split

No wlasnie i teraz moje pytanie brzi do jakiego stanu się redukowac teraz waże jakies 77 kg i mam coś koło 87 w pasie , do tego 180 cm wzrostu . I jaki trening FBW czy split ? Cos wolno mi idzie to chudniecie Prosze pomozcie chce osiągnąc sukces ale potrzebuje pomocy merytorycznej . Jezeli mam masowac co myslicie o takim treningu , i czy robić [...]

Myślę,że plan zbyt przeładowany. Robienie przysiadów 2 razy w tygodniu to przesada, a robienie mc to już w ogóle masakra. Tym bardziej jak nie masz dużego doświadczenia i masy, przetrenujesz się. Osobiście wolę FBW, ale jak ma być split to najlepiej 4-dniowy

ogólnie Panowie dzięki za odpowiedzi, a więc: trenowałem fbw, splitem z podziałem na górę i dół, hst. I szczerze najbardziej podchodzi mi zwykły standardowy split. W związku z tym że po sesji będę miał mnóstwo czasu chcę wziąć się poważnie za treningi. Mam suple, dietę na odpowiednim poziomie kcal. Celem tego treningu jest ogólnorozwojówka z [...]

Chłopie, prawie 30 kg mniej ode mnie. Jakoś trenuję FBW. Wnioski wyciągnij sam. A moje ciężary masz w profilu. Też wyciągnij wnioski. *** Jeśli koniecznie split to 2x w tygodniu, z głową. Na pewno nie takie bohomazy jak wkleiłeś. Po 5 porządnych seriach przysiadów i 2 ćwiczeniach uzupełniających leżałbyś przez tydzień i kwiczał - a nie robił [...]

Rób wszystkie partie w tym tygodniu. Później myślę, że przejdziemy na klasyczny split z większą objętością . Na tym będziesz rósł szybciej ;-)

Witam. Proponuje nogom pozostawić osobny dzień. W taki sposób jak ćwiczysz na barki nie będziesz miał już siły i zrobisz na od*******. Jesteś zdecydowany na split? Jeżeli tak to może znalazłbyś czas na czwarty trening w tygodniu? Trzy treningi to mało na masę, no chyba że robisz FBW.

nie nie chodziło mi o ilość powtórzeń tylko serii. Poczytaj ile powinny wynosić ilości serii przy treningu typu split, i zmień na 3 ćwiczenia po 5, będzie lepiej. Co prawda ja bym zrobil Pompki na poręcach 4x8 Wyciskanie płasko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na skosie dod. 4x8 Brama 4x10

[...] do Twoich, był tu kiedyś forumowicz który jadł niemal 6000kcal i nie mógł przytyć. 2 tygodnie intensywnej pracy na dietą i przy 4000kcalo zaczał po prostu rosnąć, aż trzeba było dalej obcinać kalorie. Zrezygnuj z piersi z kurczaka, twarogu na noc, jedz smaczne posiłki. Z rezygnuj z treningu typu split na rzecz prostego i skondensowanego FBW

[...] PLANY-GOTOWCE. CWICZ SYSTEMATYCZNIE I ZDOBYWAJ DOSWIADCZENIE. rzucasz kostka i wybierasz jedna z propozycji kolegow: trening podstawowy w pigulce: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html by Viren http://www.sfd.pl/-t829333.html by Knife lub cos,co zazwyczaj sam proponuje: plany skrocone:(5x5) [...]

zakwasy o niczym nie świadczą albo są albo nie. Ale powiem Ci ,że dziwi mnie co piszesz bo nie ma bardziej katującego treningu niż FBW każdy split wymięka. Naprawdę

split / fbw to kwestia własnych upodobań, jednym lepiej idzie na pierwszym a innym na drugim. Nie warto tak katować brzuch A6W i innymi ćwiczeniami. W o wiele większym stopniu pomogą aeroby. Dobrze by było gdybyś 3 dni trenował siłowo, a w 3 inne dni aeroby 40 min, ale jesli nie znajdziesz tyle czasu to mozesz wykonywac aeroby po treningu siłowym [...]

Widze tu tylko FBw, badz jesli split to partia 2 razy w tygodniu i konkretnie wziac sie za nogi i plecy. zdr.

a jaki trening byl predzej i dlaczego akurat wybrales split ?

Staz maly,zbyt maly, prosgresje regresje,split czlowieku wybij to sobie z glowy i zajmij sie treningiem odpowiednim dla twojego stazu a nie zabierasz sie za treningi dla zaawansowanych bedac poczatkujacym.Trening dla ciebie to tylko i wylacznie FBW.

82kg przy 194cm wzrostu i Ty chcesz robić ostrą redukcje/rzeźbe?.Właściwie to z czego tu rzeźbić?.Zrób sobie fbw albo split.Fbw 15-10-5 ćwiczyłem jak zaczynałem i mogę polecić.Ale co ja się tam znam:P,niech się wypowiedzą inni

Split bym miał gdybym wyodrębnił na trzeci dzień Nogi i barki. I zrobił bym tak gdybym nie miał (pewnie mylnego) wrażenia że 7 dni odpoczynku dla klaty czy tricepsów to za dużo. Stąd wyszedł mi taki miks.

po kolei: 1) Plan całkiem,całkiem.Ja osobiście dołożyłbym po 1-2 serie na nogi i plecy. Ewentualnie jeśli nie chcesz tylu seri jednego ćwiczenia robić to jeszcze dołożyłbym jakieś inne ćwiczenie na te partie. Nie bawiłbym się w izolacje typu "rozpiętki" czy unoszenia, no chyba ze nie masz naprawdę innej alternatywy. 2) To czy będziesz robił [...]

Czemu z FBW zmieniłeś plan na split?

24 serie na barki i klatkę? To jest śmieszne. Polecam SPLIT lub skrócone FBW

Masz podwieszony post "Propozycje planow treningowych" by Rion wejdz tam i wybierz sobie trening np.split, bo poprawiac tutaj nie ma co, trzeba by bylo polowe dopisac a polowe wywalic.