sprint

[...] robiąc 25 minut aerobów nie spalimy tkanki tłuszczowej, a zaczniemy spalać po 30 minutach. Trening hiit, to wysiłek skrajnie wyczerpujący na 85-100% tętna maksymalnego. Np. sprint 100-150 metrów. Nie da się wykonywać go długo, tak jak Ty chciałbyś połączyć i nie ma w tym najmniejszego sensu. Jak chcesz się przekonać to zrób sprint przez 2 [...]

[...] na spida na maxa czyli razem 500m com. jak wyszedłem z basenu i kończyłem ostatnie długości to w głowie zrobiło się strasznie gorąco i dyskomfort dosyć duży :/ podczs 1-2 sprintów wydawało mi się że z sił opadam :/ a po basenie cały łeb czerwony i ledwo co do domu dojechałem rowerem. Druga pieczęć.. -Garaż 8x3min skakanka 10x3min technika [...]

To zależy jak wygląda Twoja wydolność. Jesteś w stanie zrobić 10 sek truch i 30 sek sprint?? To rób takim rytmem i 10 powt. Kiedyś jak biegałem obwodnicą to biegłem sprint odległość 3 latarnii a trucht odległość 1 latarni. Bez zadnych mierzaczy czasu. Acha przy dobrych interwałach nie będziesz wstanie liczyć sekund w umyśle itd. Po prostu [...]

BIEGANIE: - wprowadzenie, plan 10 tygodniowy - obciazenia treningowe w biegach srednich i długich - rodzaje biegów - sprinty, kompedium - wytrzymalosc w sprintach i biegach srednich - 400m, by anferny - bieganie, 600m - plan wprowadzajacy, 800m - 800m plan - 3000m, plan 2 miesieczny - wytrzymałość sprinterów - sprinty, rozpiska biegowa [...]

[...] Trening numer 1 3x60m przerwy 10-15s przerwa 3-5 min 4x120m przerwy 60-75s Trening numer 2 3x50m skip A 3x50m skip B 3x50m skip C przerwa 2 min 3x20m skip A potem sprint do 50m 3x20m skip B potem sprint do 50m przerwa 2 min 3x50m przerwa 2 min 3x50m Trening numer 3 2x40m przerwa 2 min 2x80m przerwa 2 min 2x120m Ja robilem [...]

[...] wogóle z czego startujesz. Podaj swoje osiągi w tych konkurencjach. Jezeli chodzi o drązek to niewiele tu wykombinujesz-podciągaj sie najlepiej rano i wieczorem. Na sprint dobry jest sprint pod górkę jezeli masz mozliwosc. Krótki ale z maksymalna mocą. Jezeli chodzi o 1000m musisz sie przestawic z tych 5km i biegac 1000m. Próbuj utrzymac [...]

od hmm 15-20 maja jakie dystansy wiesz nie liczę bo gdybym liczył to nie byłoby skutku a co do biegu różnie trucht sprint trucht sprint staram się codziennie biegać lecz czasem nie jestem już w stanie z powodu zakwasów

[...] rund.Rób 3 rundy i staraj się dojść do 3x3 minuty,a między tym 1 minuta przerwy.Jeśli lubisz biegać(ja nie lubię),to rób biegi interwałowe,tzn.trucht przeplatany odcinkami sprintu,np.biegniesz 200 metrów truchtem,potem sprint 50 metrów,potem znowu trucht i znowu sprint.Też z czasem zwiększaj ilość rund sprintu.Na początku sam musisz zobaczyć [...]

interwały możesz robić 100 m sprint 100 trucht 100 sprint 100 trucht ;D i tak z 1000 m przebiegnij ;D no i dietka na lekkim deficycie kalorycznym i bedzie ok ;)

jak w niedzielę grasz na orliku to odpuść sobie 1 dzień HIIT, bo przeholujesz. Rób tabatę (wpisz sobie trening tabata squats w guglach i obczaj o co chodzi), lub burpees (też w formie tabaty) albo na powtórzenia. Albo po prostu sprint-trucht-sprint-trucht na dworze :-)). Czyli: 3x w tygodniu fbw, 2x w DNT tabata i w niedzielę orlik

