sprint

Kondycji raczej tym nie poprawisz. Bardziej interwał, w dni nietreningowe zrob sobie taki bieg, np 30m sprint 30m trucht tak z 5,6 razy potem zwiekszaj o 1 co trening, najlepiej gdzies pod gorke. Brzuch rob po kazdej treningu boksu. Dodaj diete redukcyjna, moze jakis spalacz. Pozdrawiam

[...] 3. Czułem sie lepiej i szczerze mowiac po tym postawiło mnie bardziej na nogi. Jeżeli chodz o treninfi może przesadziłem i za szybko... bo zacząłem robić pompki krótkie sprinty.... i to mnie zgubiło chyba. Jeżeli byś mógł mi ustalić coś lajtowego powoli jak się wkręcać ma obroty i co brać był bym bardzo wdzięczny. Dodam że np na lekki sprint [...]

[...] a na małe 3 serie, po 12 powtórzeń a gdy zrobi sie ciepło, dodam trening, aero, oparty na bieraniu, bedzie on wyglądął tak: 1. 5 min jakiejs rozgrzewki (rozciąganie itd) 2. sprint - 30 sekund 3. trucht - 30 sekund powtórze punkty 2 i 3 kilkakrotnie, bądź trucht na długi dystans (nednego dnia to drugiego to) biegał bym we wtorki czwatrki i soboty [...]

Jet Kune Do to chyba takie pierwsze MMA ( zgadza się ?) przeciw 2 napastnikom to najlepszy sprint albo ewentualnie szybkie kopnięcie mashi geri rodem z karate-do T-S-U-N-A-M-I senseja Ryszarda :) Zmieniony przez - zegota w dniu 2009-02-20 21:51:15

[...] o to, że co 3-4 kroki robimy ruch jakbyśmy podnosili coś z ziemi, raz jedną, raz drugą ręką - przyśpieszyć bieg i na sygnał zmieniać kierunek biegu - zrywy - kilkusekundowy sprint na sygnał - kaczy chód - ręce na głowę, nogi mocno ugięte w kolanach i w takiej pozycji idziemy sobie Na koniec na uspokojenie oddechu można zrobić już jakieś [...]

[...] na plecach ) Na głowe czapka, na ręce rękawiczki i droga wolna *-lajkre dzisiaj porwałem na kolanie, jak robiłem pasy - wlazłem w jakąś wode, trzymałem kolege, on silny sprinter i jak szarpnął tak sie poślizgnąlem i tylko pociągnął mnie po ziemi - a była naprawde spoko, od trenera ją dostałem, dziura na kolanie normalnie sie wypaliła a cm3 [...]

[...] w gazetach sportowych podaja taki wyznacznik np. Effort level 1-3 easy/gentle peace 4-5 able to talk 6-7 getting out of breath 8-9 cant talk, uncomfotrable 10 flat-out sprint ale tym tetna nie zmierzysz mozesz zawsze stanac i zmierzyc puls manualnie od dzis 1600kcal, oczywiscie czekam na pon i pt kiedy bedzie 2000kcal Iza, jesli chodzi [...]

wiele osób chwali że daje 'kopa'. To lepsze będą te interwały intensywne, czy biegi do godziny? I co rozumiesz przet te intensywne? sprint z truchtem ?

[...] bardziej biegać, a po 2 mam już przyduże uda i mam problemy z zakupem spodni :D czyli ma to wyglądać tak: kawałek marszem, potem truchcik, rozciąganie 4x 30s truchtu i 4x sprint? może w tym 4 sprincie to do oporu? Mam takie pytania które pojawiły sie podczas wykonywania: -jak odliczać czas sprintu/truchtu? -najpierw zwiększać czas sprintu, [...]

podobnie jak jay (przejrzyj prosze post podany przez jaya przy okazji SOG) rozjerzalbym sie za Magna Power samej wytrzymalosci raczej nie wspomaga kreatyna (chyba ze cos mi sie zamotalo) jednak w ostatniej setce przydadza sie - kreatyna swietnie sie sprawdza u sprinterow lub tam gdzie sprint czesto decyduje o wygranej

