staz 8 msc 1,5 msc fbw potem split. Teraz była przerwa i ogarniam nowy plan. Plan jak widac masówka. Po czym stwierdziłes ze jestem kompletnie zielony ??!
jak wrażenia po fbw?? dobrze weszło?? nie miałeś na dwugłowe nóg nic, zresztą w splicie też za bardzo nie masz. Proponuję fbw 3xtyg albo inny rodzaj splitu, mianowicie split partia trenowana 2 razy w tyg, 4 dni treningowe w tygodniu. na splita partia raz na tydzień szkoda czasu, mięśnie nie potrzebują tyle czasu na regenerację.
[...] wszystkie jego głowy http://www.sfd.pl/Tricepsy_od_środka-poprawione_i_czytelne-t72558.html Między treningiem klatki i tricepsów (jeśli nie robisz na jednym treningu) zachowaj min 48h porzerwy, tak samo jest z plecami i bicepsem. Jeśli nie chodziłeś nigdy na siłownie to przez miesiąc zrób obwodówkę i dopiero wtedy mozesz brać się za split.
Chodziło mi o jakieś ułożenie planu treningowego dzielonego , splita. Tamto wszystko przeczytałem i z tego co wyczytałem faktycznie lepszy dlam nei będzie split . Tylko teraz sztuka go rozpisac :)
Myślę, że uda mi się osiągnąć z tobą kompromis - split partia 2x w tygodniu, może nie jest tam ogromna liczba ćwiczeń i serii na biceps/triceps ale trenujesz je 2x czesciej. Kolejna kwestią jest to, że jeśli nigdy nie robiłeś tego typu planów to będzie inny bodziec do wzrostu... [...]
HungryMan wieksza czestotliwosc trenowanych grup miesniowych,niz 1 x tyg. - calosciowka - split z podzialem na 2 lub - hybryda wymienionych wyzej. przy zastosowaniu nadal 3 dni treningowych. w ten sposob organizm "poczuje",ze COS zrobiles.
Split nie jest dla zielonych. Laczenie plecow i nog to juz w ogole kiepawy pomysl. Lepiej pocisnac wielostawowce w bfw. Wiecej tlustych mies, a mniej tunczyka z puchy. Pomidora 50g i tej mieszanki warzywnej (wyglada na czysta) tez nie licz. I nie gotuj jaj na twardo jak nie musisz (np zabierasz w podroz). Zoltka najcenniejsze sa plynne. Sama [...]
Ten FBW to taki średni był. Bardziej byłbym jeśli już to dalej za FBW ale podzielić na A/B lub jeśli split to z partią 2x w tygodniu a nie raz ale przydałby się 4 dzień treningowy.
a czemu żegnamy się ze splitem? w rozkładzie ktory zaproponowałem jest wlaśnie split... natomiast jesli chodzi o twoje- mam nadzieje, ze już "historyczne"- podejście do zagadnienia wyglądu i treningu nóg to b. duży błąd myslowy, zawodowcy to zupełnie co innego, ponadto wg. mnie nogi zbytnio rozbudowane i tak -z dwojga złego- sa dla mnie [...]
[...] piłkarskie w dni kiedy nie ćwiczę w domu i jakoś żyję, kontuzji ani przeciążenia na nogach nie czuje bo jest to kwestia rozciągania i regeneracji. za pewne zależy Ci na masie więc trening stacyjny lub pół split 3 razy tygodniowo: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html
[...] do 1, 2, 3, i troche/nie za duzo do 6. Zrob wyliczenia BTW i kcal dla kazdego posilku. Mozesz dac wiecej bialka. I bilans dzienny. 4x silownia nadaje sie bardzo dobrze na split. A nie wiem co zrobic w nietreningowe czy tylko rano wegle do sniadania czy tez pozniej do dwoch posiłków dac po 50 gr kaszy ? Ja bym dal na sniadanie i w nietreningowe [...]
Warzywa oczywiscie są, nie pisalem bo to raczej oczywiste BTW wyliczone było w dzienniku Vitalmaxa. Wszystko co załozyłem jest w diecie. Chyba dam po treningu 100gr ryzu dla podbicia troche kalori. A co do treningu to nie wydaje mi sie zeby zwylky split był najlepszy na redukcje
UFC on Fox 6 live!