Zaliczam Ci ten sprint jako cardio !;] Pierwsza redukcja mnie tak pobudziła do kucharzenia - kiedyś mi się też nie chciało nawet ładnej kanapki przygotować :D Bylo napisać wcześniej o tym cardio to dzisiaj już bym nie robił. :-P Na redukcji i ja trochę kucharzę, ale też nie jakoś przesadnie. Ja bym pewnie po nogach nie dala rady dolecieć na ten [...]

HIIT to, o ile dobrze pamietam , interwały, czyli np. wuychodzisz na bieżnie, przez 30 sekund sprint, przez nastepne 30 trucht,lub marsz i nastepnie znowu sprint. Jeżeli coś pokręciłem to prosz emnie poprawić

Zwiększ intensywnosć, spróbój HITT bieg,sprint,bieg,sprint przez 15 min góra poczytaj

hiit jest bez przerw. w przypadku 5 mikrocykli robisz np. 20 sek trucht, 10 sek sprint, 20 sek trucht, 10 sek sprint....i oczywiście możesz go robić w miejscu, choć bieg naturalny czy rower jest łatwiejszy w tym celu. Wiem, że hiit'a można robić naprawdę na bardzo wiele sposobów. pzdr, mike

Odnośnie intensywności to można sobie ją przecież zmieniać przykładowo poniedziałek bieganie z interwałami czyli minutka przerwy i sprint , min> sprint i tak do końca trasy >> i na drugi dzień lightowo godzinke na rowerku żeby puls był na poziomie 60 % kardio max czy coś >> pzdr.....

[...] oburącz (ilość sztabek 18wszystkich) 18sztabek na 12 18sz + 10kg na 10 18sz + 10kg na 10... 16sztabek na 5.. 14sztabek na 3 8 interwałów na rowerku stacjonarnym (30sec sprint , 30sec trucht) Dieta: Rano płatki owsiane.. 6 białek z jaj na twardo.. dorsz wędzony z chlebem pełnoziarnistym.. makaron z piersiami z kurczaka x2.. ziemniaki z [...]

[...] konsultacjach z kolegą, który również odradził mój plan zrobiłem rozgrzewkę na skipach, przeplatance i odstawno - dostawnym w różnych konfiguracjach, następnie 4 serie 100m sprint + 100m trucht i na koniec górka. Skipy i 2,5 sprinta zrobiłem z pełną dynamiką, ostatni sprint na ~80%, a pod górkę już wymęczyłem takim szybkim truchtem. Jak [...]

...O której robić rano czy wieczorem? Czy rano na czczo interwały to nie za dużo? Po drugie sprint+trucht w jakiej ilosci i ile seriiJa polecam robić interwały o tej samej porze co treningi. Organizm lepiej funkcjonuje gdy o tych samych porach jest obciążony. Odnośnie sprintu, to zacznij od 10 - np. 40 m sprint i lekki trucht. Dając z siebie 100% [...]

[...] spodziewałbym się tego. Co do utrzymania przez 45sec. 95% HR max- myślisz iż to wykonalne w 7-8 interwałach? Padłbym chyba na pysk . Żeby rozkręcić się z 65% do 95% HR max potrzebowałbym z minimum 15-20 sekund sprintu. A więc sam sprint zajmowałby już coś koło minuty- nie ma bata, niewykonalne jak dla mnie na razie. Więc co Amazone proponujesz?

Własnie nie wiem czy moja bierznia na siłce da mi mozliwośc odpowiedniego sprintu. Zakres podziałki elektronicznej kończy sie na 18. Tyle, że nie wiem czy to km/h Jeśli nie, to sprint w km/h jaką powinien miec wartość? Jeśli moja bierznia spełniać tego nie bedzie to mogę zmienic kąt jej nachylenia. Przyniesie to efekt? aha, faktycznie zacznę od 3 [...]