split

Masz mozliwość ćwiczenia 4 razy w tygodniu, bo ten split w 3 dni to tak nie bardzo.

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 65 kg Wzrost : 168 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : pływanie, piłka nożna ,bieanie ,jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest 4500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Koksbp J/w split nie taki dobry jak onim mowia ,, wiec najlepiej jak dalej bedziesz budował silny fundament miesniowy, plan FBW nie bedzie ci przeszkadzał w prowadzeniu innej aktywnosci sportowej, pozatym jest to system najbardziej popularny przed czasami dopingu i warto na nim sie skupic zacznij masz tu nawet rzuce ci gotowca dwa zestawy A. [...]

[...] swoją sylwetkę na wakacje . Zaraz będzie komisc tematu, przerwa, jazda na sucho. I spokojnie będę myślał co dalej . Chce to skończyć jak najlepiej . Co do treningu to jadę split 2x w tygodniu Pn klata triceps Wyciskanie na płaskiej sztanga 12,10,8.6 Wyciskanie hantelek na skosie 4x 10 Wyciskanie sztangi ma skosie 4x8 Rozpiętki 4x8 [...]

FBW,split partia 2x w tygodniu, hst. Z tego co najlepsze nic, nie ma czegos takiego jak najlepszy trening,moze byc odpowiedni. FBW przetestuj

Poczytaj o FBW... Split, ktory zaprezentowales przy tym stazu najlepszym wyjsciem nie jest... A piszac zdr. poprostu zycze ci zdrowia zdr.

tzn. duży czy mały tak na marginesie jeszcze jedno moge robic swoj trening np. split czy jakikolwiek inny i stosowac ladowania co 2 tygodnie ? czy ten trening co rozpisales ma jakos nadzwyczajnie wyplukac gli~ moge rowniez jechac splitem i robic krotsze przerwy tak jak tam pisales Zmieniony przez - Braxx w dniu 2009-08-17 12:04:41

mysle ze na treningi gdzie trzeba czasem przepracowac 3 dni pod rzad bardziej nada sie split, bo w push/pullu praktycznie dojdzie do tego ze bedziesz 3 dni meczyl cale cialo

Tzn. 3 dni pod rząd będzie się zdarzać jedynie sporadycznie. Zazwyczaj to będzie wariant Pon,Śr, Czw. Myślę, że w tym układzie zdołam się zregenerować. Split również nie przemawia za bardzo do mnie, no chyba, że w wersji P/P/L, ale uważam, że jeszcze wypadałoby w moim przypadku zbudować trochę tej podstawy zanim zabiorę się za trening partii 1 raz [...]

jak nie cwiczyles niczym konkretnym, to polecam rosty split lub fbw na poczatek

WAGA: 78kg TRENING: split,trzy razy w tygodniu Wymiary i wyniki siłowe zostawie dla siebie ;-) Zmieniony przez - massi123 w dniu 2016-03-08 00:31:29

Split tez moze byc jesli wolisz. Wazne zebys wykonywal wszystkie cwiczenia zlozone. Bialka daj tak 2-2,5 g na kg masy ciala. Ogolnie na masie najwazniejsze kalorie ktore dostarczasz z wegli i tluszczy Wszystkie kcal najważniejsze. Odżywka białkowa służy uzupełnianiu braków w diecie. Carbo potreningowo. Ja wiem ale tu chodzilo zeby nie skupial sie [...]

Trening będzie pomiędzy drugim a trzecim posiłkiem. Trzeci jest szybki i bezpośrednio po treningu, a czwarty 1-1,5h później. Co do treningu to będzie to split niedziela, poniedziałek, środa, czwartek oraz bieganie( zaczynam od 4 km) po treningu w 3 dni treningowe. Zdecydowałem się na brak aero w dniu trenowania nóg, ponieważ mogłoby być za ciężko. [...]

nie specjalnego ci nie wyszło . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 120, mc - 110, wyciskanie - 100" rozumiem że to max ? i rozumiem że właśnie skończyłeś split 3 dniowy z podziałem an ruchy , jak ci się trenowało ?

Ja bym polecił kreatynkę i split jak juz , jeśli chcesz bardzo ćwiczyć to pierwsza opcja

[...] zadyszka, połowa siłowni patrzy na mnie jak na idiotę i takie tam. Moim celem nie jest masa. Tylko wytrzymałość i efektywność. A sylwetka się robi i tak. Poza tym - split i jego założenia są ukierunkowane na wzrost masy i trening sylwetkowy (ilość serii, ilość powtórzeń, ile razy dana grupa ma być trenowana w tygodniu). Nie jest to samo [...]

Czy FBW czy split oba obciazaja kregoslup i tutaj kwestia sporna czy FBW lzej czy nie bo podstawowe cwiczenia takie ktore sa typowe dla full body naciskaja na kregoslup i jest to oczywiste. Przy splicie mozna wiecej podzialac izolowanymi ktore nie sa juz takie ciezkie i ciezary rowniez nie sa tak duze. Tymbardziej gdy kolega cwiczy juz dwa lata [...]

Możliwe, ale ja wolę stare podejście i na rzeźbę był hardcorowy split po którym się czuło, że mięśnia się wręcz palą (stosuje się regres), do tego BCAA i dobra dieta + interwały i efekt murowany. Ale jak masz podobne odczucia od FBW to ok.

[...] miesnia to na niezlej bombie trzeba byc. A i na tej bombie podejrzewam, ze wyniki nie pozostalyby niezmienne chociaz nie znam sie na dopingu. Hardcorowy przeladowany split, interwaly przy deficycie kalorycznym = takze palenie miecha. Masz 184cm wzrostu i 70kg wagi. Co ty mozesz wiedziec o redukcji. Jak wiesz malo to sie nie udzielaj, bo [...]

Wystarczy prześledzić historię powstania splita, by wiedzieć,że ten trening nie ma żadnego praktycznego,a tym bardziej naukowego uzasadnienia by działać ;] Split to zaprzepaszczenie prawie 200letniej historii współczesnego treningu siłowego,w której do 1940 nie używano dopingu. Dobrych treningów trzeba szukać u Maxicka,Arthura Saxona,Marvina [...]