sprint

Niedziela, Hill sprinty, 22 godziny niejedzenia Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0fe0e4cc4314e7fabf51d1e7c59cdb3.png Trening: Stubborn Fat protocols- hiit (hill sprint) + cardio Jak zawsze mniejsza objętość sprintów, z czasem będę ją zwiększał. Dzisiaj było dużo powera w nogach. 3 i 4 sprint najlepszy, ale 5 też był na pełnej kur.wie, bez [...]

Wczoraj mialem dziwny dzien. Po uczelni krecilismy film na prawo. Duzo smiechu, troche jazdy samochodem, niby gonitwy, etc, malo zrobilismy. Ok 3 godziny roboty, kumpel pozniej na autobus sie spieszyl i nie skonczylismy. Mialo wyjsc inaczej. Wieczorem wyjscie na miasto i wyszlo ze malo czasu mialem i 2 posilki tylko byly.. Dzis wstalem przed 12. [...]

Witam Dzisiejszy crossfit 4 Roundy na czas: 5m rope climb 100m sprint 4 squat cleans 60kg 100m sprint czas: 11:26 Czas taki sobie, czułem spore zmęczenie, dlatego troche odpuściłem sprint. Kolejna sprawa, zamiast squat cleans, robiliśmy zarzut a następnie przysiad. Wchodzenie po linie, bez pomocy nóg.

no fakt, akurat ja aeroby tocodziennie wiec sie ladnie uzupelnia, obecnie sie przygotowuje do 2 dystansow biegowych 800m i 100m. fantastycznie bojeden to sprint, a drugi juz dlugi wiec lipa ale zaliczenie jest to musze walczyc.jakie aeroby robisz Zawodny?

[...] - dalej to już tylko siłą woli, gdyby to był trening na pewno bym się zatrzymała - ok. 400m przed metą przyśpieszyłam i o dziwo: - ok. 50m przed metą miałam siłę na ładny sprint, wyprzedziłam kilka osób (sprint był na tyle szybki, że z kieszeni wypadł mi telefon i kluczyki - zauważyłam dopiero podczas rozciągania, które to skróciłam - czas [...]

[...] 3200 będzie Trening: - bieg interwałowy (poprzedni taki trening 16.10) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu , dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 5 x 45s sprint/15 s trucht + 5 x 30s sprint/ 15 s trucht - 2100 metrów w sumie zrobione rozbieganie: niecałe 3 km spokojnego biegu rozciąganie: nogi 1 x 30 sekund na ćwiczenie, 4 [...]

[...] 25 CurtisP (15kg)/poprzedni 12,5/ 4x obwód 25 pompek (męskie) /poprzedni częśc damskie/ 25 sumo (16kg) /poprzedni 12kg/ 25 CurtisP (15kg)/poprzedni 10kg/ 25 przysiadów 800m sprint szczęście w nieszczęściu, że przed tym treningiem przeczytałam wpis u Unknovvn, że nie będzie miękką fają. dzięki temu po pierwsze do końca pociągnęłam push press na [...]

[...] kortyzolowy Dzień 76 Trening: team WOD z warszawskimi crossfiterami: skakanie przez siebie/ 50 pompek/ wypady przez szegokośc boiska/ niesienie kogoś na baranch plus: 5x sprint około 100m/ 10 pompek sprint mnie zabił. nieprzyzwyczajona do biegania czuję po tym wszystkie mięśnie... plus rower plus frisbee Micha: nieliczona, ale: - jagody, [...]

[...] na wl nie mogłem, ale ja kocham ćwiczyć splitem. Po treningu 30min aerobów. Biegałem tym razem koło domu bo w lesie za dużo błota. Na początku 15kólek - ~12min potem 1 kółko sprint(20-30s) i jedno kółko marszobiego ~1min i tak z 5razy może więcej a potem 2kółka truchtem 1 sprint i marszobieg i do końca czasu czyli jakiś 5min Po tych interwałach [...]

03.11.2014 Po całym weekendzie obżarstwa i lenistwa, rozpoczynam kolejny weekend ostrego trenowania %-) trening: interwały trucht (ok. 10 minut) 5x sprint pod górkę + zejście 10 minut truchtu 5x sprint pod górkę + zejście 10 minut truchtu do domu Znowu sobie pobiegałam przy Plackach: https://www.youtube.com/watch?v=PCXRLrZpX-4 Ta piosenka nieźle [...]

