split

[...] o jakiś crossfit. Niestety z kondycją jest b. słabo, co jeszcze bardziej motywuje mnie do wzięcia się za siebie. Aktualnie ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni typowy split(pon, śr, pt), i w dni nietreningowe się op*****lam :) I tu pojawia się pierwsze pytanie. Czy bardzo złym pomysłem jest robienie w DNT w domu jakichś przygotowań do [...]

[...] ma być odskocznią od codziennego życia, biurowej pracy, sposobem na utrzymanie conajmniej dobrej formy, sylwestki, wagi, zdrowia. Przez kilka lat ćwiczyłem bezmyślnie split split i jeszcze raz split. (z 68kg na max 84kg z 32cm w bicpesie do 39cm) - obecnie po wakacjach w związku z troszkę lepszym i bardziej świadomym odżywaniem pozbyłem [...]

[...] klatki podchwytem: 3x12 szrugsy:3x12 uginanie ramion ze sztangą: 12.10.8 uginanie ramion z supinacją sztangielki (pojedyńczo): 15,12,10 Od razu piszę że nie oczekuję odpowiedzi żebym dalej ćwiczył systemem fbw. Czas wypróbować split i zobaczę co z tego będzie, jeżeli lipa to wrócę do fbw ;) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-11-06 08:11:40

Mógłbyś na rozruch zadziałać na jakimś planie całościowym typu ( FBW ) jakieś 4 tygodnie , żeby się rozruszać , wrócić do nawyków żywieniowych itd i następnie przejść na SPLIT z podziałem na ruchy push/pull/leg .;-) Tak to widzę .

Staż treningowy na siłowni: ~6 lat a 6 lat treningu ? sam wyciąg wnioski . Możesz zrobić FBW , ale są lepsze zestawy niż te które podajesz , albo zacząć ćwiczyć zabrać się za jakiś sensowny dzielony split . Jeśli zależy ci na estetyce sylwetki , to na FBW wiele nie zdziałasz .

Dzisiaj mam urodziny! :D:D ale do tematu: Staż: 22 mies wady: problem z nabieraniem masy tłuszczowej typowy endo Zalety: szybki nabór masy, dużo siły nieproporcjonalnie do masy wycisk 150kg, martwy ciąg 240kg wiosło seria 130kg waga: 83kg obwód bicepsa 40cm Split 5 dni w tyg Barki 12-15s Plecy 15-20s Klatka 15s Biceps/triceps po 9 seri Nogi, [...]

zmień plan beznadziejny podział Staż treningowy na siłowni: 5 miesiecy Split z partia trenowaną 2x w tyg. z podziałem typu push pull, góra dół, AB z rozsądnym podzialem. na kreatyne jeszcze szkoda czasu i kasy za wcześnie. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-06 13:45:38

[...] -węglowodany:4-5gkg -tłuszcz:0,5-0,7gkg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta solo 7tyg 40mg, wino solo 40mg 8 tyg, clen okresowo do 160mcg 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:8tyg (wino) 11. POZIOM BF%:12-13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):pomieszaniec z [...]

Coś w tym musi być. Skoro nic nie poskutkowało dostatecznie dobrze do tej pory, to chyba trzeba będzie spróbować. Sugerujesz FBW czy raczej split?

Muczakos94 - ładna przemiana , jakim planem lecisz ? split ?

[...] trening byłby dobrym rozwiązaniem. Bo nie wiem jak pogodzić pracę z treningiem na siłowni, to jest mój główny problem. Myślałem nad ćwiczeniem w poniedziałek i wtorek, środa dzień wolny no i może w sobotę chociaż nie wiem czy to dobry pomysł. FBW odpada, jedyne co mnie interesuje to split. Zmieniony przez - 17kamil175 w dniu 2012-11-06 15:36:35

a moze ktos zechcialby sie podzielic jak trenuje na redukcji? jaki typ treningu? zwykly split jak na masie? jak z intensywnoscia itd?

GPP x5 30 sek przerwy miedzy obowdami -30sek burpee (5-7 na serię) -30sek pajacyków (40 na serię) -30sek split jumps (18-22 na serię) -30sek burpee jw. -30sek pajacyków jw. -30sek mountain climbers (20-25 na serię) Miska - dzisiaj dzień z mniejszymi tłuszczami (-20g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eed999f63949465cbc770776bd9b048e.png

Czy to 'normalne' że zmiana z FBW na split powoduje lekką regresję?

a może split? Podzial na górę dól to imo nie zbyt super pomysł

MOŻNA ale lepiej jest raz lekko raz ciężko. ogólnie jeżeli ci zależy na sylwetce i estetycznym wyglądzie zacznij split push pull lub góra dół.

Staż treningowy na siłowni: 10 miesiecy Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Po co ten opis ćwiczeń ? Ostatnio przerabiany plan: Split pokaż , samo split nam nic nie mówi .

Po 5x5 , wybierz pierwszy prosty split z podziałem na push/pull/leg a następnie możesz myśleć o zwiększeniu objętości i częstotliwości . Po co robić 2 kroki naraz , jeśli 1 przyniesie takie same efekty .

[...] to bez żalu. (Chociaż znając mnie może mi się do tego czasu jeszcze odmienić \-) ) Jakoś po nowym roku (licząc, że koniec świata nie pokrzyżuje mi planów) zarzucam na moment split z partią 2 razy w tygodniu i przechodzę na partię 1 raz. Trochę jednak za mocno daje w dupę jeżeli chodzi o regenerację i chciałem wypróbować coś lżejszego. Johimbinę [...]

Pierwszy lepszy sesnowny split z podziałem push pull legs http://www.sfd.pl/P%2FP%2FL_by_ronnie_z_modyfikacjami-t889891.html