split, 6 razy w tygodniu

witam

w wakacje będę miał mnóstwo czasu więc mogę wziąć się za trening.
prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego i ewentualne poprawy:

jest to split 6razy/tydzień


poniedziałek/piątek

trening mięśni klatki piersiowej:
wyciskanie sztangi w leżeniu 12<10=10<8=8<6
wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej 12<10=10<8=8<6
rozpiętki 10=10=10=10

trening mięśni trójgłowych ramion (triceps):
wyciskanie 'francuskie'sztangielki stojąc 10=10=10=10
wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 10=10=10=10
pompki w podporze tyłem 20=20=20=20



wtorek/sobota

trening mięśni grzbietu
podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10=10
martwy ciąg 12<10=10<8=8<6
wiosłowanie sztangielką w opadzie 10=10=10=10=10
wznosy barków 12=12=12=12

trening mięśni dwugłowych ramion (biceps)
uginanie ramion ze sztangą 12<10<8<8
uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadgarstka) 10=10=10=10
uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10=10=10=10



środa/niedziela

trening mięśni nóg i mięśni pośladkowych
przysiady ze sztangą pełny 12<10=10<8=8<6
przysiady wykroczne 10<8<6=6
podskoki ze sztangą 10<8<6=6
wspięcia na palce 20=20=20=20

trening mięśni naramiennych
push press 12<10<8=8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10<8<6=6
unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10=10



trening mięśni brzucha abs2


pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 71

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: ~rok

Uprawiane inne sporty: koszykówka, lekkoatletyka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, bez maszyn

Dieta: 2,2B 1,1T 60W

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna

Myślę,że plan zbyt przeładowany. Robienie przysiadów 2 razy w tygodniu to przesada, a robienie mc to już w ogóle masakra.
Tym bardziej jak nie masz dużego doświadczenia i masy, przetrenujesz się. Osobiście wolę FBW, ale jak ma być split to najlepiej 4-dniowy

daj sobie spokoj z takim planem bo cos takiego sie nie sprawdzi, wiecej nie znaczy lepiej, w jaki sposob zapewnisz miesnia regeneracje, tym bardziej jak dasz wytchnienie układowi nerwowemu!!- nie dasz rady

abs- daj sobie spokoj z takim programami , stosowałem i wiem co mowie!!

podaj ciezary jakimi pracujesz w podstawowych cwiczneiach zobaczymy co nieco!!

i wtedy bedzie mozna dyskutowac żeby dojsc do najlepszego rozwiazania!!!

POPURI: Robienie przysiadów 2 razy w tygodniu to przesada

Tu akurat nie masz racji.

Zależy jaka objętość i %CM.

Do autora - PODPIS.

ogólnie Panowie dzięki za odpowiedzi,
a więc:
trenowałem fbw, splitem z podziałem na górę i dół, hst.
I szczerze najbardziej podchodzi mi zwykły standardowy split.
W związku z tym że po sesji będę miał mnóstwo czasu chcę wziąć się poważnie za treningi. Mam suple, dietę na odpowiednim poziomie kcal.

Celem tego treningu jest ogólnorozwojówka z lekkim akcentem na nogi. Siłownia jest uzupełnieniem tylko do kosza.
Myślałem nad tym żeby ilość powtórzeń na większe partie zmniejszyć z 16 na 12 i trenować 2 tak jak rozpisałem.

Chłopie, prawie 30 kg mniej ode mnie. Jakoś trenuję FBW.

Wnioski wyciągnij sam.

A moje ciężary masz w profilu.

Też wyciągnij wnioski.

***

Jeśli koniecznie split to 2x w tygodniu, z głową.

Na pewno nie takie bohomazy jak wkleiłeś.

Po 5 porządnych seriach przysiadów i 2 ćwiczeniach uzupełniających leżałbyś przez tydzień i kwiczał - a nie robił następny trening nóg czy pleców.

Po martwym ciągu i "plecach" nie mógłbyś robić nóg co najmniej przez 48 h.

Wniosek? Źle trenujesz.


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-06-12 15:31:49

ja ci powiem tak w taki sposob mozesz dojsc , ale z bólami i wycienczeniem organizmu, wczesniej czy pozniej.

Uprawiane inne sporty : koszykówka, lekkoatletyka- ja mówie ten plan sie nie nadaje!!!

może inni co innego sadza!

Z nieuwagi nie dopisałem wszystkiego:
- w tym treningu co wkleiłem robiłbym pon,wt,śr lekko natomiast drugą część już ciężko albo na odwrót.
- wcześniej ćwiczyłem 3x w tyg, teraz z tego że mam więcej czasu chciałbym zwiększyć ilość dni treningowych
- nie pasowało mi to że w fbw po przysiadach ciężko mi było robić martwy na ciężarach jakie zaplanowałem
- nie pisałem ile %CM przy każdym ćwiczeniu bo wstępnie skupiłem się na samych ćwiczeniach

------------------------
Jestem otwarty na inne systemy ćwiczeń ale zależy mi na tym żeby to było trochę rozbite w tygodniu.

Zmieniony przez - lysyleb w dniu 2011-06-12 15:41:51

Odpal to: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465

Wszystko na maksa.

3x w tygodniu.

A resztę dni zdychasz i czekasz na następny trening.

Masz błędne myślenie, że więcej znaczy ciężej.

Nie znaczy.

Więcej nie znaczy też lepiej, niestety.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-06-12 15:52:34

Dziękuję za wszelką pomoc, szczególnie dla _Knife_.