cześć chciałbym wzmocnić swoją kondycje ale nie wiem w jaki sposób oprócz biegania. Mam 13 lat i chciałbym jakieś ćwiczenia w domu lub na podwórku. Wiem, że działy chyba pomyliłem ale nie mam pojęcia gdzie to mogłem umieścić. Proszę o pomoc!!
Drodzy forumowicze, wybaczcie jesli powielam temat, niemniej dopiero od niedawna jestem na forum i nie rozeznałam się jeszcze we wszystkim do końca Mam 22 lata, 183cm wzrostu, obecnie ważę 78 kg, mam raczej proporcjonalną sylwetkę. kiedyś, schudłam z 83 kg do 63 -lecz ta waga byla zdecydowania za niska, zwlaszcza ze wyniszczylam swoj organizm, [...]
Witam, mam od soboty problem z bicepsami. Sytuacja wygląda w ten sposób, że zamiast klasycznego uginania sztangi, wstawiłem modlitewnik(klasyczna modyfikacja, żeby nie lecieć tym samym planem zbyt długo). Problem w tym, że następnego dnia nie mogłem do końca zgiąć ani rozprostować bicepsów, czułem mocny ból więzadeł i samych mięśni aż do dzisiaj. [...]
[...] Zapotrzebowanie kaloryczne mimo wszystko było wtedy większe niż to co jadłem, ale mięśnie i tak nabierały masy. Odkąd nastąpiła stagnacji postanowiłem zacząć jeść w takim sposób: zapotrzebowanie kaloryczne (3200kcal) + delikatna nadwyżka. Jadłem na siłę, a i tak czasami ciężko było mi wyrobić normę. Po dwóch miesiącach zrobiłem analizę składu [...]
Dziendobry, jestem tu nowy, mam 16 lat, 80kg(malo tluszczu), 180cm wzrostu, 36 w bicu, max 70 na klate, a na bica do tej pory cwiczylem 16kg sztangielkiem(o kolano) cwiczylem wczesniej z kolegami dla samej przyjemnosci(ale w ten sposob nie wiadomo czy sobie pomagalem czy szkodzilem), ale chcialbym sie tym zajac tak NA SERIO, czyli miec w tym [...]
Mam 186cm wzrostu, 88kg wagi, staz na silce 2 lata, ale z przerwami. Dotychczas nie zmienialem cw, jechalem machajac wszystkie cw 4 serie po 8 powtorzen, ostatnio 4 serie po 10 powtorzen(bez wiekszych efektow) i czasem na sile 4 serie po 5 powtorzen. Od dobrego roku mam praktycznie zastoj, dlatego planuje rozpoczac trening na budowe masy [...]
[...] mnie efekty nie są najlepsze ( wiem, wiem zwieksz mase) Aktualnie ćwicze 3x w tygodniu, poniewaz mam także treningi w klubie w piłkę nożną. Być może niweluje to w jakiś sposób efekty pracy na siłowni ? Cwiczę w poniedziałek i czwartek/piątek klate natomiast w srode biceps oraz triceps. Plecy ćwicze w domu na drążku. Do tego dochodzą [...]
[...] wcześniej pompki i podciąganie a następnie przerzuciłem się na domową sztangę. Obecnie zaczynam chodzić na siłownie bo mam zamiar nabrać masy i ćwiczyć w profesjonalny sposób :D. Przeczytałem już wszystko o odpowiedniej dla mnie diecie, oraz o częstości treningów. Jedyne czego nie wiem i nie mogę nigdzie znaleźć to to, jakie powinienem [...]
Witam, mam takie pytanie dotyczące ćwiczen w domowych warunkach bez sprzętu.. nie chodzi mi o mase lecz o siłe. Wiem że ze wzrostem siły moje mięsnie w jakimś stopniu powiększą się ale na pewno nie tak bardzo jak z treningiem na mase. Przeczytałem 2 ksiązki Nagi Wojownik i Trening Siłowy bez sprzetu Oliviera Lafaya (chyba dobrze nazwisko podałem) [...]
[...] Zamierzam zadbać trochę o sylwetkę czyli o rzeźbę głównie klatkę brzuch i triceps ale jednocześnie nie chciał bym strasznie stracić w obwodach. Co możecie mi polecić w jaki sposób ćwiczyć. I jeszcze jedna złą wiadomość ze względu na ilość zajęć nie jestem w stanie trzymać ścisłej diety jedynie dietę mogę odnieść do obiadu bo go mam czas robić [...]
