 15s sprint 1min bieg ;) tak na początek co by na zawał nie zejść %-) Mam nadzieje że po ok 2 tyg się trochę rozbiegam ;D... Spróbuje poszukać jakiś ćwiczeń w dni bez biegania- [...]

Przezylam :-D Aldhissla jest tak, jak napisala juz azzi :) czyli 30 sek trucht i 30 sek sprint. Wazne zeby byl zryw i zeby bylo najszybciej jak potrafisz. Na poczatek powinno byc kilka minut rozgrzewki: 5 min rozgrzewka - 4x 30/30 + cool down (jeśli dasz radę %-)) Co tydzień dodajesz jeden interwał. Ja sie dzis przekonalam co Martucca miala na [...]

Jeśli chcesz się jakoś monitorować bez inwestycji w pulsometr polecałabym jednak mierzyć długość tych sprintów/truchtów i ewentualnych marszów ;-) Żeby jakoś posunąć się do przodu powinieneś zachować takie same proporcje bieg:marsz przez cały trening. Możesz np zacząć od 5 min marszu, później min sprint/2 min trucht i tak założoną ilość [...]

sorki maya, mówiąc bieżni miałam na myśli boisko }:-( czyli zostanie bieganie z telefonem hehe bo zastanawiałam się czy by dało radę bez zegarka... ale ten sprint byłby coraz dłuższy %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-04-05 20:07:44

[...] nie poddałam się #-P Wejścia na ławeczkę 12x23kg / 12x23kg Wyciskanie sztangielek siedząc 12x7kg / 10x7,5kg Dzisiaj miałam jakiegoś powera, bo w prawie każdym ćwiczeniu miałam progres z czego jestem zadowolona :-). Po treningu sprint w miejscu, sit up'y i pompki max coby się dobić. Jutro raczej treningu nie będzie. Muszę załatwić parę spraw @@-).

Ja bym dodał dodatkowa 2x bieganie ok 10 min rozgrzewki truchtem i potem ok 15 interwałów 30 sek sprint i 30 sek trucht i na koniec z 5 minut truchtu. Jaki wiek waga, wzrost, jakie zapotrzebowanie kaloryczne, jaki podział BTW, ile do tej pory straciłeś już kg odkąd się redukujesz?

Interwały nie wiesz co to są? O, stary... W skrócie - częste zmiany tempa w ćwiczeniu. W bieganiu - kawałek sprintem, kawałek truchtem, najlepiej podzielić to na konkretną odległość/czas biegu. Z tym, że sprint na pełnej kurvie musi być. Dobrze zrobione - piękny rzyg to norma. Najlepiej oddają sytuację typowej walki w ringu, gdzie co chwilę masz [...]

O ile się nie mylę, takie treningi to zbiór ćwiczeń lekkoatletycznych, gimnastycznych i siłowych, robionych obwodami, można zrobic dowolną liczbę kombinacji, np 50 pompek, sprint, brzuszki, drążek i tak od początku;)http://www.sfd.pl/-t564376.html Tu chyba znajdziesz tego typu treny

Pierwszy mocny trening rowerowy w tym sezonie. Pierwsze wejście w strefę beztlenową (sprint około 400m). Puls 203 ud/min. Tempo srednio-mocne i mocne Jazda ciągła 1:26" Dyst 36,6 km Vśr 25 km/h HR śr 160 HR max 203 Przez pierwsze 15km, wiatr prosto albo ukośnie w twarz. Forma na rowerze jeszcze bez rewelacji, trzeba się rozjeździć...

CZwartek DT Trening silowo-wytrzymalosciowy 800m "sprintu" - 25 przysiadów (bez obciazenia) - 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) * -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull ** -------------------------- - 25 CurtisP * - 25 przysiadów - 800m sprintu + dowolne aero do pełnej godziny [...]

wyniki moze byc.. polecam isc do klubu LA i poszukaj trenera a sukces przyjdzie Sprinty - kompedium ] Starty z bloków ] Książka na temat biegów krótkich ] Plan sześciotygodniowy - sprint ]

[...] deser bo by sie nie wytrzymało - oczywiscie bez cukru. @editttt Zjadłem troche ryzu z kurczakiem i uzupełniłem węgli. Trening: Interwały. To znaczy: 40sekund maxymalnego sprintu : 40sekund truchtu/marszu. (50:50). Przy 6 sprincie zrobiłem jakieś 35sekund bo miesnie nie reagowały bo już 2tyg nie robiłem interwałów z powodów [...]