split

[...] lub biale. spilt system,to bardzo dobra metoda,tylko trzeba wiedziec KIEDY i W JAKIEJ FORMIE ZASTOSOWAC. pozdrawiam. ...i jeszcze jedno "Zresztą taki plan nazywa się split i został rozpisany w oparciu o ten artykuł..." "....a wszystkie cwiczenia znajdują się w atlasie cwiczen SFD więc nie sądze by to były jakieś wynalazki. [...]

Da się.Jako odskocznia czemu nie. Ale w wypadku pracy nad detalem-split. Poj. pytania zadawaj w odpowiednim temacie następnym razem.

POTRZEBUJE WASZEJ POMOCY!!! Dzisiaj miałem pierwsze załamanie. Wczoraj byłem na imprezie więc przedpołudniem nie było mowy o żadnym treningu. Teraz wiczorem zacząłem trenować ale zrobiłem tylko jeden obwód. Mam kryzys i czuje już niechęć do ACT. Ćwicze nim już osiem tygodni. Moim celem dalej jest redukcja. Poradźcie Co mam robić. Kontynuować ACT [...]

Czyli dobrze sądziłem że ten plan jest zdecydowanie przeładowany dla ciebie. Ułóż sobie jakieś FBW oparte na ćwiczeniach podstawowych, taki split w twoim przypadku nie ma większego sensu.

inaczej tzn.? mój pierwszy split (w 1 miesiącu) ułożony przez właściciela siłowni wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK: klata + plecy + biceps WTOREK: barki + nogi + triceps ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: klata + plecy + biceps PIĄTEK: barki + nogi + triceps

[...] DIETA: na masę -białko: 2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle: meta+omen, meta+wino, meta+prop. 8. TRENING: aktualnie split na masę 2-3 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa mięsniowa dobrej jakości, 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: meta 1-4 20mg ed + prop 1-6 100mg ed. [...]

Jesteś początkujący, Split to nie najlepsze rozwiązanie. Zacznij od ACT, a następnie przejdź do FBW. Obecny plan jest dramatyczny. Zmieniony przez - Ashardon w dniu 2011-05-02 17:51:55

[...] "pociągnąć" dobrych kilka miesięcy, jednak aby przyniosł efekt porządany powinny byc jeszcze spore rezerwy rozwojowy, no i jw. wspomniano duża zmiennośc bodźców. split jest juz bardziej kształtującytm systemem, a także bardziej wszechstronnym, tutaj juz oczekiwać nalezy czegoś więcej niz samych podstaw rozwoju mieśni, stosujemy przede [...]

Tak, tylko jak? Bo powiem Ci, że ja np. nie wyobrażam sobie zakładać na kark powiedzmy 100kg bo nie dam rady tego podrzucić. Więc jak oceniacie ten split - partia 2x w tyg? Zmieniony przez - kozaczek17 w dniu 2011-05-02 22:42:24

QUEBLO po nogach we wtorek masz wolne. Tak samo w piątek. Za to pierwszy split który podałem do oceny jest ułożony przeze mnie. Moglibyście podać jakiś dobry FBW na masę? Zmieniony przez - kozaczek17 w dniu 2011-05-03 19:52:15

[...] maszyna?). czy robienie brzucha co trening nie zawadza w jakis sposob? i jeszcze takie pytanko, dzisiaj pierwszy dzien fbw za mna. przedtem przez jakies 4 miesiace robilem split 4dniowy. jak dla mnie to dzisiajszy trening nie byl az tak wyczerpujacy jak mial byc w zalozeniu (fbw, sila, najciezsze cwiczenia i w ogole koksy tego unikaja), a [...]

Jeśli masz zamiar robić masę to rób planem FBW . Dobrze ci radzę. Split jest w tej chwili nie dla ciebie. O to przykład dobrego planu FBW: - przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8 (nogi) - wyciskanie lezac na lawce poziomej 3s 12-10-8 (klatka) - wiosłowanie hantlami podchwytem 3s 12-10-8 (plecy) - wyciskanie z przed klatki stojąc 3s 12-10-8 [...]

[...] dupą do ziemi i wstanie zakończone jest push pressem zza głowy, tak parenaście razy i od nowa power snatch. bardzo to pomaga, ćwiczy elastyczność tak samo też czynią różne split snatche, hang snatche itp. obecnie ćwiczę te elementy razem z bratem, to pomaga jak ktoś widzi co robię źle. sprawa jest taka, że przysiad tylni został stworzony po to [...]

. Jeśli chcesz ćwiczyc w dni inne niż powiedziałem to ćwicz chociaz wtorek/czwartek/sobota. Innej opcji niema. A co do sprzętu i czasu to tak jak mówi tjujka nie ma nic do rzeczy. Chcesz robić masę? to rób co ci mówimy .Myślisz ,że jesli bedziesz robił wiecej ćwiczeń na siłowni i dłużej ćwiczył w ciągu dnia to zwiekszy twoje efekty? Niestety ale [...]

Ten plan według mnie jest na nic i do splitu to niepodobne zrób sobie split partia 2x w tygodniu podział a,b a poniedziałek czwartek b wtorek piątek A Klta płasko 3x12 skos hantlami 3x12 rozpiętki 3x12 tric wyciskanie tak jak na klatke wąski chwyt 12/10/8 wyciskanie francuzkie hantla 12/10/8 barki wyciskanie hatli zza głowy 3x12 niewiem jak sie [...]

ostatnio był split ale nim jechałem 3 miechy i pozniej 0 efektów w obwodach staneło w miejscu teraz ćwiczy tym fbw bo kazy mi go polecił ale jakos niezbytnio widze efektow nawet spadki masy ale to moze przez to ze troche diete zaniedbałem i skonczyłem braz mono sztangielki po 20 kg

[...] pokapywało mi z nosa krwią przez 4-5dni. Obecnie jestem na pct już z mixem kreatynowym, nie odczuwam żadnych spadków masy czy siły, zwolniłem troszeczkę z treningiem, dalej split. Za 3 tyg startuje z redukcją bez wspomagaczy, trening HST. AHA i końcowe podsumowanie. Jestem mega zadowolony, gdyż jest to znienawidzony na pierwszy cykl stanazolol [...]

[...] 7 razy na dobę.. stad chce trochę definicje poprawić i pobawić się w kosmetykę tego co jest a od września nadbudować trochę kg :) stąd też pytanie do Ciebie polecasz zwykły split bez żadnych super serii ?:) Dodam tutaj mój ostatni plan .. :) - Poniedziałek 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s [...]

JW ale dodam SPLIT WCALE NIE JEST GIT i jest to system przeznaczony dla ludzi z duża wiedza na temat treningu i majacych duży staż treningowy wiec odpwoiedz sobie czy jest napewno dla ciebie

[...] jest inaczej.waga 73kg ale kurcze pas 94cm,wszystko inne tak samo a nawet biceps spadl.Narazie cwicze silowo od dwoch tyg mam trening ktory kiedys ulozyla mi obli taki split.acha i z ciekawosci zakupilam diete na miesiac taka z sfd,parodia jakas,wegli 200 bialka 80 tluszczu jakies 40.Potrawy z kosmosu ale najlepsze sa kolacje np salatka z [...]