Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj. sam rozklad za duzo jeszcze nam nie mowi:) na pewno bym wywalil brzuch robiony dodatkowo, a wlaczyl go jako lement treningu split. rozpisz jeszcze jak wygladaja te treningi dokladnie oraz jak wyglada bieganie, jak dlugo, intensywnosc itd
[...] lecz wtedy bym musiał trenować 4x w tygodniu, na co niestety mi czas nie pozwala. Chodzi mi o trening, gdzie każda partia by była trenowana 2x w tygodniu, bo klasyczny split jest najgorszym wyjściem... Ale wymyśliłem jeszcze coś takiego, mógłbyś doradzić, który wariant byłby lepszy ? 1. poniedziałek FBW hiper 4x10, środa FBW siła (5x5), [...]
Wiek : 18 lat Waga : 90 kg Wzrost : 195 cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : ciężko powiedzieć ale troche już się w to bawię ;-) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztangi, modlitewik, ławeczka regulowana + i -, wyciąg góra dół, stojaki, Dieta : [...]
Przy takiej wadze do tego wzrostu nie dziwne, ze nie sa atutem... Zwiekszysz mase to i motyle skocza... Zreszta split przy twim stazu nie jest najlepszym wyjsciem... zdr.
[...] -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: redu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie prop,master 8. TRENING: split 4x week 9. CEL CYKLU:redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]
wszystko zalezy od tego jaki masz plan treningowy - jesli split to klasycznym rozwiazaniem jest wyciskanie na poziomie, wyciskanie na skosie i rozpietki (poziom lub skos). w jednym wyciskaniu mozesz uzyc sztangielek. jesli jakies full body - to poziom lub lekki skos, w zaleznosci od tego na jaka czesc klatki chesz polozyc wiekszy nacisk.
[...] -udo: 61 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 6-7/kg -tłuszcz: ok.1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ok. 11-12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do [...]
To taki cynk. Od razu nie zajarzyłem. Pomyliłeś działy A osobiście po 3 miesięcznej przerwie zrobił bym ogólnorozwojówkę np :ACT a jak nie to jakiś split rozruchowy by wejść spokojnie w rytm jakieś 4-5 tygodni a potem normalnie poleciał splitem, fbw itd. To już ci koledzy dokładnie doradzą z innego działu.
[...] na siłe. Wkleje Ci cytat z artykułu Knife "Jeśli masz mniej niż 18 lat, to twój pierwszy kontakt z siłownią - zajmij się robieniem masy, zwykłym treningiem dzielonym split lub FBW (całego ciała). Dopiero po wielu miesiącach, gdy cokolwiek osiągniesz, nabierzesz techniki możesz brać się za plany 3-bojowe, stosować liczbę powtórzeń poniżej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy w tygodniu siłownia- (split). Średnio po 1,15-1,20h Odżywianie : brak słodyczy, fast-foodów, zero alko Cel : masa rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry Preferowane [...]
No dwa wnioski: 1. Wątpię, że przy 65 kg w mc 80 kg wchodzi w przysiadzie pełnym 2. Oprócz klaty wszystko inne niedotrenowane. Weź sobie albo fbw 3 x w tygodniu, albo split góra-dół z partią 2 x w tygodniu (4 treningi razem).
Martwy ciąg to naturalny ruch człowieka , wykonywany przez kobiety dzieci , jeśli ci słabo idzie tym bardziej powinieneś go wykonywać . w takim razie nie wyobrażam sobie jak ty w 5x5 wykonujesz przy takim ciężarze . Ogarnij sobie prosty SPLIT push/pull/leg i po wszystkim . zobacz tutaj . http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) mozna zastapic tym http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image041.gif? - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) to nie [...]