sposób na ale

Witam Mam dosyć proste pytanie, ale sam nie wiem w jaki sposób będzie lepiej ;) Mam 4 treningi MMA w tygodniu, suplementecja, dieta wszystko jest. A mianowicie chciałem się dowiedzieć jak według was będzie lepiej : 1. Robić w cyklach po 8 tyg. na zmianę siłę(np. fbw) i wytrzymałość(np. tabata, interwały, crossfit). Czyli 8 tyg. siła później 8 [...]

w sumie możesz tak i tak, ale jeśli głównie zależy Ci na masie i sile wybrałbym 1 sposób; dasz radę zrobić solidne wiosłowanie po solidnym mc? Ogólnie staram się tak ćwiczyć, żeby robić wszystkiego 4/5s po ok 10-12 powtórzeń, ale żeby mieć w zapasie 1-2 powtórzenia. Mogę tak robić ćwiczenia, że między wiosłem a MC będą 2 ćwiczenia przerwy, czyli [...]

Biedny Fedor, otoczony przez hieny, ktore do konca chca go wydoic. Menedzer + ten ksiezulek szarlatan to chyba dwie osoby ktore go kurde zniszczyly. Gosc juz widac, ze zbidnial, przegral z Werdumem i mogl isc na zasluzona emeryture tak jak zreszta sam zadeklarowal, ale nie.. po rozmowie z przewodnikiem duchowym i menedzerem dalej walczyl i dalej [...]

witaj akop, mam pytanie ;) przez 13 lat trenowalem pilke nozna (juz nie trenuje od pol roku) a od 3 lat chodze na silownie czysto amatorsko i tylko dla zdrowia bez zadnych supli, jedynie mam diete, ale kiedy np. mam urodziny kumpla, dziewczyny badz sa swieta to oczywiscie nie zaluje sobie niczego, jestem ektomorfikiem i cale zycie bylem bardzo [...]

[...] i celu jaki obrałeś (masa,redukcja). Nie patrz na kalorie. Kalorie z 70g białka, a 70g cukrów prostych nie sa równe. Białko i cukry zostaną użyte w zupełnie inny sposób. Interesuje nas przede wszystkim spożycie białka zwierzęcego, tłuszcze i węglowodany(złożone, proste ewentualnie po treningu). Banany jako potreningówka dobry pomysł, [...]

30.10.2013 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40524dd6d22a4fe28af200a739a762ea.png Leki: Novothyral 75 TRENING Zmieniłam sposób progresowania. Nie wiem czy dobrze zrobiłam, ale przyjęłam zasady określone w pkt a) w artykule Obli "Progres jako podstawa w treningu". Do tej pory w pierwszych seriach brałam większe obciążenie, co powodowało, że w ostatniej [...]

[...] podstawy znasz i nie zawahasz sie ich użyć %-) Do warzywek się przekonasz jak przyjdzie pierwszy głód a bilans się wyczerpie :-)) Oj, ile ja kasy przepuściłam w rybnym w ten sposób o którym mówisz }:-( Pani moja ulubiona aż mi płyty dawała, a ja tak wracałam %-) Pewnie. Zawsze lepiej od początku poddać sie kontroli technicznej żeby później [...]

[...] na czczo ;-] O własnie i tu pytanie, czy faktycznie ćwiczenia aero na czczo są takie rewelacyjne, czy to tylko mit ? Jakiś czas temu mój Małż redukował się, własnie w ten sposób, tylko aero i tylko na czczo, 6 dni w tygodniu po godzinę dziennie i efekty były zayebiste. Michę trzymał przez te 12 tyg., ale jak ostatnio podliczyłam ile on jadł [...]

Droga Agato na wstepie chce Ci powedziec ze to co jest dobre dla jednego nie oznacza ze jest dobre dla kazdego innego. Ale przy treningu na uda, nawet w okresie robienia masy miesniowej,zakres powt powinien raczej oscylowac nawet przy 25-20powt szczegolnie jezeli chodzi o pierwsze serie. Pamietajmy ze uda to bardzo specyficzny miesien i oprocz [...]

Witam Charlize, sprawa jest prosta. Ze swojego tekstu skopiuje przykladowe posilki. 1POSILEK platki owsiane gorskie zalane wrzatkiem + bialka jaj+warzywa 2POSILEK gotowane piersi z kurczat + ciemny ryz+warzywa 3POSILEK j.w 4POSILEK (potreningowy) bialko serwatki +bialy ryz 5POSILEK ryba np dorsz lub tunczyk w sosie wlasnym+warzywa [...]

