Plecy

Potrzebuje pomocy w treningu a mianowice co moge zrobic zeby miec wieksze motyle bo nie sa zbytnio moim atutem .
Wiek-17 lat
Wzrost-177cm
Waga-75-77kg
Staz-6-7 miesiecy
Klata-88kg
Biceps-36,5cm -50kg
Martwy-145kg
Dzien treningowy plecow
4 cwiczenia po 4 serie powtorzen 12,10,8,6
1.Wiec drazek na maxa ile wlezie po 4 serie
2.Wiosłowanie
3.Martwy
4.Hantelkami na laweczce

Przy takiej wadze do tego wzrostu nie dziwne, ze nie sa atutem... Zwiekszysz mase to i motyle skocza...
Zreszta split przy twim stazu nie jest najlepszym wyjsciem...

zdr.

Myślę , że mógłbyś napisać jakim sprzętem dysponujesz wtedy na pewno będzie na łatwiej określić czy jesteśmy Ci w stanie pomóc.
Ja osobiście zauważyłem poprawę w szerokości pleców po następującym treningu :
Ściąganie drążka do klatki piersiowej wyciągu siedząc
Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia ( na maszynie izolującej mięśnie najszersze grzbietu , uniemożliwia ona bujanie tułowiem ) również szeroki nachwyt
Wiosłowanie sztangielką 3 serie w oparciu o ławeczkę prostą.
Na koniec martwy ciąg
Serię i ilość powtórzeń dobierasz sobie adekwatnie do swojego organizmu i predyspozycji.
Nie przesadź , co za dużo to nie zdrowo.

Zakładając , że ćwiczenia wykonujesz poprawnie technicznie to taki trening dał mi dobry efekt.

pzdr.