[...] miesięcznym odpoczynku, leczenie urazów i takie tam, ale dziś zaczynam treningi. Ankieta poniżej. Staż przed obecną przerwą to 8 m-cy z czego początek na FBW potem 14 tyg. split na masę 4x w tygodniu. Pora na zmianę, oto plan jaki ułożyłem w oparciu o wiedzę z forum: poniedziałek: klatka, plecy, przedramiona 1. hammer rampa 5 2a.ściąganie [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 2,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enanthate 10x 250mg e7d 8. TRENING: 4 razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU: rekompozycja ciała 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 10 lat temu 11. POZIOM BF%: około 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Mam 6 miesięczny staż, ale wklejam tutaj temat bo może tutaj ktoś będzie bardziej przychylny do mojego planu. A więc lecimy: Ankieta Wiek : 20 Waga : 64,2 Wzrost : 172 Staż treningowy: 6/7 miesiecy Obwód pasa nie wiem Obwód klaty: nie wiem Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia [...]
[...] modlitewnik, Dieta : byla , teraz w miare mozliwosci lecz trzymam sie zasad Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : S.A.W Ostatnio przerabiany plan: 2 way split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): czytaj nizej Czesc! Oto moj trening ktorym caly czas cwicze: gora-A - [...]
Witam . Kuba w ostatnim numerze zelektryzował mnie fragment Twojej wypowiedzi który stanowił mniej więcej tak : " tylko na początku FBW działa, a potem to już tylko split". Jestem zszokowany taką wypowiedzią ponieważ sam znam wielu , powtarzam wiele doświadczonych osób które mimo swojego dużego stażu powracają do FBW chociażby po to by dać [...]
Witam. W wyniku zamknięcia mojego ostatniego posta zakładam nowy jeszcze raz. Puma666 wracając do tego splitu, planu którego mi zasugerowałeś nie będę mógł niestety wykonać. Chodzi mi tutaj o ćwiczenia typu martwy ciąg, jakiekolwiek ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia w opadzie tułowia itp. Powodem jest dolegliwość zwana przepukliną pępkową, której [...]
****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc*** Jest to podtemat od: http://www.sfd.pl/temat304256/ KOREKCJA SPLITOW NA "ROZRUCH"(NP POWAKACYJNYCH LUB U POCZATKUJACYCH): DEFINICJA: "SPLIT" = PODZIAL GRUP MIESNIOWYCH NA OSOBNE SESJE TRENINGOWE. BARDZO PROSZE PROSZE O WKLEJANIE LINKOW DO POPRAWNYCH PRZYKLADOW SPLITOW NA "ROZRUCH"(NP [...]
[...] na rowerze, także ich trening jest w lekkiej odstawce, a główny priorytet to górna część ciała. Staż treningowy to 1,5 roku na ACT(6 miesięcy) i beznadziejny 3 dniowy split(po którym nie miałem żadnych przyrostów co jest także i winą diety). Teraz niestety miałem roczną przerwę w treningach jako takich(pierwszy rok studiów) i źle się z tym [...]
Cześć, to mój pierwszy post, ale przewertowałem sporo wątków na ten temat. Jestem jeszcze na redukcji. Mam 24 lata, 184cm wzrostu i ważę 71kg. Według dość profesjonalnej wagi z pomiarem impedancyjnym dostępnej w moim klubie, tkanka tłuszczowa to 11% mojego ciała. Chciałem kontynuować redukcję aż spadnę poniżej 10%, ale jest to już straszna [...]
[...] Na zawodach zrobiłam przysiad 65, wyciskanie 32,5 i martwy ciąg 100 *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: po zawodach trenowałam codziennie – split trening. zwiększałam ilość powtórzeń, zmniejszałam przerwy, każdy bój robiłam raz w tygodniu. Wyniki się zwiększyły, za 7 tygodni mam kolejne zawody, dlatego proszę o [...]
[...] żytniego chleba lub dwie – 70g. -łyżka oleju lnianego- 5g. Suma: 32,3 b./36,8w./6t. – 329,8 kcal SUMA: 147,6b./189,1w./39,9t. – 1714,4 kcal! 34,6%/44,3%/21% Do tego trening split 3 razy w tygodniu (również rozpisałam) oraz raz w tygodniu wydolnościowy pod crossfit (obwody) i raz w tygodniu interwały - sprinty w terenie. Do tego basen, normalna [...]
Witam! Cykl był wcześniej rozpisywany z ankietą więc wklejam tamtą ankietę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 105 Wzrost : 189 Obwód klatki : nw Obwód ramienia : 44 marnie ale prawie 190 wzrostu.. Obwód talii : 90 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 46 Staż na siłowni : 3 Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych [...]
[...] Założenie Bloga mam nadzieję , że pomoże mi w rozwijaniu się dalej , zobaczymy jak to wyjdzie w praniu.Tyle po krótce wstępu o mnie. Trening na chwilę obecną to klasyczny split 4x tydzień. Klata +biceps 1. Wyciskanie na ławce dodatniej– 5 serii x5 powt 2. Wyciskanie na ławce płaskiej -8x8 3. Pompki na poręczach- 3 serie x10 powt 4. Rozpiętki [...]
[...] na początek standardowo chcę zacząć od ułożenia planu który na nowo przyzwyczai mój organizm do hipertrofii i wysiłku fizycznego. Myślę że FBW na początek będzie lepsze niż split ze względu na pobudzenie wszystkich mięśni na każdym treningu( jeśli się mylę proszę o sprostowanie). Przejdźmy do sedna. Według kalkulatora Potreningu.pl na poziom [...]
[...] i przedtreningowki CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: preworkouty ******************************* Pytanie moje brzmi, jak oceniacie taki plan, dodam że od zawsze cwicze splitem, czesto trening byl zmieniany sam w sobie jesli chodzi o kolejnosc cwiczen, rodzaj itp. jednak zawsze był to split. Teraz myśle nad takim treningiem w celu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i powiedzcie mi czy możliwe,że jestem w grupie tych nielicznych mezo ? (dieta pisana bardziej pod ekto niż mezo). Cele:masa mięśniowa Trening:3xFBW/tydzień (mogę przejść na splita 5xtyg,ale myślę,że na razie fbw nie jest złe). 6:00 Śniadanie. 100g p. owsianych 390kcal 11,9b 7,2t 69,3ww 400ml mleka chudego 156kcal 10.7b 2t 20.4ww kcal:546 B:22.6 [...]