[...] ćwiczyć miałem 29,5 cm w bicepsie i 92 cm w klacie, ale przeważnie trenowałem tylko te partię mięśni. Ale nie ćwiczyłem na rzeźbę ani na masę. Teraz wolałbym wybrać jeden sposób trenowania. Sam wolałbym ćwiczyć na rzeźbę ale czy nie schudł bym za bardzo? . Dodam jeszcze że trenuję boks. Może jakaś dieta + trening na rzeźbę ? i nie schudł bym [...]
[...] trzymam dietę w 100% już któryś miesiąc i zjechałem z +/- 104 kg do aktualnie 87.1kg bez żadnego problemu, zmotywowany jeszcze bardziej. Łączenie treningu siłowego w ten sposób z takim planem ma sens? /SFD/2023/9/6/e4a19d01e0e04aa5be943c093467b0fa.jpg /SFD/2023/9/6/e7ac8ba8ccd547548a656ea690fc74e8.jpg [...]
[...] nie w tym rzecz. Dostałem 12 próbek białka firmy fitness aurthority. Nie chcę żeby się zmarnowały i teraz pytanie czy mogę je śmiało dorzucić do diety? Jeśli tak to w jaki sposób je dawkować? Podczas treningu będę pił IsoActiv. Mam jeszcze 24 kaps witamin z olimpu. Jak rozłożyć powyższe "suplementy" , aby nic z sobą nie kolidowało?? Proszę o [...]
witam wszystkich czwicze okolo 5 miesiecy i chce szybko powiekszyc obwod klatki a wiadomo ze do tego trzeba tez czwiczyc plecy... i moje pytanie brzmi czy czwiczac system push pull biceps wraz z plecami w ten sposob nie przetrenuje lapy bo przy plecach pracuje podobno mocno biceps, Biceps Sztanga prosta 3x 6-12 hankle podpor o kolano 3x 6-12 [...]
[...] są, mogło by być lepiej ale niema co narzekać, daje do oceny mój trening który mam zamiar stosować i chciałbym aby rozpatrzyli go specjaliści :) a więc wygląda to w ten sposób: PN- biceps ( 16 seri na ten mięsień i myśle że to niezadużo) WT- barki + nogi(po 9 seri ) ŚR- klata+triceps ( 13-16 seri na klate i 9 na triceps) CZW- plecy ( 9 [...]
[...] ? W kodeksie karnym niezdolność kwalifikuje się poniżej albo powyżej 7 dni. Jak to się liczy ? Czy trzeba dostać zwolnienie na odpowiednią ilość dni czy też w inny sposób (w moim przypadku od pobicia do wyjśćia ze szpitala minęło 10 dni, ale nadal trwa leczenie, wyjęcie drutów, kontrole itd)? Czy wogóle jest sens zakładać sprawę jeśli [...]
Witam i mam pytanko! Codziennie rano spożywam 50 g płatków wsianych i 250 ml mleka, czy mogę zamienić płatki owsiane na otręby, ale w taki sposób, żeby wartość energetyczna, białka, ww i tłuszcze mieściły się w 50g płatków owsianych i 250 ml mleka. Czy tak można i w jakiej ilości mam jesć otręby??? Za odpowiedzi z góry dziękuję.
[...] 60-75 minut. W serii robię 10-12 powtórzeń. Dla nóg, klp, pleców stosuje metodę regresji ciężaru wraz z kolejnymi seriami staram się zachować liczbę powtórzeń. Ćwiczę w ten sposób od 5 tygodni. Dieta redukcyjna, właściwie jest to low carb, z obcięciem około 600-700kcal względem zapotrzebowania. Utrata masy ciała początkowo była z 96 na 91kg, [...]
Witam wszystkich Ostatnio mialem sparing na treningu i dostalem prawego sierpowego z pelnym skretem centralnie w nos , czaszke mam twarda wiec zadnego wrazenia na mnie to nie zrobilo , ale po chwili zalalem sie krwia okrutnie ,cieklo dobre kilka minut (wczesniej na sparingach dostawalem mocne proste w nos i nie zdarzylo mi sie to) ,i teraz sedno, [...]
[...] Zauważyłem też, że nie mam bardzo dobrej kondycji i chciałbym ją poprawić. Słyszałem tylko, że ćwicząc kondycję niszczy się siłę i szybkość tzn. zabija wyskok. Jest jakiś sposób, który pozwoli mi poprawić kondycję, ale jednocześnie nie zabije wyskoku (siły, szybkości)? Dodam, że słyszałem iż jednocześnie ćwicząc siłę buduję wytrzymałość - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
