zdr.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -12-10-8-6-
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -12-10-8-
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -10-10-10-
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY -12-10-8-
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -12-10-8-
3.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE -20- małym ciężarem
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy -10-8-6-
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -12-10-8-
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -12-10-8-
Triceps
1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU -12-10-8-6-
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA -10-10-10-
3.DAŁBYM COŚ JESZCZE ALE NIE WIEM CO.
Grzbiet
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM -5-5-5-
2.MARTWY CIĄG -12-10-8-
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSŁOWANIE -10-10-10-
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY -12-10-8-
Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -10-10-6-
2.PRZYSIADY WYKROCZNE -10-8-6-
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU -20-20-20-
Połączenie
Poniedziałek wolne
Wtorek
klata+biceps+nogi
Sroda
barki+triceps+grzbiet
Czwartek wolne
Piątek
klata+biceps+nogi
Sobota
barki+triceps+grzbiet
Niedziela wolne
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
sorry za wbicie w temat
zdr.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Zmieniony przez - Matrr w dniu 2010-03-15 12:59:31