split

1. WIEK: 29 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: około 4tyś. cal dużo i dobrze pilnuje i jem pełnowartościowe produkty -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oma, prop z winem, prop z meta, cypio z meta 8. TRENING: Split 5dni 9. CEL CYKLU: [...]

[...] i moja aktywność w ciągu dnia obecnie nie wielka. Nie chce teraz robic cardio bo bieganie na dworze już przyjemne niejest a na siłce nie lubie. Treningi siłowe obecnie to split na podstawach z duzymi ciężarami. Planuje zrobić rotacje W DNT --więcej tłuszczy,mniej ww W DT wiecej węgli-- najięcej po treningu -- drugi posiłek Ćwiczę rano po [...]

Witam, chciał bym spróbować tego treningu (zawsze klasyczny split) co o tym sądzicie : PUSH- CZWOROGŁOWE UD, KLATKA, BARKI, TRICEPS, ŁYDKI PULL- DWUGŁOWE UD, PLECY , TYŁ BARKÓW, BICEPS, KAPTURY, PRZEDRAMIE PUSH 1 CZWOROGŁOWE : 1- SIADY/SUWNICA 3X 8-10 2- PROSTOWANIE NA MASZYNIE 3X 10-12 KLATKA: 1- WYCISKANIE HANTELEK NA [...]

Witam Mam pytanie ponieważ nie wiem jaki rodzaj treningu wybarać. Trenuje piłke nożną i bardzo zależy mi na utrzymaniu szybkości,dynamiki.Jednak chciałbym zwiększyć swoją mase mięśniową. Wybrać split,FBW czy może np.przód tył ? Chciałbym również poprawić swoją kondycje. Wzrost:174cm Waga:61kg

http://i.imgur.com/x9Kluhd.jpg Split z podziałem na 5 dni, jest to klasyczny trening kulturystyczny, który nastawiony jest na budowanie masy mięśniowej. Celem planu jest maksymalna hipertrofia mięśniowa, co ma za zadanie dokładniejsze przetrenowanie pojedynczych grup mięśniowych w skali tygodnia. Podział na 5 dni ma za zadanie maksymalnie [...]

[...] Tłuszczyk utrzymuje się w dolnej części brzucha, na boczkach i dole pleców oraz na nogach nogach najbardziej. Mam 17 lat i 2 lata stażu treningowego. Ciągle trwam w treningu split tylko że robię go 5 razy w tygodniu i klatka z bicepsem wypada mi 2 razy bez pomijania nóg. I teraz pytanie do Was: Czy zmienić dietę by kolejny raz zszokować [...]

[...] i z 450/550g WW i reszta tłuszcze. Owszem przytyłem 10kg ale według mnie za szybko co oznacza ,że się trochę zalałem. To ile mi polecacie jeść? Typ: Ektomorfik Wzrost: 184cm Wiek:18 Waga:80kg Trenuje 4 razy siłownię (split) i czasem sparuję(boks) max 1 w tygodniu. GŁÓWNIE ZALEŻY MI NA TYM ABY KTOŚ MI PODAŁ MOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE!

[...] Brzuch: 2xsklony z ciezarem lub unoszenie nog 3 pytania: 1: czy stosujac ten plan bede rownomiernie rozwijac sylwetke? 2: Nie ukrywam ze lubie FBW i zdecydowanie wole je od splita, ale jesli zmieniajac na split odnotowalbyn wiekszy progress moge to zrobic, warto? 3: Czy dodac jakies cwiczenie zeby bardziej rownomiernie wszystkie partie [...]

Witam, chciałbym się spytać i poznać opinie na temat poniższego treningu ułożonego przez wk dla poczatkujacych. Na siłownie chodzę ponad 2 miesiace, miesiąc robiłem split, a następnie przez ponad miesiąc fbw. Moje pytanie brzmi, czy mógłbym spokojnie robić teraz ten plan 5x5 od wk? Bo nie wiem czy takie coś lepsze na pierwszy plan treningowy czy [...]

[...] Piątek Plegar Podciąg nadchwytym z obciążeniem 10/8/66 Martwy ciąg 10/8/6/6 Wiosłowanie sztangą do brzucha na maszynie Smitha 10/10/8 Wiosłowanie na maszynie do brzucha siedząc 10/8/8 Wiosłowanie półsztangą 10/10/10 To by było na tyle, proszę o rady, opinie i pomoc. Pozdrawiam P.S Czy split to dobre rozwiązanie? Jeżeli nie to co polecacie?

Split na 3 dni z podziałem na ciężko lekko, każda partia 2 x na tydzień: - plan dla osoby min. średnio zaawansowanej - duże partie mięśniowe trenowane 2 x w tygodniu - ramiona trenowane 1 x w tygodniu (w zasadzie są jeszcze trenowane przy treningu klatki czy pleców ale dla niektórych to na pewno za mało) - cel siła plus masa - plan na 6 tygodni [...]

[...] : pomiar na TANITA MC-780 ramiona 21 % nogi 21% tułów 24% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split 1x w tygodniu 40 minut lekkiego biegania Odżywianie : nic szczególnego Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : lekkie [...]

[...] -węglowodany: 378g - 5.5g/kg -tłuszcz: 98g - 1.4g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 raz - enan plus meta 2 lata temu (2m meta potem 3m enan) 8. TRENING: masa, split 4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 10% (waga pokazuje 9, kalkulator 13) 12. TENDENCJA DO [...]

Cześć, proszę o ocenę diety redukcyjnej. O mnie : Wiek 21 lat. Waga 100 kg. Wzrost 188 cm. Stwierdzona ginekomastia. Trening - do tej pory split 5 dni w tygodniu, do tego codzienny trucht przeplatany szybkim chodem (45 minut po siłowni), a także praca na nogach 7 godzin dziennie, 6 dni w tygodniu. Od przyszłego tygodnia zmiana na FBW, rozpiska [...]

[...] b:2,5 w:5 t:1-1,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe trzy razy meta, teść solo cypio, mix, prop, raz tren ace 10 tyg rok temu i teraz drugi raz Opisz swój plan treningowy split 4x tyg Cel cyklu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Stan zdrowia dobry [...]

[...] przebyte cykle sterydowe 2 w czasach odleglej przeszlosci. 1- 7x100mg Enan + 100 metadnienonu 2. 150 tabl. wnstrolu. Ostatni opisze ponizej. Opisz swój plan treningowy 4 x split Cel cyklu Masa miesniowa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Wlasnie skonczylem Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] SIŁOWNI: 13 lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: w zależności od celu -tłuszcz: jw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za młodego wszystko po trochu 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]

[...] poprzednie to było chodzenie w kratkę 6. DIETA: 3200 -białko: 180 -węgle ok. 340 -tłuszcze około 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test + meta 8. TRENING: split 4x-5x tyg 9. CEL CYKLU- 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu około 11. POZIOM BF%: Cos w granicach 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] w wakacje itp 6. DIETA: -białko: 2.0 -węglowodany: 5.0 -tłuszcz: 1.0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl, prop 100e2d 8week, 2 lata temu 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: głównie siła/sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: coś 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] realizować ;) jednak kompletnie nie ma pojęcia o tym i jej doświadczenie sprowadza się do jedynie sporadycznych ćwiczeń z koleżanką (która realizowała swój plan 4 dniowy split), co nie przynosiło prawie żadnych efektów. Dlatego postanowiłem jej pomóc i ułożyłem poniższy plan. Nie mam za bardzo doświadczenia w układaniu planu dziewczynie (dla [...]