Jeżeli codziennie robisz dojazd do szkoły rowerem i do tego masz 3-4x split, to powinieneś zacząć od 4,2k kcal dziennie. Albo zwyczajnie odpuścić rower - ewentualnie dojeżdżać w DNT i robić sobie interwały po drodze. Teraz zacząłeś na poziomie 3k kcal i nie będziesz miał z czego ucinać. Za jakiś czas złapiesz zastój i jak zaczniesz ucinać kalorie [...]
Split jest to trening dzielony. Jak ułożyć jest mnóstwo tematów przykładowo http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
Chcesz dalej trenować FBW czy jednak może być split? Ile masz dni treningowych? W tym twoim FBW jest dużo ćwiczeń na maszynach, nie jest on najlepszy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-01-04 16:00:29
[...] to rób wiecej cwiczen na plecy i klatke.. wychodzi na to ze na małe partie robisz tyle samo co na duże.. a tak być moim zdaniem nie powinno... jezeli juz decydujesz sie na split.. poza tym na takiego sporego chłopa rozpisałes diete jak dla małej dziewczynki.. powinienes jeść więcej, oblicz dokladnie swoje zapotrzebowanie a nie w ciemno i potem [...]
najwazniejszym czynnikiem jest tutaj dieta.. poza tym jestes poczatkujacy wiec sprawdzilby sie na Tobie najlepiej moim zdaniem trening FBW (ten co rozpisal Ci pan z silowni %-) ) to jest split
nie no masz racje zle to nazwalem to nie jest split, tylko p&p ale co zrobic z tymi dniami siłowymi? FBW nie lubie bo po prostu nie czuje dobrze miesnia po jednym cwiczeniu, lubie wyjsc z treningu skatowany
[...] z osoba która" mnie prowadzi" powiedzmy trener, stwierdził że 1800 kcal to zdecydowanie za dużo i powienienem zejść do 1500-1600 kcal przy treningu 3xtygodniu obwodym bo split i fbw nie nadają się do redukcji Zmieniony przez - alone321 w dniu 2015-01-09 07:59:11 Wczoraj chciałem kupić na amazonie wagę elektroniczną. I zacząłem czytać opinie [...]
P&P to też split.Jeśli chcesz sprawdzonego gotowca, to zajrzyj do tego tematu (nie zrażaj się nazwą): http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html W etapie 6 masz programy treningowe.
[...] 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2,4 -węglowodany:3,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka razy test, meta ,deca, vino 8. TRENING: split 4x w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: na bombie mostek enan 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Piątek 9 stycznia, DT Zrobiłem PULL, rozgrzewkowo. Zacząłem do Rack Pulla , bo nieczęsto jest okazja się nim pobawić. Doszedłem do 160kg x 6 z paskami Szrugsy Podciąganie Wiosło jednorącz do 40kg Uginanie ze sztangą łamaną Szrugsy inna forma Allahy Coś innego na bica Unoszenie nóg na drążku na skośne OD PONIEDZIAŁKU SPLIT 4-DNIOWY DIETA: Kawałek [...]
Zalałeś się przez kiepską dietę, a nie brak aerobów. Potrenuj FBW 2-3 tygodnie, a później zastosuj split push /pull bądź góra/dół.W artykułach podwieszonych znajdziesz gotowce.
Dzisiaj pierwszy trening nowym planem. Split rozpoczeliśmy od pleców i tricepsa. Bardzo śmiało i na powerze poszło: Orbi 5 min Rozciąganie MC: 15x60kg,10x80kg,10x100kg,6x120kg,6x130kg,6x140kg,6x150kg,3x160kg(dwie ostatnie z paskami) Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę:12x34kg,6x40kg,10x40kg Ściąganie drążka do karku szerokim [...]
[...] 2g bialka na kilo powinno ci wystarczyc spokojnie, jak boks leci 5 dni w tygodniu to doloz przynajmniej 2-3 sesje na silowni, podstawoewe cwiczenia wystarcza ( wyciskanie na klatke, barki, przysiad, martwy ciag, biceps i triceps plus dodatki ) split mozesz zrobic na plecy i klatke jeden dzien z bicepsem, a drugi barki biceps i nogi. I jedziesz :D
jeśli chcesz robić split raz na tydzien to: 1) Podciąganie na drążku(niekoniecznie wymienne z podciąganiem sztngielki jeśli nie ma ku temu jakiejś specjalizacji/priorytetu). W 4-ech seriach 2) Robisz jak za pierwszym razem napisałeś,czyli 4 serie podciągania, potem 4 serie wiosłowania itd
[...] : sztanga, sztangielki , ławka prosta , drążek Dieta : Staram sie żeby była Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split trzy dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce - robie 4 s-10p 55kg , przysiadów i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
lepiej ułóż sobie prosty konkretny plan na poczatek, cwiczac tak jak teraz za daleko nie zajedziesz;-) nie wiem co preferujesz plany typu split czy tez fbw Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-16 20:53:03