split

Poniedziałek 07.05.2018 A. Every 3 minutes, for 6 minutes Weighted Box Jump x 3 reps 60, 63, 66cm 63, 63, 63 https://www.youtube.com/watch?v=WhgLuxpSccw&feature=youtu.be E2MOM for 6 minutes Double Leg Bounds x 8 reps https://www.youtube.com/watch?v=FYi3Fcmg70s&feature=youtu.be E2MOM for 6 minutes Jump into Split x 2 reps each leg [...]

Witam, właśnie zaleczyłem długo doskwierające mi barki i z tego powodu chciałbym wkroczyć na 4 dniowy split (wcześniej 3 bez trenowania tejże partii). Co myślicie o takim schemacie i jak ułożyć jeśli chodzi o kolejność te dni treningowe. 1. klatka + biceps wyciskanie sztangi na płaskiej 5x wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x dipy 4x rozpiętki [...]

[...] że miałeś za mocno objętościowy trening, przez co nie dawałeś sobie czasu na regenerację, nie progresowałeś z ciężarem no i wyszło jak wyszło Sam sobie odpowiedz, który z powyższych czynników zdecydował Śpię ok 6-7 godzin, jem sporo, trening, to split klasyczny na tym forum, nie progresowałem z ciężarem, bo nie byłem w stanie więcej dołożyć

[...] wznosy były nagrywane ale kadr nie ujął clue, więc nie zamieszczam. Trening: to mój pierwszy split i pierwszy trening objętościowy. Powoli zbliżam się do skraju "dziesiątek" w bojach głównych. dziś poszły siady (nie wiem czy do końca w akceptowalnej formie, poprawnej [...]

[...] 0.One leg hipthrust — 3s 1.Deadlift snatch — rampa 6 2.Military press — rampa close —5s 3a.Cyclist squat — 4s 3b.Back Elevated split squat - 4s 4.Calf raise — 4s /SFD/2018/5/6/fb8819f1409644028cbc2786cd51c01c.jpg 1. Manna z waflami kurczakiem i makaronem 2. Omlety z bitą smietana i twarogiem 3. Po [...]

Poza tym przejście z treningu całego ciała 3 razy w tygodniu na partie raz w tygodniu to średni pomysł. Więc jak przejść z fbw na split? Fwb codziennie było mało serii a teraz będzie więcej. Tył ud? To zginanie nóg leżąc tyłem na maszynie będzie ok?

Witam jestem świeżo po redukcji i zmieniam plan na split a był fbw. Proszę o sugestie co do ćwiczeń i co do powtórzeń. 3 razy w tygodniu . PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4serie Wyciskanie sztangi skos. 4serie Rozpiętki płasko (czy przenosy) 3 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie Uginanie [...]

6.5.2018 Nogi brak cardio 1. Bulgarian split SQ - 3x 2. Box SQ - 2x 3. Wykroki jednonóż ze sztangą - 4x 4. Wypychanie suwnicy szeroko - 4x 5a. Uginanie podudzi siedząc - 3x 5b. Wyprosty - 3x 6a. MCNPN - 3x 6b. Uginanie podudzi leżąc - 3x 7. Odwodziciele - 3x 8. Łydkownica - 5x Trening jak.zawaze bez taryfy ulgowej :-D Siłowo spoko. Kończyłem to [...]

[...] 2,5 roku 6. DIETA: głównie bialkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino 10tyg. Aktualnie deca cypio 11tydzien 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:lekka podlewka później odcinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wciąż na bombie 11. POZIOM BF%: 13/15% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] aby siła wróciła do normy. Okazuje się więc, że trening bazujący na ćwiczeniach złożonych może być dużo lepszą formą na stymulowanie naszych mięśni częściej, niż wykorzystanie izolacji. Dlatego też w treningach typu split częściej widzimy ćwiczenia izolowane, a w złożonych FBW wielostawowe. Źródło: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25807025

[...] Olek spróbuje bez problemu-tak myślę ale inni będą znów się wykręcać :) Jeszcze jednak ten tydzień lecę starym treningiem(podoba mnie się :) ) ale już w przyszłym na 100 % relaksowo a potem zmiana treningu na pełen split ,każda grupa 1 x w tygodniu. Wstępny nowy plan jest w zarysie ale jeszcze trwają obliczenia i dogrywanie szczegółow.

1. WIEK: 30 2. WAGA: 82 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:38 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat przerwy wieksze mniejsze od roku w ciagu ;) 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3/4 były głównie krótkie środki jeden dłuższy wyskok z enanem plus dodatkowo npp/tren 8. [...]

Piątek 05.05.2018 A. Every 3 minutes, for 6 minutes Single Leg Depth Drops x 3 reps each legs Every 3 minutes, for 6 minutes Depth Drop into Split Stance x 5 reps each leg B. E2MOM for 6 minutes Muscle Snatch x 2 reps 40, 50, 55 Every 3 minutes, for 18 minutes 3-Position Snatch 65-75% (high hang, mid-thigh, and then from 2″ below the knee) [...]

[...] I dzisiaj jakos duzo wyzej sie podciagalem i ohp lepiej technicznie ale to mozliwe ze dlatego iz wprowadzilem od dzisiaj aktywacje obowiazkowo, wiec przed siadami split squat a przed ohp trap 3 raise i cuban rotation co prawdopodobnie wplynelo tez na podciaganie i stad mysle ze tak wysoko( zawsze drazek jest pod broda a teraz jeszcze [...]

[...] to chyba coś nie teges i tutaj żadnej magii ani powerbuildingu nie trzeba proponować. Autorze, gdybym był Tobą to nie kombinowałbym jak młody Arnold tylko wziął jakiś podstawowy plan, czy to FBW, czy to split i nie ćwiczył ciężko bica na więcej serii niż klatę, bo to jakaś totalna parodia i nie wiem skąd ludzie biorą takie abstrakcyjne plany

[...] -klatka: 108 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 318g -węglowodany: 363g -tłuszcz: 101g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: wrzucic kilka kg masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 prop, wins, meta cypio tren ace 8. TRENING: 4x split, 9. CEL CYKLU:sucha masa sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 10miesiecy 11. POZIOM BF%: myśle że okolo 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do [...]

Hejo, mój staż na siłowni wynosi w przybliżeniu 4 miesiące. Mam 19 lat, 187cm wzrostu i ważę 88kg, po krótce przez pierwsze dwa wykonywałem trening split 3 razy w tygodniu ( ten split siedział we mnie zakorzeniony dawno temu przez jakiegoś "speca" ), kiedy to znajomy polecił mi przejść na fbw, który wygląda następująco : Wyciskanie na ławeczce [...]

Płeć : mężczyzna  Wiek : 30 Waga : 118kg Wzrost : 187  Aktywność w ciągu dnia : split 5x w tyg  Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tyg split, czasem dodatkowo basen lub trening mma  Odżywianie : bylo zle, teraz sie zabieram za diete Cel : Masa  Ograniczenia żywieniowe : Brak  Stan zdrowia : Dobre   Preferowane formy aktywności [...]

[...] 1. martwe sumo "ostateczna xD" seria 110kgx2 2. podciaganie 5x/5x5kg/3x10kg/1x15kg/1x16kg/1x20kg/1x21,25kg 3. dipy 5x/5x5kg/5x10kg/3x15kg/3x16kg/1x20kg/1x24kg/1x28kg 4. split squat z noga z przodu na podstawce aby mocniej wyjsc kolanem w przod i aby nie dotykac kolanem nogi zakrocznej ziemi 8x30kg/8x32,5kg/8x32kg 5. 500m bieg 16km/h i od [...]