Na każdego działa inny trening, a spójrz na mój SPLIT 2 ćwiczenia na jedną partię stosunkowo dużym ciężarem i koniec. Ile ludzi tyle wariantów treningów, co w takim razie ty proponujesz? Podaj swój staż i doświadczenie.
to nie jest fbw tylko beznadziejnie obszerny split :( Twoj plan fbw ma zawierać około 6 ćwiczeń!! http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
przemo8848 poczytaj troche,bo kompletnie nie wiesz o co chodzi. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=948 ps. to,co wkleiles to nie jest plan calosciowy(FBW),lecz typowy split. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-06-17 13:51:39
[...] w podstawowych bojach przysiad mc wyciskanie na klatkę poczytaj też http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 siła http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mity bo z tego co piszesz: staż 2 lata z przerwami i 68kg wagi jesteś na samym początku co znaczy że split to złe rozwiązanie. dlaczego? poczytasz o ty w linkach powyżej.
No ja bym zmienił plan, przy twoim stażu i wynikach siłowych split nie jest dobrym rozwiązaniem. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html może etap 3? kreatyne odpuść, skup się narazie na diecie
[...] w tygodniu to rozbić sobie na przyklad klatke na każdym treningu po 6 serii stosując 2 rózne rodzaje ćwiczeń na tych treningach.Chyba zastosuje sobie taki schemat zwykly split przez 8 tygodni.tydzień przerwy 4 tygodnie tym drugim sposobem,tydzień przerwy i znowu 8 tygodni splita. i tak w kółko.to chyba jest dobry pomysł.czy może jednak nie.co [...]
Patrząc po tych informacjach to trening typu split nie będzie dobrym wyborem w twoim wypadku. Najlepiej ułóż sobie jakieś FBW oparte o ćwiczenia podstawowe.
Tyle, ze ten plan co wyzej napisałem bardziej mi pod split podbiega niz pod FBW. Tak jak już pisałem mogę wyrzucic trening na klatkę piersiową w piątek i robic wtedy brzuch. Nogi nie wiem czy robic.. jestem przed operacją kolana (notoryczne wypadanie rzepki) wiec nie mam pojęcia za bardzo czy jest sens JESZCZE JEDNA WAZNA RZECZ, GDYZ JUZ NIE MOGE [...]
Zdecyduj się czy chcesz robić split czy FBW. Twój trening jest do niczego. Według mnie powinieneś jechać FBW to jest dobra ogólnorozwojówka na początek, pójdzie trochę siły i masy, jak będzie porządna dieta. Nie kombinuj z wyrzucaniem i dodawaniem czegoś, trening ma być ogólny, bez żadnych priorytetów bo na to za wcześnie.
[...] dodatni bilans kaloryczny to możesz np podzielić sobie plan na Push Pull Legs co obecnie jest dość popularne i bardzo fajne rozwiązanie. Bo plany są dzielone, podobne do split ale wykorzystuje się tutaj również to że mięśnie oraufja agognistycznke jak klata, barki i tricepsy co można fajnie posklejać w komb8nacje ćwiczeń złożonych [...]
Przecież to jest standardowy split. Jeśli chcesz ćwiczyć na siłę powinieneś ustalić maksy, a następnie procenty od których wystartujesz. A najprościej będzie skorzystać z gotowego, świetnego planu, jakim jest 5/3/1 Wendlera.
[...] (pomaga mi mama :D) Cwiczenia mam na Sylwetka* (ogolny rozwoj masy miesniowej przy zachowaniu jak najlepszych zarsow miesni) wiec trening na reduckje raczej 5 razy dziennie, split (podzielony na partia/dzien) + codziennie A6W (6stka weidera) i co sadzicie? :) ano i mam 20 minut aerobow po silowni co 2 dni <pon, sroda, piat> na takiej niby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po pierwsze zapomni o koksie. jak ty nawet dobrze jeszcze treningu nie przeprowadziles. czytaj 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]
Trening do smietnika.FBW to jest dla ciebie, efektywnosc w wiekszym stopniu zalezy od diety i od zaangazowania. Napisales plan cie denerwuje to zajmij sie czyms innym spiewaniem bo wybierajac split z takim stazem to nie masz zadnego pojecia o treningu.
Odchudzanie, jaki spalacz wybrać?