[...] do mnie przemawia ale czy kreatyna nie zatrzyma nie potrzebnej wody??Czy raczej będzie to za krótki okres czasu,zaledwie kilka godzin żeby zdążyła zadziałać w ten sposób?? -Myślałem również o MaxCarb-mieszanka prostych węgli(glukozy)i złożonych(maltodekstryn) -Ewentualnie Dark Matter-MHP-Zastosowana wnim formuła to WaxxMaxx-C3G czyli [...]

Teoretycznie przy wszystkim co robimy jednoracz latwiej bedzie nam wyczuc miesien i mocniej go przetrenowac. Ale wiele osob przy wlasnie tym cwiczeniu popelnia zasadniczy blad. A mianowicie zamiast przesuwac lopatke w kierunku kregoslupa i lopatki przeciwnej, wykonuja przeniesienie ciezaru na ramie podpierajace i czesciowy ruch w stawie barkowym [...]

Dzięki wielkie Panie Jacku Właśnie też na to zwróciłem uwage - trzeba max napiąć mięśnie ramienne i grzbietu ale w taki sposób żeby mięśnie grzbietu bardziej wypchnąć na zewnątrz a nie do środka pleców...ewentualnie jak Pan radzi z łopatkami żeby je utrzymać Jeszcze raz dziękuje za pomoc i wskazówki przydały się bardzo Pozdrawiam

Jaco, kumpla sie zapytam, bo calkiem mi z glowy wylecialo. I dlatego nalerzy mi przypominac Makroskaldniki nalerzy dokladnie wyliczyc i trzymac sie tego. I dopiero gdy powyzsze nie przynosza efektu manipulowac nimi w odpowiedni sposob. Pamietaj ze na "oko" to "chlop w szpitalu zszedl". Dieta to cos konkretnego, nie moze byc [...]

Sorki Panowie ze tyle dni bylem nieobecny ale teraz wraca to juz do normy. Asia proponuje wdrozyc diete abys wiedzial ile czego sporzywasz, jezeli cos nie bedzie dzialac to zwiekszamy ilosc kcal o 500-300 i znowu gra. Uwazam rowniez ze nalezy robic to w sposob odpowiedni aby nie nabierac zbednego fatu bo pozniej ciezko sie go pozbyc i wtedy [...]

[...] po tygodniu ćwiczeń. Często jednak o radę proszą Ci którzy ze sportem do czynienia mają już spory okres czasu a pomimo to nie są w stanie pokierować treningiem w ten sposób by w pełni być zadowolonym z efektów. W takiej sytuacji pole manewru w zakresie wysiłków jest szerokie. Duża wydolność fizyczna pozwala nam dobierać takie obciążenia [...]

[...] ani jednych, ani drugich za gorszych, dopóki nie przeginają. a 'lamusy' nie Czyżbyś jakiś kompleks poczuł? cytat pięknie oddający to rozumowanie nizin społecznych A w jaki sposób jasnowidzu przewidziałeś w jakiej on jest grupie społecznej? dlatego też niestety dużo jeszcze wody w wiśle upłynie zanim stado matołków ogłupionych przez hip-hop [...]

Mam 175cm i 15lat (w kwietniu 16)i nadal rosne, jestem po mutacji (chyba) i wąsy zaczalem golic ale brode mam tak na 0,5cm z 5-10 wloskow xD, lecz podczas tego czasu nie mialem gwaltownego wzrostu rosne bez przerwy okolo 6,7cm na rok i sie to narazie nie zmienia (ciagle ta norma) jednak taki wg. mnie powinien juz byc ten gwaltownt wzrost bo to [...]

NITROBOLON: Tolerancja na zwiększoną produkcję tlenku azotu jest różna. Ciężko jest więc określić jednoznacznie dawkę jaką należy przyjmować. Niedostateczne spożycie NitroBolonu może nie przynieść oczekiwanych rezultatów, natomiast zbyt duża dawka może prowadzić do krótkotrwałych bólów głowy oraz nudności. W związku z tym polecamy rozpocząć [...]

[...] to jest z początku.. ale daje niezłe rezultaty dlatego opłaca się. 5x5 polega na ciągłym powolnym progresie. Obojętne czy zaczniesz tak jak ja napisałem, czy też w ten drugi sposób. Więc robienie maksów 2 miesiące a potem 2 miesiące lżej nie będzie efektywne. Trzeba zacząć z niższego pułapu i powoli dochodzić do Twojego maksa. Jak już zatrzyma [...]