pytanko odnosnie aktywnosci miesni

ah to sry chodzilo mi o to ze ogolnie cwiczyc 4 dni a partie robic 2x w tych 4dniach

Tak jak napisalem, ja sklanialbym sie w strone FBW 3 razy w tygodniu, ale split z partia 2 razy w tygodniu tez bylby dobrym wyjsciem W takim razie przeczytaj artykul na ten temat (znajdziesz w spisie tematow), sproboj cos ulozyc i daj w tym temacie do oceny

zdr.

ok ide szukac

Tu Split do oceny

Klata


1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -12-10-8-6-
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -12-10-8-
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -10-10-10-

Biceps

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY -12-10-8-
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -12-10-8-
3.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE -20- małym ciężarem


Barki

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy -10-8-6-
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -12-10-8-
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -12-10-8-


Triceps

1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU -12-10-8-6-
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA -10-10-10-
3.DAŁBYM COŚ JESZCZE ALE NIE WIEM CO.


Grzbiet


1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM -5-5-5-
2.MARTWY CIĄG -12-10-8-
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSŁOWANIE -10-10-10-
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY -12-10-8-


Nogi

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -10-10-6-
2.PRZYSIADY WYKROCZNE -10-8-6-
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU -20-20-20-


Połączenie

Poniedziałek wolne

Wtorek
klata+biceps+nogi

Sroda
barki+triceps+grzbiet

Czwartek wolne

Piątek
klata+biceps+nogi

Sobota
barki+triceps+grzbiet

Niedziela wolne

Proponuje podzial przod/tyl lub gora/dol

zdr.

Georgu - jaki Twoim zdaniem trzeba mieć min. staż żeby zacząć ćwiczyć splitem partia raz w tygodniu?

sorry za wbicie w temat

IMO nie ma jakichs przedzialow stazu. Zalezy od doswiadczenia. Ja nie jestem zwolennikiem treningu dzielonego. Wrecz nie przepadam za nim... IMO jest to trening dobry gdy masz juz jakis staz (powiedzmy rok, ale sa odchylenia), wyciskasz swoja wage, W ciagu i MC musisz miec juz spore ciezary. Ale raczej trening typu split traktowal bym nie jako trening ukierunkowany na 'zwierzeca mase', a raczej trening typu 'tu mi cos brakuje i trzeba to poprawic'...

zdr.

ok dzieki sogacz leci jutro zaczynam 1 trening

Zmieniony przez - Matrr w dniu 2010-03-15 12:59:31

Ha ha zestaw plażowicza.