Czwartek 7.02 Eurosport2 18:00 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Liberec Czechy Kwalifikacje HS 134 Piątek 8.02 Eurosport 16.30 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Liberec Czechy HS 134 TVP1: 16.30 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Liberec Czechy HS 134 Sobota 9.02 9:30 BIEGI NARCIARSKIE: Puchar Świata Otepaa Estonia 10km Kobiet stylem klasycznym 10:45 [...]

Poniedziałek 09.03. Eurosport: 17.30 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Kuopio HS 127 kwalifikacje HS 127 kwalifikacje Wtorek 10.03. Eurosport: 17.00 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Kuopio HS 127 HS 127 TVP1: 17.00 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Kuopio HS 127 HS 127 Środa 11.03. Eurosport: 9.30 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: Puchar Świata Are Zjazd [...]

[...] 1, 2, 3, 4 (ostatnie foto – prowiant na drogę): SFD/Images/2015/7/26/3a484bb90a98415887783881768920cf.jpg Interwały: Godzina 10:30 Nowy plan: 10 min truchtu, 12 serii sprint/trucht (15s/45s), 20 min truchtu. Miało być 20 min na koniec, ale dobiegłem w 18 minucie do domu. Cały trening to V śr 10,24km/h – co biorąc pod uwagę większą ilość [...]

[...] siłowni 30-40 minut ( od razu po treningu ) 2.Jak dlugo (albo jak duzo km) powinienem biegac? jw po siłowni 30-45 minut , raz w tygodniu stosuj interwały czyli na pzemian sprint i trucht --> na początek spróbuj 15 sekund sprintu potem 30 sekund truchtu i znowu sprint i znowu trucht powtórz 3 razy , z czasem mozesz zwiększać intensywność a [...]

Ja kiedyś robiłem HIIT 45s trucht , 15s sprint - tak 10razy , czyli 10minut, potem zwiększyłem do 12stu minut, a z biegiem czasu skracałem przedział 40s trucht 20s sprint,po jakimś czasie 35s trucht 25s sprint itd, aż robiłem 30s trucht 30s sprint.

[...] Martwy 52.5kg 6/6/6/6/4 Suwnica 13bloczkow 10/10 14bl 10/8 Wypady 40kg 8/8/8/8/ Wznosy na lydki 2x12kg 4x25 Leg curl 9bl 12/12/12/ +25min aero 10.5km/h ostatnia minuta sprint Sroda Aero, orbitrek. 45min Czwartek Obwod 27.5kgx3serie 25kgx2 serie 5x5 Wioslo Zarzut z przysiadem przednim Push press Wykroki +bieznia, 31min 10.6km/h ostatnia [...]

co sądzicie o pomyśle, aby odejść od ustalonego czasu odpoczynku między sprintami, na rzecz zejścia do ustalonego tętna? np: robię sprint, tętno skacze do 185 czekam aż zejdzie do 140 (mam pulsometr), zajmuje to 40 sekund robię sprint, tętno skacze do 188 czekam znowu aż zejdzie do 140, teraz zajmuje to 50 sekund... itd

[...] każdego dnia dodawałem 2 min, wczoraj pierwszy raz biegałem 40 min, a od dziś zacząłem HIIT, wziąłem stoper do ręki i wyszedłem na ulice biegać. biegałem tak: 60s lajtu 15s sprintu (max) 45s trucht 15s sprint (max) 45s trucht 15s sprint (max) 60s lajtu dobrze wykonany HIIT?? dodam jeszcze że HIIT wykonywałem na czczo, po łyknięciu scorcha, [...]

[...] lepiej jednak mieć. Jutro barki i bicepsy, w końcu nagram coś z treningu. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 12 minut biegu na zmianę z szybkim marszem 10 sprintów po 100m, 80m, 60m (przerwa 2x dłuższa niż sprint) 25 minut biegu na zmianę z szybkim marszem 6 sprintów po 100m, 80m, 60m (przerwa 2x dłuższa niż sprint) 12 minut [...]

[...] serem żółtym, sałatą i rzodkiewką - 18.30 VI - ser biały z borówkami - 20.40 Trening: - bieg - interwały - 2 km rozgrzewki, troszkę wymachów, krążeń, podskoków + 5 x 100 m sprint/ 100 m trucht + 5 x 100 m sprint / 50 m trucht + 2 km rozbiegania + rozciąganie nóg - trening taki jak lubię:) krótko ale czuć że się biegało:) to 100/50 ciężkie:) ale [...]