split

Obwód ramienia, jak ktoś słusznie zauważył wcześniej, zależy od rozwoju bicepsa oraz tricepsa. Ćwicząc chcąc mieć dobre wymiary nie można koncentrować się wyłącznie na bicepsie, gdyż to zaburza estetyke sylwetki. FBW doskonale, wedle teorii, sprawdza się w budowaniu tzw. konstrukcji, czyli mięsni nóg, pleców oraz klatki. Zwłaszcza na pierwszych [...]

Fbw robiąc na mase musisz być bardziej doświadczonym wg. mnie. Postaw na SPLIT-a ,lepiej na tym wyjdziesz potem po jakimś czasie jak nabierzesz siły i doświadczenia pomyśl nad zmianą lub udoskonaleniem obecnego treningu.

Dobra, od razu napiszę tak jak to wygląda z mojej strony. Wejdziemy na split, 4x tydzień. Treningowe: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Aero: środa, sobota, niedziela, 30 min biegu + 3-4 sprinty po 60m. Obcinamy lajtowo: 100kcal. rowerek w ramach rozgrzewki ed 15min. Taka jest moja wizja na teraz jeśli chodzi o trening. Dodatkowo jeśli [...]

4 miesiące to za mały staż by zacząć split 2 razy w tygodniu.

Nie jest zle, dobre uzylenie Obliques ma racje, zamien to wyciskanie zza glowy na wyciskanie sprzed glowy, lub wyciskanei zolnierskie (wyciskajac zza glowy mozesz popsuc stawy barkowe, co nie jest zbyt przyjemne). Ja bym zamienil ten HST na split 2x w tygodniu/ FBW Bede zagladal

Dlaczego split a nie co bardziej odpowiedniego np FBW Gdzie masz nogi w planie?? pozdro

[...] to podejście nie jest do końca ok. Zrozumie i to nie chce nóg nie może nie mnie to osądzać ale skoro proponuje inną forme treningową powinien odpowiedzieć, "nie chce splita" zaproponowałbym trening podwójnie dzielony. Split z takimi ćwiczeniami jak przenoszenie w poprzek ławki , martwy, czy unoszenie sztangi wzdłuż tułowia jest [...]

Zerowy staż na siłowni a chcesz iść Split'em? Poczytaj sobie o FBW(Full Body Workout) :) Edit: A i lepiej ćwiczyć Brzuch : ABS II niż a6w :) Zmieniony przez - Voice15 w dniu 2009-05-05 00:21:39

[...] to po pierwsze zabierz się za dietę, to jest bardzo ważne, bez diety sie nie zabieraj za to jeżeli myślisz o porządnych przyrostach. Jeżeli FBW ci nie pasuje to polecam ci split. Suplementacji nie stosuj, nie masz do czego, one są do uzupełnienia diety, najpierw tym się zajmij. Odsyłam cię do działu Junior tam masz wiele pożytecznych [...]

wiek ?? staz ?? dlaczego split ??? słaba dieta np :nie ma posiłku po treningowego ?? a no i plan do dupy Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-04 16:51:08 Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-04 16:52:19

ten plan co podales jest przeladowany, nawet nie chodzi o to ze to split itp, tylko poprostu za duzo tego

Witam. Ostatnio przerabiałem FBW, ale po przeczytaniu artykułu który mi poleciłeś doszedłem do wniosku, że SPLIT to gów.... Więc, co mam zostać przy tym FBW? Ćwiczę już niby te 2 lata z przerwami, ale siły jakoś brak. Przysiady robię zawsze z 45kg 4x15, martwy ciąg tak samo, wyciskanie to 40 kg 4x15, więc sam widzisz że kiepsko jest...

Nie, Split to nie jest gowno. Trzeba umiec go umiejetnie skomponowac.

dobra , bo widzę że w twoim przypadku należy zacząć od podstaw , a więc tak : - trening 3 razy w tygodniu - split - zwiększ ilość powtórzeń kosztem ciężaru ( no chyba , że masz zamiar zostać trójboistą ) 8 powt w serii to minimum - jeśli masz dietę to dobrze , nie będziemy się tutaj na ten temat rozpisywać bo nie tego dotyczy ten wątek - skup się [...]

tak jak hadesZiom2 ja też uważam, że fbw jest lepsze niż split każda partia raz w tygodniu

Tak Na początek niech będzie ten FBW, natomiast możesz wybrać także (przy większym stażu) splita partia 2 razy w tyg, gdzie partie mięśniowe są trenowane 2x w tygodniu. Wtedy taki split nabiera ogromnego sensu. pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-26 17:59:41

wiec dlatego pisze że jak cwiczysz sporty walki to plan typu split nie nadaje sie do cwiczenia, trening siłowy ma pomagac ci stawiac sie lepszym zawodnikiem , anie pogarszac , ile razy w tygodniu trenujesz na sali???

No to tylko FBW. Split jest dla sterydow. Ja Ci nie pomoge. A swoja droga omijalbym z daleka plany , ktorymi cwicza kulturysci z naszych czasow. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2006-09-01 15:58:39

[...] "Natomiast dzielony bez supli i koksow jest niczym. Zaraz sie przetrenujesz." Ja sie o tym przekonałem na własnej skórze. 1,5 roku treningu zmarnowałem ćwicząc splitem. Masa nie szła i siła też. Potem zacząłem ćwiczyć HIT i siła wzrosła bardzo szybko. Moi kumple ćwiczący splitem robią postępy tylko wówczas, gdy są na cyklu kreatyny. [...]

[...] niektórzy muszą długo na to pracować. Kilobb nie ma sensu sie kłócić w dziale treningu, że fullbody jest lepszy. Tam ponad połowa osób jest przekonana, że tylko i wyłącznie split jest dobry. Taki Michaił dla ludzi z "Treningu" jest wielkim guru, najlepszym znawcą na forum, a według mnie ludzie z tego działu dysponują większą wiedzą. [...]