split

[...] -klatka: - -udo: 62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta , enan, 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1rok 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]

troche za krótkie przerwy odnośnie planu,jesli juz ma być to split raz na tydzień to: nogi: -daj przysiad i daj go na początek plecy: -wywal sciąganie drażka -daj wiosłowanie sztangą/sztangielką a wywal wiosło w bramie -zamiast wyprostów tułowia lepszy jest martwy ciąg ponadto na duze partie oscylowałbym w granicach 12 serii a na małe w granicach [...]

[...] w lewo z lewego pasa W sensie, że powinnam z prawego,bo wjechałam na pas przeznaczony dla ruchu w innym kierunku" sorry ale ojapyerdole "Dziś na siłowni klatka,mc, barki i triceps." rozumiem że obwodówka? ale jeśli to obwodówka to gdzie nogi? bo jak split to źle dobrałeś Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-07-03 18:47:55

[...] mnie takie partie jak biceps i triceps nie powinny dostac osobnych dni treningowych i w cwiczeniach izolowanych nie stosuj progresji.. Jak chcesz duza intesywanosc to moze split partia 2x w tyg. A PLecy, nogi, biceps b - klatka, bary, triceps.. Bo w sumie z powodzeniem moglbys rzezbic cwiczac 3 dniw tyg. standardowy split/fbw. Tu masz nawet [...]

to ma być FBW? Chyba od dupy strony. to wygląda jak cały split w jeden dzień

rozumiem że obwodówka? ale jeśli to obwodówka to gdzie nogi? bo jak split to źle dobrałeś To jest fbw 10-10-5 wersja mojego kumpla, ja ją trochę ewoluowałem. trening A: wiosłowanie półsztangą w rogu oburącz: 3/4 serie rozgrzewkowe, 5 serii głównych na stałym ciężarze. przysiady klasyczne: serie j/w (ilość serii zależy od dnia - przy [...]

Witam ! Po przeczytaniu paru postow na temat " porusz swoje" postanowilem w swoj plan wstawic poruszenie bicepsu i tricepsu. W kolejnym planie bedzie to klatka. Trening narazie bedzie wygladal tak. Split x2 w tyg. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko szeroki uchwyt 3s wyciskanie sztangielek skos 2s rozpiętki 2s przenoszenie 2s [...]

[...] lekkie teraz na redukcji spada z brzucha ladnie i ud a klata taka zostaje wiec cala bym chcial ruszyc moze cos da. a jak za duzo to wole wyrzucic hatnle na skosie. a lapki cos nowego a nie lubiany w Polsce split i katowanie ciagle tym samym... ale dzieki za odpowiedz. KAzde zdanie przemysle ;) Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2009-07-03 23:16:22

split 2x w tygodniu calkiem przyjemnie sie cwiczy bo jestem w trakcie. zwiekszenie serii to wcale na znaczy lepsze rezultaty.

ale pomnoz to x2 wiec na klate wyjdzie Ci 9x 2 = 18 troche za duzo. bo to wkoncu split x2 chyba ze zle zrozumialem i bedziesz mial tylko 2 treningi a nie 4. Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-03 23:24:52

Witam trenuje od 15 stycznia najpierw ACT potem FBW no i teraz ćwiczę split mój staż na siłowni to już ponad 6 miesięcy i zastanawiam się nad kupnem jakiejś kreatyny i białka ale nie wiem czy idę w dobrym kierunku ?? od jakich odżywek powinienem zacząć?? może jakiś gainer ??

[...] powinno sie wykonywac serii to podalem rzecz jasna ogolne zalozenia, ktore sprawdzaja sie na wiekszosci osob btw. to Ty masz jakis dziwny organizm, treningi u Ciebie trwaja okolo 30 minut czy moze mniej? robisz FBW, split czy co? podaj swoj plan, robisz jakas rozgrzewke przed seriami docelowymi? jak ona wyglada? ciekawy jestem, dlatego pytam

1. WIEK: 18 LAT 2. WAGA: 86kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka: 113cm -udo: 68cm -talia: 77cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5roku 6. DIETA: LOW CARB -białko: 2,4g -węglowodany: 1,7g -tłuszcz: 1,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split 5x tyg 9. CEL CYKLU: Czysta masa mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

SK17-trzeba go nauczyć pływać, a Ty mu dajesz koło ratunkowe? pływanie-umiejętność szukania i układania planu koło ratunkowe-gotowy plan Poza tym ten plan jest niezbyt dobry dla "zielonych" (SPLIT) Dla autora najlepszy FBW albo ACT. Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-07-04 13:31:06

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRIC + ŁYDKA KLATKA 14 SERII Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 z progresja Wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10/10 z progresja nie zawsze 10 Rozpietki 10/10/10/10 Przenoszenie hantla 10 TICEPS 9 SERII Wyciskanie francuskie grfu lamanego do czola 12/10/8/8/6 Pompki odwrotnie z obciazeniem 4 serie ŁYDKA 4 SERIE [...]

aha... przeoczylem te 2 miesiące. w takim razie niech zajmia sie tym w dziale dla początkujących- a ja ze swej strony polecic mogą raczej ACT, względnie fbw, albo split dzielony podwojnie.

Witam. Skończyłem 3 miesięczny FBW więc teraz czas na split. Po przeczytaniu wielu postów zmodyfikowałem swój stary split. Efekty poniżej - mile widziana opinia ;) PONIEDZIAŁEK Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) do klatki piersiowej. 10,10,10,10 2. Martwy ciag 12,10,10,8 3. Podciaganie sztangielki w opadzie 10,8,6,6 4. Podciąganie [...]

lepiej 3 lub 4 razy w tygodniu. Poczytaj troche o ukladaniu splitow z priorytetem. Ale chodzi ogolnie w nim o to zeby cwiczyc 2 razy w tygodniu wybrane miesni, a nie jak w standarowaym splicie raz. Tylko ze z tym sprzetem bedzie baaardzo ciezko. I dlaczego np. nie chcesz masowac plecow i dolu klatki? Plecy Cie ladnie poszerzaja i polepszaja efekt [...]

Witam do tej pory czyli jakieś 3 miechy ćwiczyłem FBW i postanowiłem zmienić trening i zobaczyć jak mi pójdzie split :P Proszę o ocenę i rady !! Poniedziałek. Klatka + Triceps + brzuch KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s 12-15x Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s 12-15x ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4s 12-15x Triceps [...]

1.Bilans kaloryczny na 0 czy np. -500kcal ? 2.Na siłowni split(teraz tak ćwiczę) czy FBW? 3.Jak zakres powtórzeń(obecnie 6-10). 4.Siłownia 4xtydzień ,od razu po rowerek/steper 30 minut.2xDNT bieganie(ile?) TAK BĘDZIE OK? 5.Czy ten tłuszcz co widać na fotkach idzie zrzucić w mniej więcej ile? Najlepiej by było dla mnie zrzucić to bez zbytniej [...]