split

Ach sorry nie podałem przykładowego planu. Ja ćwicze takim splitem na 5 dni pn plecy wt klata śr nogi czw barki pi łapy Może spróbuj tak i zobacz jak reagujesz na taki plan jeżeli możesz trenować 5 dni w tygodniu. Po 2 tyg go zmień na inny. Na 100 forumowiczów każdy będzie miał inny split, i to jest normalne, ja nie mówie że mój jest najlepszy [...]

[...] "Może spróbuj tak i zobacz jak reagujesz na taki plan jeżeli możesz trenować 5 dni w tygodniu. Po 2 tyg go zmień na inny. Na 100 forumowiczów każdy będzie miał inny split, i to jest normalne, ja nie mówie że mój jest najlepszy jest po prostu inny i o to chodzi zmiana jest w treningu jedną z najistotniejszych spraw. " I to mi się [...]

Sprzetu ma malo, a trenowac chce dosc dlugo, wiec jak zaplanuje progresje? A przeciez na tym polega fbw. Ja bym proponowal cos raczej typu split 2x. :)

Witajcie do tej pory przez 2 miesiące cwiczyłem splitem, partia 2x w tygodniu, trening 4x w ciagu tygodnia. Przyszedl czas na zmiane planu. Co wybrac? Kontynuowac split partia 2x/tydzien uwzgledniajac tylko zmiane cwiczen ? Dodam rowniez, ze wraz z nowym planem zaczynam 6-tygodniowy cykl na kreatynie. Cel: przede wszystkim masa, w miare mozliwosci [...]

[...] o minimum 10kg , zobaczymy wtedy jak to będzie wyglądać , jak złapiesz troche tłuszczu to można lekko zredukować , potem jeszcze kilka kilo suchej may i wreszcie rzeźba. Narazie ćwicz całe ciało włącznie z nogami , dużo jedz a efekty będą. Ćwicz planem dla początkujących który jest w podwieszonych albo ułóż własny fbw , stacyjny , split x2 itp.

[...] 37 -klatka:108 -udo: 67 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 4 x w tegodni 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]

Bo jest beznadziejny Jakiś beznadziejny split sezonowca, bic tyrany bardziej niż klata, w momencie gdy następuje najlepsza superkompensacja po ćwiczeniu klaty w planie jest zupełnie co innego, w ogóle jakiś mało sensowny ten plan. Jak dla początkującego, to i taki plan dobry, bo przez pierwsze miesiące i na tym urośniesz, ale ogólnie jest z dupy.

[...] "kariery", czy np po dłuższej przerwie. Łapie się wtedy masę przy zachowaniu diety oczywiście. Split jest dobry w pózniejszym etapie. Jeżeli chcesz ćwiczyć splitem to ja bym zmienił: klatka triceps: ok plecy: najpierw MC potem: podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą. biceps: ok Nogi dał przed barkami i wyrzucił MC na [...]

Bic, dzieki mam calego PDFa, i narazie startuje z light-em. Demol, 170kg bylo do zrobienia dzis nawet, ale po co ? ALRI, w pierwszym tygodniu, to tez solidne ciezary, a potem praktycznie walka o rekordy w 4 i 7 tygodniu, wiec mam nadzieje, ze i sila pojdzie. Adzik, zobaczymy. To dla odmiany i lepszej regeneracji. Nadal jestem fanem FBW raczej. [...]

jak juz to zwykly split z partia 2x w tyg bez zabawy prosto i konkretnie

[...] takie fbw przez 3 miesiace i efektow zbyt duzych nie bylo dlatego chcialem sprobowac 5x5 jakos wydawalo mi sie jakby te 2-4 serie na 1 partie miesniowa to troche za malo a split to znowu za duzo bo na zakwasac nie dalbym rady cwiczyc boks czytalem na zagranicznym forum post o fbw 5x5 stalym ciezarem na mase a jesli chodzi o progresje to co [...]

Powinien być, ale wnioskując po małej wiedzy masz mały staż, więc zajmij się na początek FBW a nie SPLIT (dzielony). PS. 1910= Radomiak/Widzew/Sandencja?

Tak jak napisalem, ja sklanialbym sie w strone FBW 3 razy w tygodniu, ale split z partia 2 razy w tygodniu tez bylby dobrym wyjsciem W takim razie przeczytaj artykul na ten temat (znajdziesz w spisie tematow), sproboj cos ulozyc i daj w tym temacie do oceny zdr.

[...] został ustalony po to żeby był porządek na tym świecie by np. nie spóźnić się do pracy itp. To tak jakby ktoś mi mówił że mam punktualnie o 12.00 zacząć trening a o 13.37 zjeść bo jak nie to nie wiem co. U mnie na siłowni są kolesie którzy swój split treningowy dzielą na 10 dni, ale nie dlatego bo tak ma być tylko tak im to akurat wychodzi.

No wlasnie przezwyczailem sie do 4x w tygodniu i tak jakos... A ten split to maja byc 2 dni pod rzad treningi?

No to muszę myśleć, na jutro muszę mieć plan pierwszego dnia. Czyli mówisz Jodełko, że jedyny split na redukcję 3x w tygodniu to klatka+plecy, uda+łydki, barki+łapy ?? Klatka: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 10-8-6-6 powt. max ciężar + progresja 2. Pompki na poręczach (maszyna) 3 serie po 15 powtórzeń około 70% max ciężaru 3. Rozpiętki [...]

jak dla mnie plan do wywalenia split z partia 2x w tyg owszem ale nie to poszukaj i poczytaj na forum

[...] redukcja (mało węgli, dużo białka) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wcześniej białko, mono. Od następnego tygodnia białko + spalacz Poczytałem trochę o splitach i FBW i bardziej by mi odpowiadał split ale nie wiem czy ten trening nadaje się na redukcję i rzeźbienie. Ćwiczę 5x w tygodniu więc przy FBW robiłbym 5 x np. klatę [...]

[...] mnie nie było chyba muszę popracować nad tym, by coś tu wrzucać na bieżąco w połowie grudnia skończyłem trening ALRI, później zrobiłem 4 tygodnie treningu intuicyjnego (split) i zacząłem lecieć na stackach (Labrada, Xpand Xtreme Pump, Mesomorph, w dnt mono); w połowie stycznia zmieniłem trening na 5-3-1 i bardzo go sobie chwalę, dziękuję za [...]

Na pewno brak sprzętu i możliwości progresu ciężaru będzie utrudniała, więc będziesz musiał i tak dokupić sprzęt. Póki co jednak myślę, że możesz potrenować na tym co masz. Nie wyrzeźbisz sylwetki i nie zbudujesz masy naraz, szczególnie w krótkim okresie (np. do wakacji) najpierw trzeba mieć z czego rzeźbić, a nie można redukować i masować [...]