split

Split; A: klata,barki,tric B Nogi,plecy, biceps W-W-A-B-W-A-B A: Klata: wyciskanie plasko 3 serie I10 II8 III6 Wyciskanie na skosie 2 serie I10 II8 Rozpietki 2 serie na skosie I12 II10 Barki: wyciskanie zza karku 3 serie I12 II10 III8 Wznosy sztangi nachwytem 2 serie: I12 II12 Triceps: Francuskie w lezeniu 3 serie I12 II10 III8 B: Nogi: przysiad 3 [...]

ja bym polecal to na poczatek a potem jakis split: Wyciskanie sztangi skos 2 serie 12-6 powtorzen Wyciskanie sztangi płasko 2 serie 12-6 powtorzen Wyciskanie żołnierskie 2 serie 12-6 powtorzen Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie 12-6 powtorzen Pompki na poręczach 3 serie do upadku miesniowego Podciąganie na drążku 2 serie do [...]

mialem 3 miesiace cwiczen split kazda grupa 1 raz w tygodniu, chce czegos mocniejszego ;P gdzies wyczytalem ze dobry jest spli 2 razy kazda partia w tygodniu wiec ulozylem taki plan;p

[...] i jest dla poczatkujacych i srednio zaawansowanych... wiec i dla mnie... Ten trening jest z dupy, a ten kto go układał, chyba nie ma pojęcia o tym jak powinien wyglądać split, i jaka kolejnośc była by odpowiadnia dla poczatkującego. Wejdz w post "Propozycje planow treningowych" wybierz splita i masz gotowy plan. bedi04 To co [...]

Werters123 Po co się decydujesz na split partia 2x w tyg, skoro nie uwzględniasz w planie zalet tej metody? 4 zestawy, 2 lekkie i 2 ciężkie. Skorzystaj z gotowego planu, bo po poprawce będzie wygladał prawie tak samo, więc po co poprawiać?

[...] z dieta + gainer trening FBW (całego ciała) marzec - kwiecien z dieta + gainer trening HST (tez cie ladnie zrobi ) mja - czerwiec z dieta + gainer + mono z Treca i trening split 3 razy w tygodniu + brzuszki 3 razy w tygodniu i wyskakujesz na plaże ładnie porobiony co ja bym do tego dorzucil z supli? sporo magnezu i omega-3 z TRECA brane przez [...]

a co jest tym minusem przeskoku z fbw na split? myslalem tez nad treningiem 4x/tydzien, ale nie znalazlem duzo informacji jakich chcialem i jakos poddalem sie.. tez troche lipa czasowo..ale jak by bylo warto to bym sie sprezyl :D myslalem tez nad zmiana treningu fbw na ten sam z innymi cwiczeniami zamaist 15/10/5 np. 10 ruchow zawsze, badz [...]

2)przerwa obowiązkowa aby kolejny cykl był efektywny 3)ja proponuje split,jaki masz staż treningowy?4)kawa na kreatynę nie ma złego wpływu jeśli nie pijesz jej bezpośrednio przed lub bo zjedzeniu krety-optymalna przerwa to 3h,pamiętaj tylko że kofeina wypłukuje np.magnez co może skutkować skurczami ,warto jeść witaminki jeśli pijesz dużo kawy [...]

tak, chciałbym jeszcze przez miesiąc, dwa iść w kierunku redukcji. później ułożę split i będę powoli zwiększał kcal w diecie.

[...] efekty! tylko moj trening już został wykorzystany na maxa, musiał bym go radykalnie zmienić żebym miał dalej efekty. wiem ze puki sam nie sprawdze to nie bede wiedzial jaki trening bedzie lepszy, dzielony 4x/7 , split 3x/7 czy kolejne fbw 3x/7 mamy 3 możliwości może pomożesz mi wykluczyć i wybrać najlepszą według was pumo666 i apokalipso? :)

Niestety nie moge edytować wiadomości :P Mówił Pan, ze Split. Korzystając z tego linku http://www.trener24.pl/Trening.aspx wygenerowałem taki oto trening: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=156 Może być czy ma pan ochote rozpisać coś osobiście ? Planuje chodzić na siłke z 4 dni w tyg oczywiście jeśli to już nie za dużo [...]

[...] mam w glowie , zalozmy cwicze te 4 dni w tygodniu, chce cwiczyc jedna partie dwa razy na tydzien , ulozmy wiec mi plan :D bo z twojego arta czaje tylko jakie partie z ktorymi cwiczyc , ile serii , jestem niezly czajnik i musze miec rozpisane pon wt sr czw itd. daj mi gotowy program , ja ci przyznam soga i wszyscy beda szczesliwi :D split ofc.

[...] składa się z trzech głów: długiej, bocznej i przyśrodkowej. "Podział klatka bic, plecy tric etc, to można stosowac w podziale 3dni z 5, i wtedy jest bdb, przy treningu split partia 1x w tyg taki podzial uwazam za pomyłkę." Z tego co piszesz chcesz dać krótszy czas regenarcji, gdy mięśnie są trenowane "dwa razy" - przy [...]

No to za dużo nie mamy opcji dwie 1) split każda partia raz w tygodniu 2) trening FBW 2 zestawy A i B co wolisz?? ile masz lat?? pozdro

Ułóż sobie najpierw dobrą dietę, bo bez tego, ani się nie zredukujesz, ani nie nabierzesz konkretnej masy. Potem zdecyduj się czy chcesz przystyc, czy spalic resztki sadełka. Poczytaj posty podwieszone i ułóż sobie jakiś plan. FBW, Split, co wolisz. Jeśli chcesz gotowy plan i dietę, linki znajdziesz w moim podpisie. Wybierz plan z wyznaczonym [...]

Hmmm .... mówisz spllita ?? nie wiem czy jeszcze nie za wcześnie, choć pomyślę nad tym , ale raczej jakieś FBW wrzucę na jakieś 2 miechy potem dopier Split

Ćwicze na siłce już ładne pare lat.Zazwyczja robiłem cykle na mase. Właśnie skończyłem 7 tygodniowy cykl split na mase.Teraz będe robił 2 tygodnie cykl regeneracyjny a potem chcaiłby zrobić cykl na siłe. oto jak ten cykl mam zamiar zrobić: Poniedziałek ilośc powturzeń: wyciskanie płasko 8,6,4,2,1 rozpiętki na [...]

[...] Jedni wola plany calosciowe, a inne dzielone... Ja jestem goracym zwolennikiem calosciowych, ale zaraz przyjdzie ktos inny i powie, ze nie chce widziec nic innego niz split... 2. Jak z dietą ? U kogo mogę sie doradzić i ustalić ją. W dziale odzywianie 3. Czy w moim wieku zazywanie jakiś suplementów może zaszkodzić (oczywiście w [...]

nie ma podoba mi się ten plan..... lepiej zrobić ten jeden dzień klatkę, aby się zmęczyła, ale za to rosła szybciej, niż po podziale klatki na 3 dni... skoro chcesz "split" plus 5x5 to ok... nie rób jednej małej partii na oddzielnym treningu.... chodzi mi tu o barki.... ja mam tak rozłożony plan: Pon(klatka i barki), Śr(plecy, triceps), [...]

[...] dlatego tak napisałem. Widże że jestes spec od FBW - próbowąłem juz w lato tak ćwiczyć, ale za mało było mi serii więc trochę dodawałem. Czyli mówisz że w planach, które podajesz to sa serie właśiwe tylko uwzględnione? Od stycznia chce znowu wystartować z FBW bo cenię go wyżej niż split. Zmieniony przez - Rusku w dniu 2008-12-19 11:33:24