[...] robocze: 100/100/105/105/110 (wszystkie z nogami na stepie) 2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 65/70/70/75/75 3. Side step up 4x12 worek 10 kg/10/10/10/10 4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 12/12/12/12 5. Seated hip abduction 4x30 powt. (15 w pochyleniu i 15 prosto) ok 35kg ciężko ocenić ciężar.. na każdej maszynie inaczej 6. Walking [...]
Poza tym wszelkie mobilizacje z gumą, do poszukania na yt i bardzo dobry, uwaga Front Foot Elevated Split Squat%-) czyli przysiad na jednej nodze z przednią uniesioną (10-15 cm). Wszelkie wygibasy zostaw Szajbie i Paatik, normalni ludzie w wieku średnim nie maja tak jak oni%-)
[...] Potem 2.5 miecha susta 250mg/tren a 100mg e2d plus wino 30mg ed Aktualnie kończę mostek z 15k hcg - 1.25k co 2 dni 8. TRENING: Długo byl trojboj, 2x dół, 2x góra, aktualnie split 6x w tygodniu po 1h 9. CEL CYKLU: miesiąc rekompozycji, potem sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2.5 miecha susta 250mg / tren a 100mg [...]
[...] września na siłowni. Chodzę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek): poniedziałek - klatka i plecy środa - biceps i triceps piątek - barki i nogi Jest to oczywiście split. Jako, że jestem ektomorfikiem nie mam problemów z zalanym brzuchem. Brzuch ćwiczę w dni treningowe zaraz po zakończonym treningu. Rozciąganie wieczorami w dni [...]
Może twój organizm lepiej zareaguje na inny trning np push pull legs/ górad dół / fbw split nie jest zbyt optymalnym treningiem dla naturali więc ja bym zmienił system treningowy
[...] -węglowodany:495g/ dobe -tłuszcz: 91g/ dobe 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy, 10 tygodni prop e2d, i może wleci tura w połowie cyklu. 8. TRENING:split przód-tył, 4x wtygodniu, 1x w tygodniu jakiś HIT 9. CEL CYKLU: Masa, poprawa wyników siłowych 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
[...] na stepie) 2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 62,5/72,5/ 72,5/ 77,5/ 77,5 (i cały czas walczę o utrzymanie) 3. Side step up 4x12 worek 10 kg/10/10/10/15 4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 12,5/12,5/12,5/12,5 5. Seated hip abduction 4x15 powt. (w pochyleniu) 6. Walking lunges 3x15 (na nogę) worek 10kg 7. Hollow body 3x max 8. Brzuch [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 116.3 kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka: 115cm -udo: 67cm -talia: 115cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: 2620kcal -białko:240g -węglowodany: 100g -tłuszcz: 140g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING: Split(zmieniany co miesiac) 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: 3500-3800kcal -białko: 250-270 -węglowodany: okolo 400,reszta tłuszcze -tłuszcz: j/w 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: różne 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa --> redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
Witam. Proszę o pomoc :) Co powinienem z czym łączyć, bo kumpel mówi że lecę splitem 3dniowym, ćwiczę 1,5 miecha i tak mnie siłka wciągła że chciałbym chodzić i chodzići myślę jakie partię mógłbym np w niedzielę ćwiczyć, tylko nie wiem czy dobrze łącze partie, chciałbym poprawić klatkę ale czytałem że klatka 1x w tyg jest okej :) co do zmiany ? [...]
[...] co przechylam się troszkę na jedną stronę.... Nie wiem czy opłaca się tutaj robić redukcję , wolałbym od razu iść w rozsądną masę z odpowiednio dobranym typem treningu FBW/ split ??? PS: Jest bardzo źle ??? Pomiary: Ramie: 30cm Przedramie : 24cm Nadgarstek prawy : 16cm , Nadgarstek lewy: 15cm Talia (mierzona na pępku) ; 81cm Klatka piersiowa: 82 [...]
Nie dokładnie o to mi chodziło Chodzi mi bardziej o to ,że prawdopodobnie jestem ektomorfikiem (jak sądzisz - małe nadgarstki , płaska klatka,ogół??) ,natomiast zalałem się (głównie na brzuchu) i powstał taki skinny-fat. No i teraz pytanie czy mam iść w masę czy spróbować redukować (ale wtedy nic ze mnie nie zostanie :P ) , bo skutkiem diety na [...]
Zostało niewiele czasu, więc każdy dzień jakaś specjalizacja. Z Indigo project. W sumie jak jakiś split, ale bardziej naładowany bo wychodzi 30+ serii na partię/dzień.
[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: 2600 kcal -białko: 140 -węglowodany: 312 -tłuszcz: 87 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy teraz 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]