[...] mialem ten sam problem,waga 100kg. wzrost 175cm.Zaczalem cwiczyc planem ATC trzy razy w tygodniu,w dni treningowe bieganko ok.40 minut,w dni nie treningowe hiit 10 min.bieganie (40sek.wolno 20sek.sprint)do tego dieta i efekty byly potezne.udalo mi sie zgubic 18 kilo i 20 cm. w pasie bardzo szybko (ok 4 miesiace) POZDRAWIAM I ZYCZE WYTRWALOSCI!

[...] zmiane, a wtedy juz przeciwnicy powpuszczali najsilniejszych zawodników ale jakos poszło. Środa 4 III hala -rozgrzewka + rozciąganie -6x30m skip A -6x30m skip C -2x10x40m sprint -ćwiczenia na płotkach: 8 płotów: -6x pędzle lewa noga + 6x pędzle prawa noga -przejścia nad płotkami: 5xL atakująca + 5xP atakująca -brzuszki 5x30 Uwagi -Brak trenera [...]

[...] w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - HIIT sprint na rowerku (1min) odnośnie tego HIIT (1min) to ten cały wysiłek ma trwać minutę czy minutę spokojnej jazdy a potem minutę szybkiej? Zmieniony przez - eroziom w dniu [...]

panowie typowy 17 latek wiec mysle ze bez sensu bedzie mu doradzanie w tym przypadku. sprint 100metrow zeby zaliczyc banie z wf na pólrocze i nie powtarzac klasy

[...] w twarz a mimo to zrobiłem stały dystans w dobrym czasie, właściwie przed czasem i musiałem sobie dołożyć troszkę drogi. Z HIIT nie przesadzam. Cały czas 6x 30 trucht, 10 sprint - zatyka mnie po tym konkretnie, mroczki, chęć pawia ... zabawa jest przednia. Aeroby znoszę lepiej, mniejsza intensywność więc człowieka nie zabija tak szybko. [...]

[...] ciała. Pobiegnij 1-2 w wolnym tempie, potem krążenia całego ciala. Nie możesz po 60 sekundach truchtu zrobić odrazu ataku na HIIT. I potem trening właściwy to : trucht + sprint stosunek sprintu do truchtu może się zmieniać: może być 30:30 , może 12: 45 , 45:15... tu sam ustanawiasz intensywnośc te 20:40 to jeden interwał interwały robisz do [...]

Plecy j.w. , tj tak jak pisalem. Na nogi interwaly, najlepiej sprint na przemian z truchtem w plenerze. Tak jak trenuja sprinterzy.

[...] ale w granicach 15-25 podciągnięć nadchwytem przed głową. 1000 myślę, że w poniżej 3:10 można zejść chociaż wolę dystanse 5-6km, a 1000 na takim egzaminie to praktycznie sprint;) zakładając ok 15 podciągnięć i ok 3:15 to myślicie, że można być pewnym dostania? angielski wydał się w miarę przystępny (większość odpowiedzi znałem) i kierunek [...]

Wyniki sprintu panów w Vancouver: 1. Lars Berger (Norwegia) - 24.06,5 (0 rund karnych) 2. Ole Einar Bjoerndalen (Norwegia) - strata 14,1 (0) 3. Christoph Sumann (Austria) - 39,5 (0) 4. Simon Fourcade (Francja) - 42,7 (0) 5. Joergen Brink (Szwecja) - 56,0 (1) 6. Janez Maric (Słowenia) - 57,7 (1) 7. Michael Greis (Niemcy) - 1.07,1 (1) 8. Iwan [...]

korwa ja miałem sprint po flaszeczkę własnie, chyba mam formę bo się wyrobiłem, co tak mało ludzi, zwałka?. Szczur co to za mina?.