split

[...] 250g-300g -węglowodany: rotacja 100-200 będę zmniejszał -tłuszcz: 50g-100g będę zmniejszał 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:oxa, wino, testy, epi 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja do kości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ciągnę teścia dłuższy czas 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO [...]

Tak ja pisałem wyżej, regularny trening split 3x w tygodniu, rano krotka 4minutowa "zaprawa" cos w stylu tabaty na rozruch rano. Deficyt kaloryczny trzymany

[...] że dopiero teraz odpisuję ale nie miałem czasu. Tomq miałem kręcenie odcinka piersiowego, niestety miałem zderzenie czołowe przez co byłem ponad 2 miesiące na zwolnieniu. Na szczęście żadne kręgi nie uległy pęknięciu czy zmiażdżeniu. Na początek ćwiczeń klasycznie FBW czy odrazu split? Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2019-05-14 16:25:28

[...] patrzą :) Ok -ale temat w końcu nie o tym. Ciekawi mnie twój cel robienia siły-czy tak po prostu amatorsko,czy masz jakieś zamierzenia startu w trójboju czy w strongmen? Ten split ,który przedstawiłeś-to taki trening na wszystko-nie jest nastawiony specjalnie na siłę,ani na mase :). Jeżeli myślisz tylko o sile-potrzebny jest inny trening,ale też [...]

Tak samo skuteczne jak każde inne ćwiczenie angażujące mięsień dwugłowy ramienia .Musisz urozmaicać - zależy jakim planem lecisz ale w danym dniu jeśli np typowy split , lub w danym tygodniu jesli np FBW powinieneś wykonac 2-3 różne ćwiczenia na dwugłowy tak aby jak najbardziej go zbodźcować .

wszytsko zalezy jakim planem trenujesz, ale pewnie to jest młodzienczy split gdzie skupiasz sie na klatce tylko jak większość młodych adeptów siłowni

[...] 6-12 - tak trzeba dobrać ćwiczenia żeby to stanowiło LEKKIE wyzwanie. Żebyś się nie zaj**ał i zakończył progresu po 3-4 tygodniach treningu. Przysiady bułgarskie lub split squat Drażek podchwytem lub Inverted Rows Pompki klasyczne lub z gumą za plecami na uchwytach lub pompki na poręczach Unozenie na boki Cos na łape Brzuch Wszystko w [...]

moim zdaniem FBW na mase nie jest najlepszym rozwiazaniem. Polecalbym split albo push pull

jak plan CI sie znudzil i nie wykonujesz go juz z entuzjazmem to czas na zmiany:-) moze byc to klasyk push/pull push/pull/legs bedzie CI mocno split przypominal

[...] 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 225 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: —- 11. POZIOM BF%: nie mierzyłem ale nie jestem zalany 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Czyli zamiast split wybrać fbw ?

Okay, czytałem że fbw jest to trenowanie wszystkich partii na każdym treningu, czy mógł ktoś mi pomóc ułożyć plan fbw z tych ćwiczeń co mam w planie split ? Żeby wszystkie partie były trenowane i trzymało się to kupy ?

Jadąc takimi bzdurnymi planami na pewno nie zrobisz masy, to fakt. I pierwszy raz widzę żeby w planie nie było ramion, cud normalnie. Zostaw takie głupawe splity i weź FBW z postów podwieszonych przez co najmniej 3-4 miesiące, później przejdziesz na split typu góra-dół. Przeczytaj artykuł 1 ROK TRENINGÓW, tam masz wszystko opisane. Nie, trening [...]

[...] pull https://www.sfd.pl/Push_Pull_si%C5%82a_i_hipertrofia-t1136008.html ja obecnie lece push pull legs, jednak faktycznie taka opcja bardziej podobna jest do treningu typu split i wykonuje ja 5 razy w tygodniu... stad jak chcesz uciac nieco dni treningowych to z powodzeniem mozesz wykorzystac opcje bardzej zlozona czyli klasycznego push pull-a [...]

[...] -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 290g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1(sustanon) 8. TRENING: split, niskie powtórzenia duży ciężar bo okres masy 9. CEL CYKLU: cykl pod koniec masy , wejście na redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jest końcówka, [...]

Tak jak napisałeś ściąganie drążka będzie jako dobicie do podciągania. Prostowanie nóg zamieniam na wykroki. Push pull jakoś nigdy nie zagłębiałem sie w ten rodzaj treningów, FBW teraz robię i traktuje to jako wstęp do treningu docelowego(bardziej mi odpowiada split). Dzięki rion10 za pomoc. Łapka leci :-)

6/02/20 BANDED BENCH PRESS (czarna guma) 8 X 2 X 72,5 BANDED SUMO DEADLIFT (dwie fioletowe gumy) 8 X 2 X 125 BULGARIAN SPLIT SQUAT 3 X 8 X 15 LAT PULLDOWN 3 X 12 X 60 4 X 8 X 70 RETRACTION ROW 5 X 20 REAR DELT ROW 5 X 12

Tak mam upatrzone ćwiczenia typowo pod koszykówkę: split jumps 3x6 Broad jumps 3x6 180 jumps 3x6 Oraz ćwiczenia które zaraz wyślę

Ok, dzięki. Ile dałbyś serii na partie? A może znasz jakiś fajny gotowy plan ppl lub split?

[...] -biceps: 36 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: koło 3000 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 4dni 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]