Jak połączyć trening siłowy z plyometrycznym?

Witam, mam pytanie dotyczące treningu siłowego oraz plyometrycznego. Trenuje koszykówkę i chciałbym poprawić ogólną motorykę, sprawność ale głównie wyskok. Przeczytałem pare artykułów w sieci z których wynika że sprawność (wyskok) pochodzi z połączenia treningu siłowego z plometrycznym oraz dobrej diety. Więc jak połączyć te treningi (na siłowni jestem 3x w tygodniu wt. sb. i ndz.) By przyniosło to efekty a najważniejsze było zdrowe dla stawów kości itp.
Wiek:16 lat Waga:80 kg Wzrost: 198 cm staż na siłowni: ponad pół roku

osobiscie bym wykonywal trening plyo jako element treningu silowego
mas zjuz jakies cwiczenia upatrzone?

Tak mam upatrzone ćwiczenia typowo pod koszykówkę: split jumps 3x6 Broad jumps 3x6 180 jumps 3x6
Oraz ćwiczenia które zaraz wyślę

Tutaj jeszcze dwa ćwiczenia plyo i reszta to plan siłowy

podzielilbym te cwiczenia an 2
i podzileil na plany lower body przed cwiczenaimy typowo silowymi
beda doskonalym elementem rozgrzewki