split

Na split to tak jednak według mnie powinno sie mieć staż około pół roku, wczesniej to troche bez sensu

tadek256 to zalezy co w tej chwili chcesz popchnac. czy bardziej silowo-wybierz texas. czy bardziej masowo-split. pozdrawiam.

w takim bardz razie przemysle to powaznie a powiedz mi jeszcze dlaczego ten typ treningu bedzie dla mnie lepszy? bo jakos lubie split ale jesl fbw bedzie bardziekj optymalne to uloze sobie trening fbw

właśnie o to chodzi, że FBW robiłem na samym początku, zanim zacząłem ten split. chce robić splita tylko zmodyfikowanego, z sztywnie przyporządkowanymi dniami do konkretnych partii mięśni

no więc tak, trening zdecydowanie zbyt intensywny!! Zresztą skoro analizowałeś forum t skąd Ci wpadł do głowy SPLIT 3x tyg ?? Przecież to niedorzeczność w Twoim przypadku. poczytaj o fbw będzie o wiele odpowiedniejsze dla Ciebie. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html z tym mc jeśli naprawdę nie możesz to ok, ale jeśli tylko nie [...]

A1 Wyciskanie sztangi Plasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s+rozpietki 3x12 Wyciskanie hantlami 3x10 unoszenie przed siebie + unoszenie na boki 3s 12/12/12 wyciskanie wasko 3s Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 A2 Wyciskanie hantli skos 4x8 krzyzowanie linek wyciagu w bramie 3s wyciskanie sztangi 3 s unoszenie do przodu 3x12 [...]

Trening 5dni w tyg, z takim podzialem = bezsens. Nie zrobisz żadnego kroku do przodu jeśli chodzi o budowanie masy, stracisz czas i na tym się skończy. każda partia trenowana minimum 2x w tyg i więcej, to jest optymalne rozwiązanie. Może to być split, może to byc full body etc. Oby z glową rozplanowane, aby powiedziec coś więcej wklej ankietę.

[...] 95cm udo- 60cm łydka- 38,5cm DIETA: różne wariacje low-carb, obecnie węgle do 60g, białka 2,3 na kmc, reszta tłuszcze. Ogólnie dieta na małym minusie. TRENING: 5-dniowy split + 2x cardio po treningu w tygodniu (od przyszłego tygodnia). Bardzo zależy mi na nie traceniu siły oraz zwiększaniu wydolności. CEL: Zmniejszenie bf-u (duuuże [...]

ale wydaje mi się, że ten plan to nie FBW, tylko split. a co do ćwiczeń to zobacz sobie w ,,atlasie ćwiczeń" http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Homster w dniu 2009-03-13 20:14:42 Zmieniony przez - Homster w dniu 2009-03-13 20:15:45

fbw treuje właśnie systemem abab. no ale 2h to jednak za dlugo a jak patrze na plan to nic nie moge usunac bo bedzie za malo;] czyli split bedzie dobry? a i jeszcze dodam ze jade na kreatynie narazie tydzien a w planie mam jeszcze 5 tygodni kreatyny

zdecydowanie za wcześnie na split. duzo lepsze dla ciebie bedzie FBW. ułóż jakies i daj do sprawdzenia. I ankiete wypełnij. Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-03-14 00:26:16

[...] ćwiczeń np. na bic, bo technika jest raczej prawidłowa, móglbym powiedzieć że problem tkwi w diecie, ale wtedy duże partie raczej też by nie miały postępów.. Dociągnę jeszcze moze z tydzień tym planem i mysle przejśc na split, mimo wszystko myśle ze ten plan jest dobrym wprowadzeniem dla początkujących i tych "po przerwie" do splita

[...] nogi, bo nie wiem czy mi to wzrostu nie zahamuje? Jak dobierac obciazenia, z kazda seria zwiekszac ciezar, ile powtorzen ( 9-12)?? Ten trening FBW bedze lepszy na mase niz split 3x/ tydz?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 58 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do [...]

Tak robie split, 5 razy w tygodniu, wyciskania na barki robie w pasie, lekarz mi powiedzial ze na prostym kregoslupie moge dzwigac, oby nie na zgietym bo to moze sie zle skonczyc

carbon91 ciągnę jeszcze moze z tydzień tym planem i mysle przejśc na split, mimo wszystko myśle ze ten plan jest dobrym wprowadzeniem dla początkujących i tych "po przerwie" do splita Plan którym teraz ćwiczysz to też split. Biceps pracuje też przy ćwiczeniach na plecy (wioslo, drazek). Urozmaicenie? Czasami nie trzeba wcale [...]

Witam. Prosze o korektę planu. Ćwiczylem już bardziej monotonnym planem również 2x w tygodniu (a wcześniej FBW) i efekty były niewielkie szczególnie dla małych grup, więc postanowiłem go urozmaicić. Napisałem wszystko w miare dokładnie, wraz z doborem ciężarów żeby było jasno i przejrzyście. A1: klatka, barki, tricepsy. + brzuch Wyciskanie sztangi [...]

rob fbw miesiac to za wczesnie na split

Nie split, a skrocone FBW przy takim stazu lepiej sie sprawdzi. zdr.

Proponuję Ci przez najbliższe 3 miesiące FBW a później albo zmienić plan i nadal robić FBW lub split z każdą partią ćwiczoną 2x w tygodniu, na typowy split jeszcze za wcześnie. pozdrawiam

No więc skoro split nie jest taki dobry, to czemu przynosi takie efekty? Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-14 21:01:54