gdzie lepiej "scisnąć" triceps

Konicznie split 4x week?

No tak by było najlepiej. Ewentualnie 5 dni wtedy musiałbym sie troche poświęcić ale jest to wykonalne

Nie nie to juz lepiej cztery. Daj tricepsa z bicepsem , chociaz i tak mysle ze lepiej byloby w standardzie 3dniowo lub partia 2x week. Jednak widze ze upierasz sie przy tym jak jest. Pozatym trenuj nogi a zobaczysz ile plynie z tego korzysci. Silka jest dla faceta i tam trzeba ostro zapierniczac , a odczujesz to kiedy zrobisz ze 4s porzadnych przysiadow lub Martwego ciagu.


pozdrawiam

_IvErSoN_ wielkie dzieki za wszystko. CZyli taki zarys treningu byłby dobry?

PONIEDZIAŁEK - klata
WTOREK-Biceps+triceps
ŚRODA-wolna
CZWARTEK-Bary
PIĄTEK-plecy

Czy zmienić kolejnośc dni ?

a czemu trenujecie nogi co 2 tyg a nie np klate co 2 tyg? smieszne i tyle plan do niczego....

A i jak moge to wez ze starego planu wklej wszystko cwiczenia ilosc serii i powt. Dzieki

Zmieniony przez - dającymaxa w dniu 2008-08-31 11:53:46

nasz trening wyglądał tak
KLATA-wyciskanie w sokosie do góry 4 serie
wyciskanie w skosie w doł 4 serie
wyciskanie chantli 3serie
na dopąpowanie wyciskanie na łąweczce prostej x2
(co 6 tygodni zmieniamy 2 ćw raz skos w dół raz klata na prostej)

BICEPS modlitewnik na gryfie łamanym 4 serie
modlitewnik z chantlą 4 serie
chantle leżac na ławeczce w skosie do góry 3 serie
chantla w oparciu o kolano 3 serie

BARY - wyciskanie gryfu przodem 4 serie
unoszenie chantli 3 serie
wyciskanie chantli 3 serie
podciąganie gryfu do góry 3 serie

PLECY + TRICEPS
Wiosłowanie 4 serie
przyciąganie chantli do siebie(piłowanie) 3 serie
uginanie z gryfem na barach(nie wiem jak sie dokładnie nazywa to ćw) 3 serie
martwy ciąg 3 serie
triceps -wyciskanie na ławce 4 serie
triceps na wyciągu 4 serie
zginanie ręki chantlą za głową 3 serie
francuskie 3 serie

co 6 tygodni nasz plan sie troche zmienia tak jak w przykładzie z klatą. Ale tak wygląda nasz aktualny.
Prosze o poprawki Bo takie cos w stylu "plan beznadziejny,bez sensu"nic mi nie mówi.
Prosze o jasną krytyke i skorygowanie błędów.Z góry dzieki pozdro

do plecow? bic pracuje tez przy wioslowaniach i podciaganiu wiec bedzie ok.

EDIT: sory nie doczytalem ostatniej strony

Zmieniony przez - mk92 w dniu 2008-08-31 13:09:56

pomoże ktoś ludzie prosz ....

PumpIron radzilbym:
I dzien klata triceps
II dzien plecy biceps
III dzien barki przedramiona i nogi
pzdr

No napisalem Ci wszystko o co pytasz. Nie ma nog = plan maksymalnie slaby koniec kropka. Pozatym jak barki i biceps to dla was partie na ktore wykonujecie taka sama ilosc serii no to sory O_o