split

SFD/Images/2015/7/28/9d8a40b9d09748faa9b226c80825b23a.jpg RafalRRRR Wita wszystkich: -równoległych testerów, -sponsora testu Hi TEC, -szanowne Jury SFD, -wszystkich forumowiczów, kibiców no i hejterów %-) Wielkie dzięki firmie HI TEC oraz ekipie SFD za tak konkretny TEST oraz za możliwość wzięcia w nim udziału DANE PODSTAWOWE Wiek - 37 lat [...]

[...] 41 -udo:62 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg -węglowodany: ok 5g na kg -tłuszcz: 1.2 na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa bez zalania 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 12-13 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. [...]

[...] początku było 30min 2 razy w tygodniu, az doszłam do 45min 5 razy w tygodniu. Aero z progresją. Przed konkursem robiłam tylko podstawowe FBW, ten trening i przede wszystkim split od początku bardzo mi się spodobał. Jestem bardzo zadowolona z progresu, ktory wykonałam przez ten czas, duzo pracowałam nad techniką i podstawy mam juz opanowane. Siła [...]

[...] piety nogi wchodzacej, dopiecie posladkow u gory) 2010 60 sek 6kgx10/8kgx10/8kgx10/8kgx10 5. przysiad wykroczny, noga z przodu na stepie (obejrzyj na yt front food elevated split squat) 4 x 10 3210 ( 3 sek w dol, 2 sek w dole, w rozciagnieciu, 1 sek w gore i od razu znowu w dol) 60 sek 4kgx10/4kgx10/4kgx10/4kgx10 6. swing kettlem 3 x 15 , mocne [...]

[...] nogi wchodzacej, dopiecie posladkow u gory) 2010 60 sek 16kgx10/15kgx10/15kgx10/16kgx10 5. przysiad wykroczny, noga z przodu na stepie (obejrzyj na yt front food elevated split squat) 4 x 10 3210 ( 3 sek w dol, 2 sek w dole, w rozciagnieciu, 1 sek w gore i od razu znowu w dol) 60 sek 4kgx10/4kgx10/4kgx10/6kgx10 6. swing kettlem 3 x 15 , [...]

Dzień 64 http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Przysiady bułgarskie 5s Przysiady frontalne 5s Wykroki chodzone 3s MCNPN 4s Uginanie podudzi na maszynie 4s Split squat z nogą na podwyższeniu 3s Wspięcia na palce ze sztangą 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha 3s + 15 minut aero http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg 1. jaja, chleb, [...]

[...] 4b. inverted row 3 x max 2010 5a. leg raise 3 x 15 3010 5b. weighted sit up 3 x 15 2010 DZIEŃ 4 1. back squat 5 x 5 2010 2. romanian deadlift 4 x 8 3010 3. deficit bulgarian split squat 3 x 8/side 3010 4. walking lunges 3 x 12/side 2010 5. side plank 3 x 60sek Interwał jak wcześniej po dniu 1 i 3, po 2 i 4 - 20 min spokojnym tempem, w dni wolne [...]

[...] - 65x5 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA POPRZEDNIO ROBIŁEM : Reverse z masą 5 miesięcy, split partia raz w tygodniu, ostatnie 6 tyg redukcja z FBW 4xtydz STAN ZDROWIA***************************************** Bardzo dobry PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK JAKĄ DIETE [...]

[...] na mnie nie lampiło. DZIEŃ 4 1. back squat 5 x 5 2010 55kgx7/55kgx6/60kgx6/60kgx5/60kgx5 2. romanian deadlift 4 x 8 3010 50kgx8/50kgx7/50kgx5/50kgx4+2 3. deficit bulgarian split squat 3 x 8/side 3010 z kettlem (jednym %-)) 6kgx8/8kgx8/8kgx8 4. walking lunges 3 x 12/side 2010 7kgx12/7kgx12/7kgx12 5. side plank 3 x 60sek ok60 s za każdym razem [...]

