split

suple zbedne nic ci nie dadza, szkoda tylko kasy. Nie z takim stazem i wiedza. co do planu uloz cos normalnego, FBWlub split partia 2x w tygodniu, albo hst.

Co do planu jeszcze to mozesz skorzystac z planu Weidera, ale z tego na 9stronie, split partia 2x w tygodniu z podzialem gora/do jak najbardziej odpowiedni plan dla ciebie.

Jesli juz split to tylko wersja partia 2 razy / tydz. Ale IMO lepiej FBW 5x5 czy HST. Co do brzucha jesli robisz ABS II tojuz zadnyh cw nie dodawaj... ABS one jest dla pan czytajacych pania domu zdr.

Ta, robisz 5 ćwiczeń na klatkę, a nie wydaje mi się że jestes bardzo zaawansowanym zawodnikiem to sporo. Poszukaj FBW, bądź SPLIT dopasuj pod siebie, odzywiaj się zdrowo no i rosnij byku pozdro

link w moim podpisie str.9 = split partia 2x w tygodniu, gora/dol Suple bierzesz wtedy kiedy sa potrzebne, beda zastoje to bedzie czas, dopiero bez wiedzy i potrzeby to strata kasy nic wiecej.

Jesli przy FBW efekty byly slabe to nie ma sesnu dalej tego pchac na sile, po co sie cofac? Jesli byly ok i jestes z tego zadowolony to ok, ukladaj kolejny zestaw, 1 i same podstawy. Odmiana by sie przydala na calkiem inny plan, split partia 2x w tygodniu dobre wyjscie

Split partia 2x w tygodniu dobra odmiana, fbw 5x5 tak samo, po co 2x po koleji dawac "tego samego" splita?

[...] mój staż to około 6 miesięcy treningów, od marca do końca czerwca było FBW 3x w tyg (takie w sumie średnie, nikt tego nie sprawdził), od końca czerwca do sierpnia robiłem split 4x w tyg, każda partia 2 razy na tydzień, od 9 sierpnia regeneracja. Efekty ćwiczeń mnie niestety nie zadowalają (przykładowo - kolega ćwiczy ze mną, praktycznie to [...]

[...] można??? ) - 100g ryżu brązowego ( bo to jest posiłek przedtreningowy ) - jakaś surówka można,dodaj oliwe T R E N I N G ( Aktualnie HST, później odpoczynek 2 tyg. i split ) Po treningu - 50g Trec Mass XXL ok. IV- To Samo co w III tu daj ryz biały/ziemniaki+chude mieso/rybe bez warzyw i oliwy V - 100g twarogu, do tego cebula, odrobina [...]

a jak by wyglądał taki split 2x partia w tygodniu może macie jakieś propozycje ?? może jakieś linki ??

FBW,HST przerobiles to nie ma sesnu do tego wracac jak narazie, efekty i tak nie eda juz takie same jak na poczatku. Co teraz? moze by split partia 1x w tygodniu, moze byc partia 2x w tygodniu, lub 5x5. Wszystkie plany masz w spisie tematow w dziale, poczytaj sam wybierz uloz i wklej do oceny.

Wybrałem jednak Split 2x partia w tyg. Ułożyłem plan i prosił bym was o korekte i podpowiedzi Układałem wzorując się na moich warunkach domowych a więc; Poniedziałek,Czwartek Klatka + Barki + Triceps Klatka) 1) Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3 serie 12\12\12 pow. 2) Wyciskanie sztangi/sztangielek skoks w góre 2 serie 12\12 pow. [...]

[...] bedziesz rosl. Pamietaj ze rosniemy nie na treningu ale odpoczywajac. Na treningu stymulujemy-bodzcujemy miesien do wzrostu, rosniemy odpoczywajac. Przykladowy ale dobry split: 1dzien np poniedzialek Plecy -wioslowanie sztangielka lub na wyciagu poziomym 12,10,8,6 -ppodciaganie 4*12-6 -ciagi 12,10,8,6 Tyl Naramiennych -wznosy boczne w opadzie [...]

Witam ponownie, odświeżam temat... Policzyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne wliczając trening siłowy jaki bede wykonywał(Split, bo na FBW nie bede miał czasu tak myślę) oraz treningi sw(MMA, BJJ) 2 razy w ciągu dnia i to co mi wyszło mnie troszkę zaszkowało. Obliczenia: 1. Podstawowa przemiana materii(BMR): BMR = (9.99 x 67kg) + (6.25 x 171cm) [...]

Konicznie split 4x week?

[...] rozmyślaniami nad złożonością treningu, serii i powtórzeń. Marnujesz czas. I skończ słuchać tego Mk 92. Gaworzy jak niemowlak. Wybierz formę i rodzaj treningu: Fbw, HST lub split. IMHO (bez zbędnych wywodów) najlepszą formą treningu dla Ciebie jest właśnie HST. 3 dni w tygodniu w zupełności wystarczy. Ale nie komplikuj. 4-5 podstawowe [...]

nie jestem juz przyzwyczajony do "treningu" ale jakas odmiane wlane, tradycyjny split (czyt.piwo/flaszka/wino) Normalny trening przerwalem, bo za duzo okazji jest z dnia na dzien cos nowego, a to znajomi z za granicy przydaja za 3dni, a to koniec wakacji, to poczatek roku, nie ma sensu jak narazie

jaki był twój ostatni trening ? plan słaby,przeładowany żłe połączenie w piątek lepszym wyjściem byłby split partia 2x w tyg Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-31 13:42:28

Ćwicz całe ciało 3x w tygodniu. FBW? Split każda partia 2 x w tygodniu(wtedy ćwiczymy 4x w tygodniu).

A to dlatego, ze nie bedzie przynosil efektow jakie powinien. SPLIT to trening przeznaczony dla osob ze staze minimum 4 miesiace, jak nie wiecej. Bierz sie za ACT lub FBW i nic nie rob na sile. Do tego uloz pozadna diete. Suplementy tez sobie daruj, szczegolnie ze jestes zielony w sportach silowych. To tyle. Jedz zgodnie z dieta, cwicz i [...]