split

u mnie dziś sesja PUSH bo tak jak pisałem zmieniam trochę split treningowy będą 2x nogi,2x push i 1x plecy w skali tygodnia -wyciskanie sztangi poziom 180x6 160x11 -wreszcie czuję,że siła wraca na ostatnim treningu 180x4 teraz x6 i to ostatnie z zatrzymaniem i zapasem -wyciskanie hamer "high incline" 180x7 140x12 -wyciskanie wąsko 160x5 140x10 [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 187 Cel treningowy : ? Staż treningowy na siłowni : Z przerwami 5lat Uprawiane inne sporty : Aktualnie od czasu do czasu rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : 8miesiecy na 90% ostatni tydzień brak. Od poniedziałku dieta wraca Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3g -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test, wino, deca, clen 8. TRENING: split + boks + aero, interwały, rower, basen 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO [...]

Witam, proszę o ocenę mojego FBW. Jak dobrałem ćwiczenia, czy nie za dużo, nie za mało, wiadomo ocb. Pozdrawiam. Płeć : M Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu Full Dieta : Nadwyżka kaloryczna, sporo białka, CBL+CT Przeciwskazania medyczne : - [...]

[...] -biceps: 42 -klatka: 134 -udo: 66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN [...]

Cześć, Z racji przerobienia 2 miesięcy jednym treningiem Push Pull stwierdziłem że zrobię teraz coś nowego aby "zaskoczyć" mięśnie. Ledwo co skończyła mi się puszka monohydratu oraz skończyłem lekką redukcję (z 94 do 85) i chce kolejne 2 miesiące przepracować tak aby był chociaż niewielki progres, kalorii trochę dorzuciłem. Pytanie brzmi: czy [...]

WItam! Chciałbym, żeby ktoś ocenił wrzucony przeze mnie SPLIT, na którym będę przeprowadzał redukcję. Plan zaczerpnięty z podwieszonych tematów, lekko zmodyfikowany. Przewiduje go na 3 dni (Grzbiet/Bicek, Klata/Tric/Barki, Nogi). Płeć : M Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e [...]

Tak to dobre wyjście. Mam podobnie jak robię długą otwartą rampę to dopóki da się dokładać z dobrą techniką do żołnierskiego to można machnąć push press a dla bardziej zaawansowanych jeszcze dalej do split jerk

Viki, tez tak będę sobie "ułatwiać" push pressem jak Ty :) obczaiłam tego split jerka z ciekawości. przyznaje Ci racje Rion - to już wersja dla naprawdę zaawansowanych, wydaje mi się trudna bardzo. To bardziej crossfitowe ćwiczenie jest? czy niekoniecznie? Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-07-04 10:53:08

Można by je nazwać ćwiczeniami wsparcia dla ćwiczeń olimpijskich i pod względem trudności można by było dać je w kolejność press/military press push press push jerk split jerk Te dwie ostatnie opcje najtrudniejsze technicznie do zrobienia ale i ciężarowo można by rzecz najsilniejsze. Ale i najtrudniejsze technicznie co wymaga nieco umiejętności.

Wtorek 04.07.2017 A. E2MOM for 6min Behind the Neck Press in Split x 5 reps 37.5, 45, 52.5 E2MOM for 6min Jump to Split x 4 reps 45, 50, 55 E2MOM for 6min Split Jerk x 3 reps 65, 75, 87.5 B. E2MOM for 6min 3 Clean Pulls + 3 Power Cleans + 3 Front Squats + 3 Push Jerks 55-60% of 1-RM Clean & Jerk 60kg E2MOM for 6min 2 Clean Pulls + 2 Power Cleans [...]

Faktycznie, ten plan nie jest perełką, do tej pory ćwiczyłem 3 dniowym splitem, ten plan jest nowy, "3 serie ćwiczeń to trochę mało w niektórych przypadkach. " które partie robić więcej niż 3 serie? Problem mam taki, że biceps mam dość mocny, to i triceps akurat mogłem robić dobrze hantlami i gryfem który miałem więc jest w znacznie lepszej [...]

Cześć, wiek 28 lat, waga 90kg. Staż kilka wiosen z długimi przerwami, aktualnie z uwagi ze bywam jedynie 2 razy w tygodniu na siłce fbw, natomiast chce wejść za niedługo na split 3 dniowy plus wykonuje prace fyzyczną. Zapotrzebowanie wychodzi mi wg kalkulatora 3460 -10% jako ze redukcja czyli 3100 około. Spróbowałem stworzyć coś co najbardziej by [...]

Ale zestaw ABC ma to być split czy fbw ? jak split to np przód tył nogi Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-07-04 20:36:53

[...] cardio. Diete mam wszystko sobie rozlożyłem i chudne na niejj. Waga 97 na początku teraz 88 wzrost 177cm . siła wzrosła dużo i jakieś zarysy widać. Teraz chciałem robić plan split i klatke trenować mocno bo mam liposukcję i brzydko wygląda . Bcaaod muslecare biorę 10g przed treningiem 20g po , Cm3 kreatyna 5g rano na czczo 5g przed treningiem 5g [...]

które partie robić więcej niż 3 serie? Nie chodzi konkretnie o partie a o ćwiczenia - np. przysiady i wioslowanie spokojnie można zrobić 4-5 serii właściwych, 3 serie raczej w tych ćwiczeniach lżejszych czy na maszynach będzie lepszą opcją moim zdaniem. czemu barki z nogami nie jest za dobrze? Bo nogi to połowa ciała, potrzeba na nie tak [...]

Na tym forum w podwieszonym arcie 1 rok treningu masz gotowca. Trening kazdej partii 2xtyg da ci wiecej niz split

Witam, nurtuje mnie pytanie jaki system treningowy będzie efektywniejszy pod kątem budowania masy. Dotychczas najczęściej i najchętniej ćwiczyłem splitem 4-5x w tyg. jednak nie notowałem znaczących progresów siłowych. Siła rosła na cyklu a po nim wracała niemalże do punktu wyjścia stąd pomysł na trening 4 dniowy PUSH/PULL hipertrofia / siła. Żeby [...]

[...] przeplatane z trenem - 3,5 mca. Odbloki za każdym razem hcg, clom, nolva, w przypadku drugiego cyklu w środku jego trwania pare jednostek hcg. 8. TRENING: Przeważa split 4-5 dni w tygodniu, często do upadku w zakresie 6-8-10 powt., sporadycznie treningi czysto pompujące. Głównie wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe. 9. CEL CYKLU: [...]

Dzisiaj rano solówka: BLOK OLY Front squat 3x3 70kg Squat clean 6x2 65/65/65/70/70/70kg Clean high pull 3x5 70kg Split jerk position press 4x5 35kg Fronty dobrze, chociaż powinno być formalnie nieco więcej, bo do maksa w zarzucie ale wzięłam asekuracyjnie bo chciałam robić ciężkie cleany a jutro też na pewno będą ciężkie cleany :-P. Dużo mi [...]