Nr 3) 1) Nick:Slayerek01 Wiek:25 Staż:4-5lata Wzrost:183 Waga ciała:90 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):95 Brzuch (na pod pępkiem):95 Klatka:116 Biceps (napięty) lewy/prawy:39,5/39,5 Przedramię lewe/prawe:31/31 Udo (środek)lewe/prawe:54/54 Udo (góra)lewe/prawe:66,5/65,5 Łydka lewa/prawa:40/40 2) Spis suplementacji Bialko na zmiane by mieć [...]
[...] arachidowego+warzywa 5 200g twarogu+śmietana Ogolnie dziennie (w przybliżeniu): Białko: 2,3g/kg mc. Tłuszcze: 1g/kg mc. Węglowodany 2,5g/kg mc. 4) Trening Trening dzielony (split) z wariacją na temat nóg Każdy trening zaczynam od jazdy na rowerze, a potem od zrobienia 4 serii na czworogłowe i 4 na dwugłowe ud (wyprosty i uginania). System ten [...]
Szczerze sam trening FBW mi nie pasuje nie lubie go , zawsze lubialem cwiczyc w splitach , wtedy gdy jeszcze nie wiedzialem co to dieta itp. Mysle ze teraz gdy ogarnelem diete , suplementy i oglnie nabylem troche wiedzy , split moglby przyniesc ladne efekty .
3 miesiące to troszke mało by na split przechodzić, przynajmniej moim zdaniem. Radziłbym jeszcze z miesiąc jechać na FBw a potem jakis splicik przemyślany, z progresją i tym podobne. Zmieniony przez - Mlethys w dniu 2010-01-17 14:08:24
EE atlas ? Kup sobie porządną ławeczkę modlitewnik wyciąg ( wszystko osobno ) Oczywiście gryfy gryfiki i obciążenie do tego drążek prasa do nóg i suwnica wyjdzie Ci gdzieś około 5000 zł i do tego jak chcesz to tą bieżnie , ale to jak masz siano Jak nie to przecież masz rowerek :P Chcesz chudnąć to śmigaj na tym rowerku po 20 - 30 min max [...]
ale wszyscy mowia najlepszy bedzie FBD. No to juz chce przynajmniej 2 zestawy i tym 15-10-5. Ale jak mowisz ze caly czas 10. To nie wiem. Chodzi mi o jak najszybsze przejscie w split i cwiczyc na silowni jak wszyscy a nie ze codziennie wszystkie partie miesni.
zly napewnoe nie split ktory w dodatku jest przeladowany. sproboj to fbw ktore CI napisalem co do powtorzen to trzymaj sie po 10 a taka rotacja powtorzen nie wydaje mi sie dobra bo 15-10-5 specjlanie ma taka kolejnosc poczatek tygodnia rozkreceasz sie do konca tygodnia wkskaujesz na wysokie obroty czyli ciezkie serie po 5 powtorzen. TObie [...]
Witam, Cwicze ponad rok, najpierw fbw, od 5 miesiecy split. Chce teraz zmienic na HST 3x w tygodniu. Niestety mam czas tylko we wt, czw i pt - czy ta krotka przerwa (24h) miedzy 2. a 3. dniem nie wplynie negatywnie (przetrenowanie)?
[...] powtórzeń w obrębie 1 ćwiczenia (piramida) Czy taki system ćwiczeń nadaje się do wszystkich ćwiczeń w tym izolowanych ? Innymi słowy czy ćwicząc planem treningowym na masę (split) warto stosować piramidę we wszystkich ćwiczeniach, czy część ćwiczyć piramidą, a część tradycyjnie np. 4 serie po 10 powtórzeń ? Czy piramida nadaje się też przy [...]
w tej chwili jedyne trening które rozważam to klasyczne hst, klasyczny split, bądź połączenie hst i splita, ta ostania opcja mnie najbardziej interesuje, ale chciałbym to zrobić z głową, także byłbym bardzo wdzięczny jakby ktoś mi rozwiał powyższe wątpliwości, może ktoś już robił coś podobnego, tj. split oparty o hst.
[...] białka: 3 na 1 kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4 na 1 kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1 na 1k Opis przebytych cykli sterydowych: juz dobre 5 bylo Trening: split 4 razy w tyg Cel cyklu: redukcja oraz sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miechy Poziom BF%: -------------- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
[...] zaraz wychodzę na trening, chcę się upewnić, czy ten plan jest na pewno dobry. Do dyspozycji mam 4 dni, mój cel- czysta masa mięśniowa, staż 2 miesiące doradzono mi split 4x w tygodniu. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie [...]
[...] jedynie pilnować tego co jem, ale o trzymaniu jakiejkolwiek diety naprawdę mogę pomarzyć... Trzecim problemem jest trening sam w sobie... Cały czas na siłce robiłem zwykły split... Teraz tak sobie czytałem o tym HST, czy myślicie, że to będzie dobry pomysł na zaczynanie od HST po takiej przerwie? Zwłaszcza, że nigdy wcześniej go nie próbowałem? [...]
[...] 6. DIETA: -białko:2-3g/1kg -węglowodany:4-6g/1kg -tłuszcz:1-2g/1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pare paczek omki, sladowe ilosci mety,antka i trena 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:miesiac od ostatniej omki 11. POZIOM BF%: nie wiem, nie duzy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]