split

Witam , Zaczynam układać sobie split. jaki podział na grupy zastosować? Poń:Klatka+biceps Środa:Plecy+triceps Piątek : Nogi + barki+przedramiona ? Ile mniej więcej ćwiczeń na każdą grupę mięśniową wybrać?

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 10tygodni do rozplanowania, potem redkucja MASA JAKOŚCIOWA / SIŁA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-10 ? POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4 dni 7tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa: 1 – testosteron, deka (nie pamietam ile, nie duzo) 2: 1-10 cypio (3 butle) 1-8 npp (2butle) 6-12 wino, tabletki 8. TRENING: głównie split, obecnie ud2 9. CEL CYKLU: kilka kilo suchej masy, pozniej z 6-8 tyg wycinki 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 1-10 cypio 1-8 npp 6-12 wino [...]

Witam Was drodzy użytkownicy Sfd.pl Jako że klatka piersiowa jest u mnie najsłabiej rozwinięta a brzuch troche zalany zamierzam rozpocząć cykl właśnie z priorytetem na nie. Jestem po udanym cyklu- Armagedon dlatego też ramiona nie będę trenowane z pełną intensywnością. Bardzo proszę o sprawdzenie mojej rozpiski i ewentualne sugestie/całkowite [...]

[...] grane być może taki typ treningu mi nie podchodzi? Na mojej siłowni ćwiczą zawodnicy, a każdy z nich zapytany o treningi FBW robi wielkie oczy. Sam już nie wiem, FBW czy split? Ostatnio sam do mnie podszedł jeden z zawodników i się mnie pyta czy jestem piłkarzem jakimś bo co mnie widzi to przysiady nawalam. Powiedziałem że FBW itd a on na to [...]

[...] uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : - Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

[...] tylko że słabo toleruje tłuszcz , strasznie mnie zamula i mi nie dobrze , dlatego dałem niewielką ilość , mam trening rano , szkołe popołudniu , trening 4 razy w tygodniu split , 1 raz kickboxing , cel przekroczyć 100kg , obecnie około 94kg , wzrost 195cm , bf około 10% 8:00 Ryż biały 100g Udo z kurczaka 170g oliwa z oliwek 10g 620kcal , B [...]

Postanowiłem,że po 3 miesiącach ćwiczenia fbw,będe ćwiczył split partia 2xtydzień.Mam 17 lat ważę 58 kg(po fbw + 3kg).Siłownie mam u siebie,w zasadzie mam wszystko co potrzebne prócz skosa i poręczy.Wklejam trening i proszę o ocenę. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s [...]

Przedstawiam moj plan treningowy na kolejny cykl kreatynowy. Ze wzg. na skromna mase ciala zdecydowalem sie na Split 2x w tygodniu. Licze na pomoc i ew. poprawki mojego planu. Dietka oczywiscie bedzie. :DD Trening: Pon - Klata + Barki + biceps Wt Plecy + Triceps Sr. Nogi + przedramiona Cz- Klata + Barki + Biceps Pt- Plecy + Triceps Sob - Free [...]

[...] inne sporty : kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : ok 4000kcal Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreta,gainer Ostatnio przerabiany plan: split partia 2x w tyg. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90kg,100kg,70kg

[...] zrobic, dzialac na splicie czy lepiej wrocic na jakis czas do fbw a potem dopiero myslec o splicie? Wlasciwie to juz mam ulozony juz i poprawiony przez jednego z forowiczow split. Jest on nastepujacy : Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka 12-15 powt) 8,8,6,6 (1 tydz sztanga,2 [...]

Witam Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: 73 kg Staż: prawie 2 lata Cel: Masa, siła Obecnie jadę na FBW i kolejny split chciałbym zrobić z podziałem na ciężki i lekki. Coś takiego zmajsrowałem: A1 klata + barki + tric (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie hantli skos górny 3s przenoszenie hantla za głową 3s wyciskanie sztangi siedząc nad [...]

nie byłem na siłce ponad 3 miesiące i chciałbym teraz wrócić do formy. wcześniej robiłem prawie cały czas fbw, bo split mi nie wchodził. zamierzam wrócić z kolejnym prostym fbw: przysiady 10 8 6 podciąganie nadchwytem z obciążeniem 12 12 12 martwy ciąg 10 8 6 dipsy 12 12 12 military press 12 10 8 w ćwiczeniach ze zmniejszającą się liczbą powtórzeń [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Creaxy PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34,5 OBWÓD BICEPSU: 42,5 OBWÓD ŁYDKI: 41,5 OBWÓD UDA: 64,5 OBWÓD BIODER: 97 :/ OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] : 80x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : raczej hantle ****CEL************************************************* Aktualnie wykonuje HST jako odskocznia od monotonnego już dla mnie splita. INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : lekka redukcja (siłowy trening) 6tyg. ****STAN ZDROWIA***************************************** Sio [...]

[...] -prostowanie nóg na maszynie -wypychanie nóg na maszynie - wspięcia na palcach ze sztangą Chciałbym się dowiedzieć czy jest to dobry plan. Ćwiczyłem już nim jakieś 4-5 razy. Co zmienić? I czy trzeba tym splitem po miesiącu ćwiczyć. Mi się ten mój plan FBW bardzo podobał. Był sprawdzony przez użytkowników forum i chętnie bym przy nim pozostał.

Ostatnio zastanawialem sie nad zazywaniem testosteronu, ale jestem zielony w tych sprawach. Wybralem testosteron, bo wedlug mnie jest on jednym z "bezpieczniejszych" srodkow wspomagajacych budowe masy miesniowej. Zazywalem juz niezliczone ilosci kreatyn , stackow kreatynowych itd. Moje pytania brzmia: 1.Czy wgl warto lapac sie za tego typu rzeczy? [...]

[...] 2 lata +1,5 miesiaca 6. DIETA: zbilansowana -białko: 2,25 -węglowodany: zaczynalem od 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino prop 6 tyg 8. TRENING: split x3 w tyg x5 aeroby 9. CEL CYKLU: lekki przyrost masy miesniowej z utrata tluszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] wzgledu na pracę nie zawsze się udaje ale nie jem syfu, braki uzupełniam isolatem, kazeiną i bulkiem, przebyte cykle sterydowe - 200metki polskiej Jelfa rok temu trening - split 4x w tygodniu odstęp czasowy od ostatniego cyklu - rok Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) - endomorfik stan zdrowia - bardzo dobry skłonnoścxi do łysienia - [...]

do mojego tematu wdarl sie jakis wirus i nie moge go odczytac temat jest w dziale dla kulturystow z mniejszym stazem niz 2 lata o nazwie SPLIT NA NAJBLIZSZE 2MIESIACE prosze o pomoc przepraszam za klopot