[...] po prostu pomyslalem zeby przez ten czas mieć odpoczynek i poćwiczyć same ręce (na ktorych punkcie mam najwiekszy kompleks), kiedys zawsze cwiczyłem fbw + boks, więc ręce dosyć często zmęczone były jak wy byście to ułożyli na ten 1 miesiac? potem zaczynam normalny 3 dniowy split(po miesiącu) Zmieniony przez - mr_slone w dniu 2012-03-26 14:17:18
"Plan kiedyś był sprawdzany i był dobry ;)" więc po co szukasz tu pomocy uważasz że jest dobry trenuj!!! nie stoi nic na przeszkodzie , masz tu jeszcze zdanie człowieka na temat SPLIT z takimi podziałami i takim ubraniem jak twój. MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 POZDRAWIAM :-)
po co piszesz push/pull,jak w pull nie powinno byc nog(czworoglowych)? dobra-niewazne. przeczytaj,co podalem i zastosuj: 2-way split:(IronAddict) http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html i jestes swiezakiem,skoro piszesz takie bzdety: "Od 2 tygodni ćwiczę treningiem push & pull i w sumie jest dobry, tylko słabo mi pompuje plecy i [...]
[...] pochylej lawce. W zwiazku z tym zastanawiam sie czy jest sens wykonywac jakiekolwiek FBW jesli jego ideą sa wszystkie zabronione mi cwiczenia. " FORMA TRENINGU(calosciowka,split,czy inne cuda na kiju) NIE MA Z TYM NIC WSPOLNEGO! obojetnie jaka forme wybierzesz,ciezkie cwiczenia podstawowe:siady,ciagi oraz wyciskania stanowia podstawe oraz [...]
Front squaty, back squaty różne wersje, rdl, żuraw, wysoki step, uginanie nóg ze sztangielką między nogami, syzyfki, wspięcia na palce różne formy, split squat i tak dalej...
Więcej nie znaczy lepiej. 5 dni w tygodniu to raczej za dużo. Nie mogę połapać się w Twoim planie. Wywnioskowałem tylko tyle, że jest to split. Napisz tu cały swój plan. Staraj się pisać starannie, składnia u Ciebie leży.
[...] jak nie tragiczne! Od jakiegoś czasu tylko zniechęcam się do wykonywania treningu i nie wiem tak naprawdę za jaki plan się zabrać żeby były efekty. Obecnie stosuję zwykły split 4xtydzień i ciężary wg nie ida masa również. Zaraz ktoś stwierdzi że dieta leży! Otóż nie, trzymam się diety zbilansowanej liczę zapotrzebowanie co do 1kcal zachowuję [...]
[...] DO POZIOMU WYTRENOWANIA,NA KTORYM AKTUALNIE SIE ZNAJDUJESZ. czytaj moje posty,abys pozniej popukal sie najpierw w czolo,nim napiszesz tekst: "Za niedługo kończę mój obecny split..." brak postepow,deloading…. http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html podstawy: http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html zacznij jesc [...]
Ostatnio przerabiany plan:Split SZCZEGOLY jesli inny,niz ten ponizej-uzasadnij zmiane(co sie stalo?) Przysiad-nie wiem ? co to znaczy? nie robisz siadow? robisz? wiec napisz ciezar roboczy(wraz z iloscia powt.) z ostatniej sesji. Martwy ciąg- +120kg Wycisk na lawce poziomej- +/- 90 kg ? co to znaczy? dla ilu powtorzen? i po co tak kombinujesz [...]
Wiek : 19 Waga : 63 Wzrost : 179 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 5msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/ sztangielki) : Silownia w domu sztangi lawka hantle Dieta : zarys ze stalym B:2g W: 5 g T: 1+g Przeciwskazani a medyczne : problem z lewa dolna konczyna Zażywane suplementy : [...]
"...wiekszosc czasu czytam artykuły na SFD. Wiekszosc ludzi poleca FWB bardziej od splita. Moim celem jest nabycie masy oraz siły. " przeczytaj kolejne 2 posty: split vs full body http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169-s5.html http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169-s7.html i napisz,co zrozumiales.
[...] forma siadu: - przysiad - przysiad przedni 2. cos pomocniczego na uda: - wyciskanie nogami na suwnicy - hack-przysiad(maszyna) - wykroki - wchodzenie na stopien - (bulgarian split squat) ale takze: prostowanie w siadzie na maszynie 3. cos na tylny lancuch funkcjonalny("posterior chain"): - rumunski MC (RDL-RomanianDeadLift) - wznosy z opadu [...]
1. czyli na ten moment boks odpada - ok 2. Chyba, że da się rozpisać dietę na masę ograniczającą się do 3 posiłków- pewnie że się da . Jeśli chcesz pracować na systemie dzielony SPLIT to wybierz rozsądniejszy podział typu . PUSH/PULL/NOGI skupiając sie na podstawowym ruchu złożonym .
co do treningu Staż treningowy na siłowni: 0 wybierasz najprostszy program treningowy 4-6 ćwiczeń podstawowych i tyle , żaden split , to wszystko do d .... . Dieta - do działu ODŻYWIANIE sprzęt jaki potrzebujesz ławka , gryf , stojaki, obciążenie ( dużo ) drążek , poręcze . 1. Twój plan to porażka 2. dieta inny dział 3. suplementy żart , [...]
Jakbym miał trening 3x w tygodniu to 300g byłoby w sam raz ale na cyklu zawsze robiłem split 4x/tydzień. Mam jeszcze Crea Cola z Megabola ale tam jest też mono. Poszukam może ktoś by miał jakieś pozostałości po cyklu na jabłczanie.