SPLIT BŁAGAM O OCENE I POPRAWE

Witam Prosze was o Ocene planu treningowego. Cwicze nim 2 tyg
PLANOWANY OKRES 10 Miesięcy
Pon:KLATA TRICEPS BRZUCH
Klata
1Wyciskanie hantli na skosie 12,10,10,10
2Wyciskanie na maszynie 4x10
3Rozpietki na maszynie 15,12,12
Tric
4Prostowanie oburącz na wyviągu nadchwytem 4x12
5Wyciskanie francuskie hantli 3x15
6Spinanie 4x25
30 min areoby

Środa PLECY BICEPS
Plecy
Sciąganie drązka wyciąu pionowego do klatki 4x12
podcąganie na maszynie w opadzie (skosny chwyt)4x12
przyciągaanie na maszynie siedząc 3x12
wyprosty na rzymskiej ławce 3x10
Biceps
uginanie namion z drązkiem wyciągu 4x15,12,12,10
jednoczesne uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x12
scyzoryki 4x20
30 min areoby (najczesciej bierznia)

Piątek NOGI BARKI
Nogi
wspiecia na palce na maszynie stojąc 4x25
uginanie na maszynie leżąc 15,12,12,12
wyciskanie na suwnicy poziomej 12,10,10,8
prostowanie na maszynie 4x12
Barki
wyciskanie sztangielek siedząc 15,12,12,10
unoszenie ramion bokiem stojąc 4x12
unoszenie ramion bokiem maszyna 15,12,12,10
skłony 4x25
30 min areo(bierznia)

Pozdrawiam






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 182

Cel treningowy: sucha masa/sylwetka

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: rower,mysle nad kb

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: wpc80+carbo pozniej monohydrat

Nie bo tam w MASSie to jest liczba serii i powotrzen odgórnie nałożona gdyż całośc opiera się na seriach łączonych. Gdy przełożymy to na "klasyczne" to troche jest za duża objętość... Trza by poskracać troche. Moze zajrzyj do mojego posta, co?

PLANOWANY OKRES 10 Miesięcy
??? bez przesady.

FBW, albo split partia 2x w tygodniu lepsze wyjscie dla ciebie.

Po***ło mi sie 10 tyg*
Pomijając co jest lepsze dla mnie...
Co sądzisz o tym planie ???

Zmieniony przez - Rocky999 w dniu 2008-07-21 19:35:04

Ja sądzę, że nie jest dla Ciebie

Pomijając co jest lepsze dla mnie...
Co sądzisz o tym planie ???

pominmy co sadze

sadze jedno ze plan jest nie odpowiedni do stazu, ze jest to marnowanie czasu na trenowanie parti 1x w tygodniu.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-21 19:42:27

Nas splicie 2x bede miał lepsze wyniki niz na tym??? na 100% ??????

Czyli na splicie 2x bede miał lepsze wyniki niz na tym??? na 100% ??????

na 100% to nie ma nic, podstawa dieta, odpowiednia intensywnosc treningu tak samo jesli split partia 2x w tygodniu. Partia 1x w tygodniu to strata czasu,mozna oczywiscie ale przy wiekszym stazu, jakis konkretny cel etc.

W sensie ze bez diety to strata czasu??? Czy wogole 2x to strata czasu. Jestes Pewien ze split 2x bedzie lepszy od 1x \????

Bez diety dobrych efektow nie bedzie sprawa wiadoma, split partia 2x w tygodniu lepsze wyjscie.

Tak, split 2x bedzie lepszy od 1x przy Twoim stażu.

Dieta to 60% sukcesu. Nie musisz idealnie wszystkiego wyliczyc jezeli nie chcesz ale chociaz poczytaj dokladnie w czym szum.

edit:
wyprzedzony :)

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-07-21 20:04:58