Masa- ocena planu

Witam, chcialbym abyscie rzucili okiem na ten oto plan:

Poniedzialek
Klatka - Triceps
Wyciskanie sztangi skos w dol 8-6-4-2-1
Wyciskanie sztangi skos w gore 8-6-4-2-1
Rozpiętki 3 x10
Wyciskanie sztangi plasko w waskim uchwycie 8-6-4-2-1
Triceps:
pompki na poreczach 4 x 10
wyprost rak na atlasie prostym 3x 10
Wyprost rak na atlasie sznurem 3x 10

Wtorek
Plecy - Biceps
Plecy:
Martwy Ciag 3x8
podciąganie na drążku 4 x 10
wioslowanie jednoracz 3 x 10
sciaganie dolnego wyciagu 3x 10-8
szrugsy 3x15
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 8-10
Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano 3 x 15

Czwartek
Nogi+Brzuch+Przedramie
Przysiady 8-7-6-5-4-3-2
wznosy na palcach (lydki) 4x10
2 cwiczenia na przedramie lacznie 4 serie
sklony boczne z hantlem 4x 15
brzuszki z obciazeniem
Sobota

Barki Biceps
Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 8-8-6-6
wznos wylewajacy hantlu na boki stojac 3x12
Wznosy ramion w opadzie na boki 3 x 10
biceps:
uginanie ramion na modlitewniku 4x8
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 8-10
Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano 3 x 15

Czekam na konstruktywne opinie, pozdrawiam

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 75

Wzrost : 175

Cel treningowy : Masa/wytrzymalosc

Staż treningowy na siłowni : 2

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
full osprzet
Dieta : z nadwyzka kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan: split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Wl max 90
Mc 90-100kg
Przysiad max 100

Zmieniony przez - zerujeamarene w dniu 2013-06-24 17:23:47

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Po 2 latach na siłowni wyniki dość marne .

Ostatnio przerabiany plan: split

pokaż bo nic to nie mówi !

wlasnie dlatego chcialem poprawic plan cwiczeniowy :) Mozna powiedziec, ze tak na powaznie cwicze pol roku reszta to jak wiadomo-poczatki i bledy. Chodzi mi o to aby ktos rzucil okiem czy treningi nie przeszkadzaja sobie nawzajem oraz ilosc powotrzen i serii. Pozdrawiam !