Czy to zadziała?

Chciałbym poznać waszą opinię na temat tego splita 4 dniowego.Chciałbym się skupić głównie na ramionach, ktore odstają od reszty. W tym treningu mam pewien problem, gdyż ramiona mają teoretycznie 2 dni regeneracji, obawiam się, że to za mało.
Interesuje mnie też, czy taki podział partii jest korzystny? Proszę o ewentualne poprawki:

Pon.
Plecy
- Marty Ciąg 4s 10-6pow
- Podciąganie na drążku 4x MAX
- Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3s 12
- Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 pow

Kaptury:
-Szrugsy hantlami w oparciu o ławkę skośną 3s 10
-szrugsy ze sztangą 3s 10

Wt.
Klatka
- Wyciskanie sztangi płasko 4s 12-8pow
- Wyciskanie hantli skos (+) 3s 12-10 pow
- pompki na poręczach 3s max
- Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 12 pow


BARKI
- Wyciskanie żołnierskie 3s 12-8 pow
- Unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-10 pow
- Unoszenie sztangielek bokiem

Czw.
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4s 12-6 pow
- Martwy Ciąg na prostych nogach 3s 10 pow
- Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-8 pow
- Prostowanie nóg siedząc 3s 12-10 pow


ŁYDKI
- Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow


Pt. <---- tric i bic lepiej superseta czy oddzielnie?
Triceps
- Wyciskanie wąsko 3s 10 pow
- wyciskanie sztangielki zza głowy 3s MAX
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 10

Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-8 pow
- Uginanie hantlami młotkowe 3s 12-10 pow
- Uginanie na modlitewniku 3s 12-10 pow

Przedramię
- Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow
- Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow








Zmieniony przez - Smoku_wroc w dniu 2012-11-26 21:51:29

nie specjalnego ci nie wyszło .

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 120, mc - 110, wyciskanie - 100"

rozumiem że to max ? i rozumiem że właśnie skończyłeś split 3 dniowy z podziałem an ruchy , jak ci się trenowało ?

Tak, podałem oczywiście maxy, natomiast co do treningu to wybrałem taki, a nie inny, bo trenowałem jeszcze rekreacyjnie MMA - 1,2x w tygodniu, trenowało się dobrze, siła mocno skakała, bo byłem wówczas na cyklu cm3, jakoś tak po 8 tygodniu treningu odpuściłem MMA i tak jechałem do tego 12 tygodnia, zrobiłem tydzień odpoczynku i teraz jestem gotów na splita 4x w tygodniu, gdyż już odpuściłem MMA i mogę więcej razy w tygodniu trenować.

Czyli mówisz, że plan jest do bani, a co powiesz na takie połączenie?

pon. klatka, bic
wt. nogi
śr. wolne
czw. barki, tric
pt. plecy
sob., nd. wolne

mówisz 4 dni , właśnie sobie przypomniałem że antoś098 komuś układał 4 dniowy split .

masz świetnego gotowca

https://www.sfd.pl/push/pull_4x_tydzien_ocena-t893594.html?pow=tak&userid=336334#post6

do tego systematyka
technika
odżywianie
wypoczynek

i jedziesz !

dzięki serdeczne :)