próbowałeś planów push/pull? z tych dwóch rozkładów partii to 3 dniowy słaby, 4 dniowy to split z partią 2xtydz http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html - masz tam gotowca, bo twój mocno przeładowany
[...] przewiduje priorytetow przy twoim poziomie zaawansowania. ciagle powinienes jeszcze jechac planami calosciowymi-w twoim przypadku ciezkim planem skroconym(5x5). ewentualnie split systemem z podzialem na 2 i treningiem 3-4 x tyg. buduj baze. jak juz twoj poziom swiadomosci wzrosnie-wtedy pomyslisz o jakichs priorytetach. na dzien dzisiejszy-5 [...]
D@wid Jak widzisz albo i nie, to jest pierwszy split autora, plan byl praktycznie ok, a po twoich poprawkach, wymaga ich nadal. Po twojej poprawce: Plecy,ok. Bic, powinno byc przynajmniej jedno izolowane, jedno zlozone, i nic wiecej,tego nie widac. Dołóż jeszcze przenośki po co? w jakim celu? zbędne. tric wywal i włóż francuskie wyciskanie,i [...]
[...] Bialka 2 na mase ciala Z dieta wiem ze nie jest w 100% dopieta ale otwarty jestem na kazda pomoc z waszej strony zeby ja urozmaicic i cos dodac do niej zeby byla kompletna i mogl z cyklu wyciagnac jak najwiecej . Dodam ze trening jest i to typowo do upadlego split 5-6 razy w tygodniu Zmieniony przez - uOskiego w dniu 9/17/2017 3:05:00 PM
[...] Sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie w dół 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Po takim treningu przygotowawczym możesz jechać sobie z innym treningiem, czy to split czy to podobnie jak ja pull push legs. Dokładam jeszcze informacje o planowaniu diety. Jeżeli masz długie chude kości i szybka przemianę materii to najprawdopodobniej [...]
[...] może dla Ciebie to jest bezsens, ale ja treningiem proponowanym przez Tykę zrobiłem naprawdę ogromne jak na mnie postępy, podczas gdy w treningach z mniejszymi ciężarami(np. split) stałem w miejscu. Jeśli chodzi o siłę, to ten trening z 3-4 powtórzeniami sprawdza sie znakomicie. Co tydzień dokładałem po 2,5 kg w ćwiczeniach podstawowych(bez [...]
jestem kompletnie zielony w temacie silowni wiec prosilbym o jak najprostsze wyjasnienie mi tego :D : -dlaczego nie moge wykonywac tego splitu , czy mma mi w tym jakos zawadza? -z tego co zauwazylem wiekszosc ludzi uklada splity 3 dniowe -czy ten split pod wzgledem cwiczen jest prawidlowo ulozony? Prosze o jak najprostsze wtlumaczenie :PP
Możesz robić split 4 razy w tygodniu tylko inaczej rozłożony. Poniedziałek i wtorek możesz zostawić jak jest, w środę zrób przerwę, w czwartek barki a w piątek nogi. I poszukaj gotowego planu, Twój wymaga porządnej korekty. Na plecy masz trzy różne wiosłowania, a nie masz podciągania czy ciągów. Dwa ćwiczenia na nogi to trochę mało. Zmieniony [...]
[...] nauczyć się techniki pod okiem instruktora, ale mc i wiosłowania mnnie nie nauczył "bo nie uwzględnił tych ćwiczeń w planie, są niepotrzebne." Tak poza tym to dostałem split bez pytania o staż, rozgrzewke kazał zrobić tylko 5 minut na bieżni, zakazał robić mostka na płaskiej, w planie były praktycznie same maszyny itp - dlatego [...]
[...] w ciągu dnia : na chwilę obecną bezrobotny więc tylko coś w domku lub na zewnątrz do ogarnięcia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : - Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : zdrowy bez problemów Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
rozpiętki na siłę? ja bym bazował na podstawowych ćwiczeniach!: -Przysiady -Wyciskanie na klatę -Wiosłowanie -Martwy ciąg lub/i high pull -Dociskanie na barki -Uginanie ze sztangą na biceps -Pompki na poręczach Oczywiście tych ćwiczeń można by więcej wymienić... Jaki system Cię interesuje split, FBW czy co?