Wiadomo, czy masa czy redukcja zawsze split

Chodzi mi o klasyczny split

[...] to wczoraj była masakra. totalnie mi się nie chciało. w piątek wypadł ostatni siłowy: DZIEŃ 4 1. back squat 5 x 5 2010 2. romanian deadlift 4 x 8 3010 3. deficit bulgarian split squat 3 x 8/side 3010 4. walking lunges 3 x 12/side 2010 5. side plank 3 x 60sek +30 min kardio na rowerku w sobotę 40 min kardio na czczo w niedzielę off (trochę [...]

[...] razowego ....także głodna wieczorami nie jestem trening DZIEŃ 4 1. back squat 5 x 5 2010 50 kgx5/5/5/5/5 2. romanian deadlift 4 x 8 3010 40kgx8/8/8/8 3. deficit bulgarian split squat 3 x 8/side 3010 8kgx/8/8/8 4. walking lunges 3 x 12/side 2010 * dodano zbieranie się z podłogi x2, za drugim razem się udało 5. side plank 3 x 60sek * jak w [...]

[...] tydzień: masło orzechowe po 9zł, lody i pizza na wypasie:-} Od piątku podbijam protein: Kcal 3200 b 240 w 270 t 110, Od jutra zmieniam plan treningowy na 5cio dniowy split z priorytetem na nogi: 1. DWÓJKI POŚLADKI ŁYDKI Uginanie nóg na maszynie 4x20-10 RDL 4x15-8 Zbieranie grzybków 3x15 Hip thrust 3x15 Prostowanie tułowia na ławce [...]

[...] nie są moje wydumki ale opinie kilku startujących utytułowanych zawodników. Zrobisz jak uważasz, ja bym zrobił badania, ogarnął dietę i jakiś ciężki trening, coś, czego jeszcze nie ogarniałeś, dla poruszenia mięśni. 8x8 Girondy, split Arnolda, jakieś dawne treningi z ery przedsterydowej? Siady z ciężarem równym wadze ciała na 20 powt na 3 serie?

[...] - 50% bialko -35% wegle -15 tluszcze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo ostań ponad 18 miesięcy enan + deca 1g/w 8. TRENING: split 3x 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 25% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: ok [...]

[...] mnie tak bola , że skorzystanie z toalety jest mordega :D ------------------------------ Środa 24.06.2015r 30 pompek/30 s planks Basen 750 m w 30 min. 3 obwody: 8 Dumbbell split clean 22 kg na hantle 10 Pull UPS 50 skoków na skakance Codziennie jak robię coś na dworze to schodząc do piwnicy wieszam się łapami na desce i robię Pull Upy ale [...]

[...] :))) Maciek...mam kompletnie spier..e prawe biodro, z tego tez wynika problem na dole mc...ogólnie rzecz biorąc powinienem mieć endoprotezę:) Wrzuciłem front foot elevated split squat, po tygodniu już widzę maleńką różnicę, ten film jest sprzed tygodnia. I czasem jak pociągnę biodrem do przodu, to hoho :P :) Ale wiem, że powinienem zrezygnować [...]

zmień pracę bo Cię pracodawca w ciula robi z taką ilością godzin(być może i prawo łamie) Słuchaj, cudów nie ma. Ćwiczyć trzeba chcieć, jak nie chcesz bo nie masz sił po pracy, no to samo się niestety nie zrobi. Jak dla mnie masz dwa wyjścia. 1) Trzydniowy trening,typu fbw. Jeden z dni weekendowym z cieższym,bardziej rozbudowanym planem. Pozostałe [...]

Witam, dawno mnie tutaj nie bylo. postaram sie teraz czesciej dodawac jakies posty :p Waga poszla leciutko do gory jakies ~~80,5, zmienilem trening na split 4 dniowy, poniewaz na ppl cisne juz od lutego wiec jakas zmiana sie przyda :) Wczoraj poszly nogi: Przysiady 5s - 40x15, 60x12, 70x12, 80x10, 80x8 Fronty 5s - 60x8, 60x8, 60x8, 60x8, 60x6 I [...]