split

W poniedziałek i środę mam lipe bo kończe szkołe o 16.05. Najlepiej to wtorek, czwartek, piątek i sobota ewentualnie tez. :) Jakoś bardziej przekonuje mnie split, może dlatego, że każdy na nim cwiczy, jeśli jednak push/pull/nogi jest lepszy to czemu nie . :)

Split - bardzo łopatologicznie mówiąc to plan w którym dzielisz partie np. klata + bic Plecy + tric Nogi + barki Zerowy staż na siłowni ? Jakiś plan w którym trenujesz partie częsciej niz tylko raz w tygodniu, nada się tutaj jakieś skrócone FBW.

[...] jest on wykorzystywany przy trenigu klatki,tak samo jak barki itp?:> Nie chce o tym pisac bo nie widze sensu,pierwszy raz spotykam sie z osoba ktora w treningu fbw odradza cwiczenie wszystkich partii miesni na jednej sesji treningowej i proponuje w jednym treningu cwiczyc triceps a w drugim biceps i na odwrot,to nie jest split,tylko FBW;)

[...] or soy protein or equivalent energy consumption on training-induced lean mass accretion. DESIGN: We recruited 56 healthy young men who trained 5 d/wk for 12 wk on a rotating split-body resistance exercise program in a parallel 3-group longitudinal design. Subjects were randomly assigned to consume drinks immediately and again 1 h after exercise: [...]

Jaki plan robiłeś ostatnio ? Z twoim stażem split, szczególnie 3 dniowy to słaby pomysł.

Na 4 dni to split partia 2x w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Na mase to jest dieta, split partia 2x w tygodniu to jedno z lepszych wyjść z twoim stazem po FBW. Jesli nie masz podstaw techniki to takie bicie w worek mija się z celem, wyrobisz sobie złe nawyki techniczne.

[...] sztanga/sztangielki) : ławka ,sztanga ,drazek ,rower stacjonarny Dieta :domowa Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : narazie brak Mozna powiedziec ze to i split ,plan sam a o splicie nie czytalem wczesniej ,poprosu robilem plan na mase :) Brzuch to juz norma ze bede cos robil w DT . Zmieniony przez - Shevy w dniu 2010-11-12 [...]

Wycinke tluszczu mozesz zarowno zrobic dopiero na wiosne...albo od lutego np. JAk chcesz odpoczac od planu hst,zrob moze Split 4 dniowy? Co do suplementacji,robiles podczas HST cykl na kreatynie?

[...] glodny ;D (nie jestem chudy wiec mi to nie szkodzi Przeciwskazania medyczne : brak, ale przebylem w dziecinstwie chorobe ktora skrzywila mi nieco zebra, wplywa to troche na moj wyglad Zażywane suplementy : obecnie nic, wczesniej pucha hmb(miesiac) latwoo, Pierwszy moj plan byl wlasnie split ale zrezygnowalem bo mi za dlugo trwalo jak na 1 dzien.

[...] dobrze myśle. Odzywiam sie odpowiednio tzn przed snem staram się spożywać czyste białko i i ewentualnie czasami łyżeczka oliwy. A co do treningu to mam 4 x tyg aktualnie splita. Wcześniej leciałem FBW a teraz zmiana na split. A wygląda on tak że łącze biceps z tricepsem ( pon) , klata z plecami ( środa) , barki osobno(piątek) i nogi tez [...]

czyli co ? najlepiej act na poczatek teraz przez jakies 4 tygodnie a potem hmm fbw albo split? chyba fbw lepsze bedzie pewnie w moim przypadku

[...] 100g, rodzynki *Gliceryna 10g 2. Ryż paraboliczny 100g, kura 170g, warzywa *Gliceryna 10g ---TRENING--- 3. WPC 45g 4. Ryż biały 100g, kura 170g 5. Twaróg 150g, orzechy włoskie, pomidor 6. Casein 100 30g, oliwa Dostałem próbkę do przetestowania. Smak banana split. Wrócę od znajomych to wypiję. Zdjęciami i wrażeniami pewnie jutro się podzielę.

"Swoją drogą gdybym po tych FBW zapodał typowy split to mogło by to wyjść nawet pozytywnie w sensie nabrania bardziej kulturystycznej sylwetki nie koniecznie siłowej. " No ja coś takiego planuje po nowym roku pewno

[...] carb (dni treningowe High carb,dni dnt - low/No carb) Tu juz klania sie trening - jesli to FBW lepszym wyjsciem jest II. Kazdy dzien treningowy traktowany na rowni. Jesli to split,push/pull lub inne to I- dni HC dajemy w ciezkie silowe dni,medium carb w pozostale treningowe dni,low carb w dni NT. Jak ukladac diete masz tutaj: [...]

[...] 1 min odpoczynku pomiędzy obwodami 1a. Sumo DL High Pull x8-10 1b. burpee x10 1c. brzuszki x20 2. 2 obwody, 1 min odpoczynku pomiędzy obwodami 2a. thrusters x8-10 2b. split jumps x20 2c. odwrotne brzuszki x20 (najpierw oba obwody z zestawu 1, potem przechodzę do zestawu 2) Planuję teraz mocniej trzymać się konkretnych dni treningu, żeby [...]

jezeli jestes az tak uparty i nie chcesz robic fbw to zrob split partia 2x w tyg

Uważam że jesteś przemęczony i przetrenowany. Ale to moja opinia. Może zmień trening na split albo jaki obwodowy.

Jakim systemem chcesz trenować? ACT? FBW? SPLIT?

ja bym na twoim miejscu trzymał fbw dalej, ale skoro cię ćwiczenia nudzą to polecam klasyczny split na 3 dni klata - tric plecy - bic nogi - bary