gdyby nie koniecznośc pogodzenia sw i treningu siłowego to z pewnością można by podpisac sie pod twierdzeniem, ze klasyczny split jest lepszy; istnieje jednak przecież możliwość podziału ciała na inne sposoby, np. dzielisz je na dwie części choc trenujesz w tygodniu na trzy dni tutaj- jak wskazał juz Hubert- dajemy trening oparty na podstawach, [...]
0,5h rozgrzewka+1,5h trening. Mam split duża partia z małą, tak jak powinno być. Na jedną partie przeznaczam 45 min. To jest moim zdaniem normalne żeby zrobić mięsień. Jeden potrzebuje 1h drugi 2h. I nie widzę problemu. Mam przerwy około 1,5 minuty. Nie będę rozpisywał tutaj swojego planu, bo po pierwsze nie ten dział, po drugie nie jesteś osobą [...]
Viren a SPLIT pozwala chyba bardziej rozbudować poszczególne mięsnie niż FBW ???? sorry że tak męcze. I pytanko dodatkowe JAK WYGLĄDA WASZA MOTYWACJA DO ĆWICZEŃ ?????????
Dobra, ale jeżeli nie mam warunków do FBW, bo nie ćwiczę sam tylko z kolega splitowcem i to nie wypali. Więc proszę jednak o ocenę który split lepszy i co w nich poprawić.
jaki macie sprawdzony podzial treningow 3 razyw tyg? mam watpliwosci poniewaz wczesniej mialem przerwa z nogami teraz chce je przytyrac na nowo z tym ze zmienilem prace i mam tylko 3 dni do dyspozycji. 1.nogi,lydki,brzuch 2.plecy, barki 3 klatka, biceps, triceps lub 1. nogi, barki 2 plecy triceps 3. klatka biceps. jesli macie jakies inne [...]
Mam taki plan, czy będzie on dobry na redukcję czy dać FBW? Proszę o rady Poniedziałek /klatka+ triceps/ -wyciskanie głową w dół: 12,12,10,10 -wyciskanie głową w górę: 12,12,10,10 -baterfly łokciami: 12,12,10,10 -francuz hantlami: 12,10,10 -prostowanie na wyciągu podchwytem: 12,12,12 Środa /plecy+ biceps/ -podciąganie : 4x max -przyciągnie [...]
shweppes ja bym ci polecil plan DYLAUDIO : SPLIT POD BOMBE 5x Poniedziałek Klata, Łydki, Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x6 Wyciskanie sztangi, skos górny 3x6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 3x6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 2x10 Wyciskanie sztangielek, skos górny 2x10 Wyciskanie sztangielek, skos dolny 2x10 [...]
Witam, poprosiłem o poprawę planu na split, ale nie wszystko mi się podoba i chciałbym o parę wyjaśnień Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : ~70 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia (prosty,ławka,łamany,hantelki,drążek) Dieta : [...]
Co do diety to musisz się na pewno porządnie wziąć za siebie, jeżeli chodzi o trening to split może być ale na początek wydaje mi się że FBW było by lepsze, pomyśl o tym ;) A zdjęcia kiedy będą?
Zacząłem pisać o diecie, bo obnażyłeś brak elementarnej wiedzy o diecie i treningu - pisząc o redukcji lokalnej, w jednej partii mięśniowej. Stąd tłumaczenie mechanizmu. Masz bilans na + to trening na masę i jazda. FBW da więcej niż split. Zacznij ciężej ćwiczyć i wychodź z treningu na kolanach to urośniesz.
[...] spilt czy fbw są znacznie podzielone, myślę że w większej mierze zależy to od organizmu i przyzwyczajenia. Sam osobiście preferuje fbw po prostu mi się znudził i dlatego chcę przejść teraz na split. Z tą izolacją na klatce myślę że masz racje, nie pomyślałem. Co byś proponował wyrzucić z klatki i czy masz jakieś ewentualne uwagi do innych dni ?
Ogółnie w porządku ważne aby nie łaczyć treninow sztuk walk z silownia tego samego dnia bo wtedy efekty przeważnie są mizerne. Musisz tylko wybrać formę treningu, split/fbw, ale jeśli siłownia ma być piorytetem to proponował bym split. 3 razy w tygodniu to trochę mało jak na mój gust, ale tak musi być jak chcesz łączyć ją z SW i do tego mieć [...]
Poniedzialek bic: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s rozgrzewka 3s prawidlowe po 10 powtorzen 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYTEM MLOTKOWYM 5s po 10 powtorzen 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3s po 10 powt. Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4s 10 powt. 2.MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 4s 10 [...]
tak tak właśnie chcialam bys GPP robiła zacznij tak 30 sek przerwy miedzy obwodami -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek mountain climbers Zacznij dwa razy w tygodniu po 3 obwody w przyszlym 4 obwody i za dwa juz 5 obowdow Podawaj ilosc burpee jakie jestes w stanie zrobic w kazdym z obwodow
[...] moim własnym odczuciu nie należy ćwiczyć dzień po treningu barków i tricepsów gdyż nie będziesz w stanie wykonać treningu o pełnym obciążeniu. Dobierz pod siebie przetestuj kilka wariantów np. dzielony split partia 2 x tydzień plecy+biceps (a) następnie klatka+braki+triceps (b) pon a wt b sr wolne czw a pt b. Nóg pewnie nie ćwiczysz to nie pisze
Przecież doskonale sobie zdaję sprawę z tego, że bez diety ćwiczenia nic nie dadzą, dlatego posiadam normalnie zbilansowaną dietę, w celu nabycia masy mięśniowej określoną na około 2900 kcal, normalnie zbilansowaną, wszelkie rodzaju odżywki mam nabyte jedynie w celu jej uzupełniania w razie wypadków. @georgu Podpowiesz mi jak z tym planem? Czy [...]
Prosze o sprawdzenie seri i powt. progres będę stosować co 2 lub 3 tyg, che ćwiczyć stałym ciężarem A1.pon. klatka, barki, tricepsy ( ciężko ) wyciskanie sztangi płasko 5s / 10 pow. stały ciężar wyciskanie sztangielek skos 5s / 10 pow rozpiętki płasko 3s / 12 pow podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5s / 8 pow unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
Ale przecież split to nie jest trening siłowy, bardziej powiedziałbym, że to FBW jest lepsze do budowania siły... Poczytaj posty Knife...
Witam, proszę o ocenę treningu Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : ~70 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia Dieta : brak, tylko wskazówki żywieniowe Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
Ale o czym ty mówisz do mnie _Knife_ teraz, czy ja cie pytam o diete? Mam normalną diete na mase, proszę jedynie o sprawdzenie planu SPLIT, bo nie wiem czy czegoś nie spaprałem. Proste, a Ty mi mowisz o redukcji przy 65 kg :O
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
