split

Hello. Prosil bym o skorygowanie mojego planu na mase. dzien 1 - nogi - przysiad 10<8<6=6 - wykroki 10=10=10=10 - prostowanie nog 10=10=10=10 - uginanie nog 10=10=10=10 - wspiecia 4x max dzien 3- klatka, barki tric - wyciskanie hantli 12<10<8=8 - wyciskanie sztangi plasko 10=10=10=10 - rozpietki 4x 12p - wyciskanie sztangi 12<10<8=8 - [...]

[...] raz w tyg sw 6. DIETA: micha trzymana w miarę możliwości, ok 150b, ww500, tł100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kwiecien-maj 1-8prop/4-9 wino 8. TRENING: 4dni split 9. CEL CYKLU: mięsień dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesięcy od odbloku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Niedziela 4 grudnia 2016 Tydzień regeneracji zakończony8-) Cały tydzień aktywność normalna, praca, dom jedynie sobota bardziej aktywna, czyli WIELKIE DOMOWE PORZĄDKI PRZEDŚWIĄTECZNE %-) Troszkę wspięć na palcach, wchodzenie i schodzenie z drabiny kilkanaście razy, kilkadziesiąt skłonów, oraz rozciągania w różnych płaszczyznach %-) Miska w [...]

Skoro dostajesz zalecenie by dać kcal na minus, to czemu brniesz w ten bilans dodatni? BTW przy takiej sylwetce FBW będzie bardziej wskazane niż split.

Wlasnie chcialem splitem zlapac troche masy. Wiec przy moim obecnym stazu(0 miesiecy) raczej sie za ta metode nie zabierac? Nie ukrywam, ze split bardziej mnie zainteresuje i zacheci do treningow

PLAN: 2 SPLIT , CZESTOSC: 4 x TYGODNIU GURA: 1 Wioslowanie na kablu siedzac, waski gryf 4 x 8 2 wioslowanie na maszynie, szeroki gryf 3 x 8 3 butterfly reverse 3 x 12 4 Laweczka na plasko 4 x 5 5 Wyciskanie pod zkosem pozytywnym hantlami 3 x 8 6 podnoszenie hatli bokiem 3 x 12 7 Uginanie ramion 3 x 6 wyprostowywanie ramion lezac 3 x 6 DUL: 1 [...]

[...] -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu, głównie meta, teść 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 lat temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]

06.12.206 WT 1a. Eccentric Chin up 4x6 (8010) 0s 1b. DB Flies 4x12 (4010) 0 1c. Face Pull 4x25 (2010) 75s 2a. Sumo Deadlift 4x6 (4010) 0s - ramping 2b. DB Split Squat 4x12 (3011) 0s 2c. Swing 4x25 (2010) 75s Bike Interval 10 30:30- zamienione na marsz 140-160 tetno 20min Jak na Dzien Gwiazdroa przystalo trzeba bylo sprawic sobie od rana prezent w [...]

[...] Robiłem teraz mikrocykl, jakieś pare tygodni na treningu push/pull siła/masa karwata. Czuję iż powinienem zaatakować ciało bardziej obszernie. Zastanawiam się nad zwykłym splitem 4 dniowym, tylko że wtedy każda partia raz w tygodniu. Czy to jest najlepsze rozwiązanie ? Trenowałem już push pullami , góra/dół próbowałem, różnej maści FBW i [...]

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka+wino 3 lata temu 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok. 3 lata 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia [...]

[...] już nie wróciło bo w głowię miałem totalny dramat. Więcej tego nie tknę - nie warto. Póki co wczoraj zrobiłem klatkę, biceps, brzuch, hiit. Dziś nogi. Ogólnie zmieniłem na split. Baza na wielostawach + izolacje 1-2 ćwicz. Nie chce mi się już Góra/dół. Co do diety i redukcji: pomiary mało wiarygodne, ale możliwe, że prawdziwe, bo kalorii dużo [...]

Na pewno nie pisałem planu na 3 dni z tak dużą objętością. Także pierwotnie był to split 4 dniowy albo dodałeś sobie ćwiczenia.

Poniedziałek: boks i brzuch na koniec boksu Wtorek: Plecy, biceps, kaptury Czwartek: nogi, barki Sobota: klatka, triceps Zastanawiam się, czy tak jest ok?

Zwykły split.

Szukam dobrego planu treningowego split 3x w tyg Ćwiczę już miesiąc ale co trening inne ćwiczenia robię i zmieniam sobie plany. Możecie coś polecić? Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 108 Wzrost : 194 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Ronnie220, wychowałem się na Dragon Ball'u a miłość do DB przetrwała do dzisiaj. Szkoda tylko, że ten nowy DBSuper nie trzyma poziomu Zetki. Nie ma lepszej motywacji niż odcinek Dragon Ball'a przed treningiem :D 8 grudnia 2016 Dzisiaj uczyłem się Clean & Jerk tak jak radził fsl. Zarzut do siadu wygląda u mnie raczej pozytywnie. Wiadomo, że są [...]

Dodam jeszcze, że coraz częściej myślę o przejściu na klasyczny split, gdzie każda partia będzie trenowana raz w tygodniu. Robienie ciężkich siadów, wyciskań, wyciskań na barki jednego dnia mocno mnie eksploatuje. Później na drugi dzień ciągi i wiosło dopełnia dzieła. Może od nowego roku rodziele wszystkie ćwiczenia i będzie dzień siadów + [...]

Ok odrzucam rodzynki i słonecznik na rzecz nerkowcow fistaszkow... A głodny nie jestem tylko,,pociag'' do słodyczy i jogurtów został:( ale czuję że przyda mi się tydzień tej przymusowej przerwy przez bark.. Akurat zmienię trening z split na fbw, dodatkowy bodziec do diety i zobaczymy co to będzie po nowym roku... Miłego wieczorku...

[...] A głodny nie jestem tylko,,pociag'' do słodyczy i jogurtów został:( ale czuję że przyda mi się tydzień tej przymusowej przerwy przez bark.. Akurat zmienię trening z split na fbw, dodatkowy bodziec do diety i zobaczymy co to będzie po nowym roku... Miłego wieczorku... arachidy, fistaszki, orzeczh ziemne, jak je zwał, to nie orzechy od [...]

[...] Handstand 3x 30 sekund 6 grudzień - wtorek A.OLY Zbuduj w 5-6 seriach solidny ciężar w kompleksie (nie szukaj maksa!) 1 power clean 1 front squat (3s pauzy) 1 push press 1 split jerk 20/30/40/50/60/70/80/90 --- Następnie wykonaj: Clean & Jerk 2x3 @80%1RM - 85 kg 2x2 @85%1RM - 90 kg 3x1 @90%1RM - 95 kg ---- Clean pull 4x3 110 kg 7-8 grudzień - [...]