split

[...] bardziej traktowalem jak podklad by nie spasc za wiele i z 37 lapa zmalala do 35 od kad odstawilem tren do Teraz. Na teenie trening mialem kazda parta po 4x12, pozniej split 3x12 teraz 2 mc fbw 5x5(zero przyrostow ale j**ie to puki organizm mi nie dziala naturalnie, cwicze bo cwicze) W koncu troche sie ogarnalem i bede chcial znow zaczac [...]

[...] -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami 6. DIETA: dopieta -białko: 3 -węglowodany: 1,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4×tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kończe za 3 tyg obecnie prop 100mg e2d wino 30mg wino o 1 tydzień dłużej od propa [...]

Ja osobiście czułem się dobrze przy takim połączeniu. Obecnie 4 dniowy split upchnąłem w 3 dni, więc mam trochę inaczej.

Witam, chciałem przedstawić wam mój plan treningowy na masę, czy dobry pomóżcie mi ocenić. Waga 63 wzrost 168. Tryb życia Raczej sportowy. Trening; FBW (3Miesiące) Split (2Miesiące) Treningi piłki nożnej; -Poniedziałek, -Środa, -Piątek. A to mój nowy plan. Wtorek: Martwy Ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Ugianie nóg na maszynie 3x10-20 Pompki na [...]

[...] 2 lata temu operacja. Obecnie trening od 15 miesiecy :) 6. DIETA: dopieta -białko: 2.5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4×tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 15-16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik [...]

Czy mógłby mi ktoś z kolegów/koleżanek ułorzyć diete bo kompletnie się na tym nie znam :/ ćwicze 2 miesiące treningiem split mam 23 lata 65kg wagi i durzy mięsień piwny :( chcę go zrzucić a następnie budować mase. Jeśli to nie problem to prosiłbym o diete jak najmniejszym kosztem, chyba że się nie da to trudno wezmę nadgodziny w pracy.

Witam! Do tej pory ćwiczyłem 3 dniowym splitem, teraz chcę zacząć trenować 4 dniowym planem, tylko nie wiem jak optymalnie połączyć partię mięśniowe. Dodam, że chciałbym robić klatkę z tricepsem ponieważ najbardziej mi odpowiada. Z góry dziękuje za pomoc.

Witam Mam pytanie ponieważ nie wiem jaki rodzaj treningu wybarać. Trenuje piłke nożną i bardzo zależy mi na utrzymaniu szybkości,dynamiki.Jednak chciałbym zwiększyć swoją mase mięśniową. Wybrać split,FBW czy może np.przód tył ? Chciałbym również poprawić swoją kondycje. Wzrost:174cm Waga:61kg

[...] ze zmian jest sposób treningu i bardziej profesjonalne podejście, a co za tym idzie sumienne prowadzenie dziennika. Do tej pory, od 3-4lat? standardowy "plażowy" trening split. Zastój, 0 progresu. Trening PUSH&PULL 5x5 ~6-7 tygodni Początki - "wyczajenie" ciężarów TYDZIEŃ 1 PUSH 12.11.2016 5 min trucht, 5 min rozciąganie, seria łączona: a) [...]

[...] jestem zadowolony.Teraz za namowa chłopaków z tego działu postanowiłem przejść na masę z lekkim bilansem kalorycznym na + w DT i z minusem w DNT zobaczymy jak to bedzię split 4 dniowy Przykładowa dieta : /SFD/2016/11/12/a658996b509045fc8bb1d05bb54f12d2.jpg Musze znaleść jakiś dobry zamiennik dla płatków bo jednak zjesc taka ilosc to z tego [...]

[...] jak wspominałem regularnie ćwiczę 2 miesiące a wcześniej rok z przerwami i często opuszczałem niektóre partie ale tak czy inaczej przy fbw nie zmęczę dostatecznie mięśni a split jest dla mnie w sam raz więc?co mógłbym zmienić? co ty p******isz koles ? zrob porzadny trening full body workout a nie full "patrzenie na dupy,w telefon,gadanie z [...]

Witam trenowałem ok 5 miesięcy planem fbw i postanowiłem zmienić go na Split który sam ułożyłem czy jest ok ? Co byście w nim ewentualnie zmienili Poniedziałek: Nogi: Zginanie nóg leżąc na brzuchu 4s (8-12) Zginanie nóg siedząc 4s (8-12) Przysiady 3s (8-12) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s (8-12) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s [...]

j przy fbw nie zmęczę dostatecznie mięśni To ja nie wiem jakie ty FBW robisz... I skąd wiesz, że split jest dla ciebie odpowiedni? Zawsze możesz zrobić push/pull oparte o same podstawy. Za bardzo chcesz kombinować a twój poziom wytrenowania jest bardzo niski. To ile ćwiczysz nie ma tutaj kompletnie znaczenia bo możesz i trenować 10 lat a twoj [...]

Ale tak jak wspominałem regularnie ćwiczę 2 miesiące a wcześniej rok z przerwami i często opuszczałem niektóre partie ale tak czy inaczej przy fbw nie zmęczę dostatecznie mięśni a split jest dla mnie w sam raz więc?co mógłbym zmienić?

[...] Cel treningowy :Masa,Siła Staż treningowy na siłowni :regularny trening bez przerw 2 miesiące, wcześniej rok ćwiczeń bez sensu Uprawiane inne sporty :Tylko wf Ostatnio przerabiany plan:split Dieta:staram się jeść jak najwięcej kcal i węgli a białko na średnim poziomie Typ budowy:Jestem ekto /SFD/2016/11/12/6337473925b7449db800b3b9d60223ed.jpg

Witam, chciał bym spróbować tego treningu (zawsze klasyczny split) co o tym sądzicie : PUSH- CZWOROGŁOWE UD, KLATKA, BARKI, TRICEPS, ŁYDKI PULL- DWUGŁOWE UD, PLECY , TYŁ BARKÓW, BICEPS, KAPTURY, PRZEDRAMIE PUSH 1 CZWOROGŁOWE : 1- SIADY/SUWNICA 3X 8-10 2- PROSTOWANIE NA MASZYNIE 3X 10-12 KLATKA: 1- WYCISKANIE HANTELEK NA [...]

Push/pull to też split + jak georgu, brakuje podstawowych informacji o tobie.

Czesc!Na siłownie chodze 4-5miesiecy i zastanawiam sie jakiego planu sie teraz trzymać,cały czas na splicie ale teraz sie zastanawiam nad jego kontynuacja badz Push pull ewentualnie moze polecił by ktos jakiś inny?

Dzieki za rady :-)) Na pewno skorzystam :-)) 11.11.2016 - treningowy 1a. Deadlift 4x10 3010 (0s) 45/50/55/60/65 45x10/50x10/55x10/60x10/65x10 1b. TRX Inverted Row 4x20 3010 (60s) ccx20/ccx20/ccx20/ccx20/ 2a. Push Press 3x12 20X0 (0s) 20/22/24/26 12x20/12x22.5/12x25/8x27.5 2b. Split squat 3x12 3010 2x4kg (60s) 12x4kg/12x4kg/12x4kg/ 3a. Bent Over DB [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: około 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: około 43-4 -klatka: około 112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 10 lat 6. DIETA: oczywiście jest -białko: ponad 2,5 gr nkmc -węgle tłuszcze rotacja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3-4 cykl leciało meta prop enan npp tren wino 8. TRENING: Split 4x 9. CEL CYKLU: 10. [...]