split

A moze taki split?? Nie moge sie zdecydowac i mam nadzieje ze cos mi doradzicie. Split mnei przyciąga z tego wzgledu, że ostatnie FBW jakoś nie bylo zbyt męczace. Cały trening mijał mi dosyc lekko, dopiero podczas robienia brzucha na koniec sie męczyłem. A sądze ze po splicie bardziej bym sie zmachał. Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : [...]

Nie rozumiesz podstawowych zasad treningu, jesli chodzi o mnie nie mam zamiaru nic poprawiac bo to nie trening dla ciebie, a ty nie rozumiesz co jest dla ciebie wlasciwe i co przyniosloby wieksze korzysci.Tylko split i split ktory jest bezsensowny na twoim poziomie bo staz jest praktycznie zerowy.

[...] powiedzieć że stażu nie mam, ogólnie jestem sprawny fizycznie ponieważ 10 lat trenowałem piłke nożną, mam 19 lat 85 kg wagi i ok 186 cm wzrostu.przez ten miesiac robiłem split'a ale jak dalem do oceny to stwierdzono ze trening nie dla mnie, chodz czulem sie po nim dobrze, bylo dokladne zmeczenie tych partii ktore cwiczylem.Czytalem tez ze jak [...]

Witam ćwiczyłem 2miesiące ogólnorozwojówką i 2miesiące FBW a teraz chce zaczać split prosze o ocene Zastanowilbys sie troche moze poczytal doksztalcil sie troche, split nie jest dla ciebie FBW jest najlepszym rozwiazaniem z reszta na twoj poziom zaawansowania tu nie ma co oceniac z tego plany.FBW FBW to jest trening dla ciebie wybij sobie z glowy [...]

[...] treningiem 'Split' gdzie bicepsy robili 1x tydzien. wtedy taka odmiana ma sens- nie wyczerpujesz sie na inne partie ale dostarczasz odpowiednie bodzce do zachowania ich siły/masy, stawiajac na rozwoj ramion. dzis gdy popularne sa treninggi FBW, partia 2x tydzien - ktorymi przeplata sie treinggi "split" armageddon moze nie zdac egzaminu.

QUEBLO Split też nie jet zły,jest znacznie popularniejszy niż FBW(stąd pewnie wszyscy u Ciebie na siłce splitem lecą) ale wcale gorszy nie jest. Papatrz na staz autora i dopiero dawaj jakies rady, to ze split jest popularniejszy to nie znaczy ze jest odpowiedni dla autora.

Siemka.Wydaje mi się,że na początek powinieneś sobie walnąć zwykły split,masz jak pisałeś na 1 stronie kilkutygodniowy staż( Staż: wykonywałem pare tygodni tradycyjne FBW ),więc zwykły split też dawałby zadowalające efekty.Potem mógłbyś przerzucić się na np. FBW czy HST.Co do diety to uważam,że to tak nie do końca wszystko zależy od niej a trening [...]

FBW lekkie nie jest tak samo jak i split, ale dla ciebie lepsze by bylo FBW.Ten plan ktory rozpisal georgu to jest tylko przyklad zeby bylo wiadomo co i jak, wiadomo ze mozesz wszystko pozmieniac jesli chodzi o cwiczenia, jesli ci chodzi o skutecznosc FBW to ogolnie tak samo jak split z ta roznica ze dla poczatkujacych jest lepsze o wiele i [...]

[...] i do tego albo przenoszenie, albo ściąganie drążka gornego wasko stojac prostymi rekami. Masz wtedy cale plecy z nawiązką zrobione. I czy ci zależy na tym by osobno trenować przedramiona? IMO pracują one juz wystarczajaco, ale jak uwazasz. I ja bym dodala jeszcze młotki do bica, by tez mieć go pod wszystkimi katami zrobiony. Jak split to split

....od wieków stosowałem tylko i wyłącznie Split – teraz (po namowach innych) przyszła pora na coś innego – a mianowicie: Push/pull+nogi -Pull-plecy,biceps,czworoboczny + przedramie -Push-klatka,barki,triceps -nogi,łydki + brzuch (osobno) Zasady: -trenujemy 3 dni pod rząd: Pull,Push,Nogi+łydki+brzuch, potem następuje jeden [...]

Znów ten split i split ale podział dobry wrzuć cały planik ułożony lukniemy pozdro

Wuchta34 Nie uważam że split jest zły jest jak najbardziej w porządku tutaj jest kwestia odpowiedniej objętości treningu i tego co kto woli.Dla mnie split jest monotonny ale na pewno będę też nim trenował. Ponadto FBW jest lepszy dla mnie osobiście biorąc pod uwage mój stan zdrowia . A jak zapewne wiecie wystarczy 48 godzin aby miesień się [...]

Split jest dobry ale jeśli już to każda partia dwa razy w tyg lepszym roziazaniem jest trening full body bo stymulujesz całe ciało na każdym treningu a nie robisz treningu partii a potem 7 dni regeneracji Początkowo lepiej stosować ciężkie złożone ćwiczenia i częściej trenować daną partię niż jeden raz w tyg właśnie takie możliwości dają plany [...]

Mysle, ze w tym przypadku nie powinnismy dochodzic do tego czy split czy FBW. FBW duzo lepsze niz split w tym wypadku i drugiej opcji byc nie powinno zdr.

split to po prostu podzial, dzielisz trening tak, ze w rozne dni robisz rozne grupy miesni. Jest jescze FBW czyli kazdego dnia treningowego robisz wszytskie grupy miesni. ty masz podzila (tez split) gora dol, w tej chwili, a ja ci juz bym zaproponowala bys podzilila sobie np. klatka, triceps plecy biceps nogi barki To taki przyklad mozna dzielic [...]

Technike mam mniej więcej opanowaną,teraz pytanie czy to mniej czy więcej jak na razie dowiedziałem się że split partia raz w tygodniu na mnie działa najlepiej.Teraz chciałbym sprawdzić tego typu split.

[...] cwiczyc 2x w tygodniu"? omg. do ksiazek. Pytał się czy może trenować klatkę 2x w tygodniu - odpowiedź brzmi: tak, może. jego staz np. wynosi pol roku, jesli zwykly split odp. NIE! split partia 2x w tygodniu, to tak bo inaczej bys nie moze, FBW, to zalezy jaki konkretny plan. I teraz słucham argumentów nt. mojego braku pojęcia. nie [...]

więc od czerwca 2007 były cały czas splity, marzec kwiecień było FBW, teraz split, sierpień-wrzesień będe robił fbw 15-10-5 a od października ten własnie split.

Dzięki wszystkim za odpowiedzi! Do tej pory ćwiczyłem splitem, 4x tydzień, ale na okres letni, kiedy nie ma takiego zapału na ćwiczenia, stwierdziłem że trening 3xtydzień będzie optymalny, i tu podpasował mi FBW. Z pozoru trening wydaje się łatwy i przyjemny, ale zachowując odpowiednią technikę i przy tym dając z siebie wszystko w każdej serii [...]

Plan do niczego. Klata+Plecy - zle polaczenie, fundujesz sobie najmocniejsze treningi w jeden dzien. Jeden dzien tylko na barki - niepotrzebna strata dnia Bic+Tric - zauwaz ze to trzeci trening pod rzad gdzie katujesz triceps (podczas klaty ostro i podczas barkow porzadnie) i na dodatek dowalasz mu ilosc miesnie jak na slonia. Bedziesz kosc [...]