split

To nie jest split. Poza tym zeby pozadnie zrobi taki trening to bedziesz siedzial na silowni >3h.

Witam, jestem świeżo po skończonym cyklu FBW, postanowiłem teraz ustalić sobie split typowy na mase, nie jestem fachowcem oraz robię to pierwszy raz, proszę o ewentualne poprawki, z góry dziękuje ;) Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps Wtorek - wolne Środa - barki + nogi Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps Sobota - wolne Niedziela - [...]

1. Typowo na masę to jest dieta . 2. typowo kiczowaty twój split . "Uprawiane inne sporty: muay thai " jak to wygląda na przestrzeni tygodnia , myślisz nieco bardziej poważnie na ten temat ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Po 1. Plan nie był kopiowany, fakt, wspomagałem się w małym stopniu artykułami ( tymi teraźniejszymi), ale ogólnie układałem go z głowy. 2. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : ~80kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ~rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] fundował sobie moderator działu dla zaawansowanych, Antos098. Edit: nie wziąłem pod uwagę faktu, że kolega uprawia badminton, rzeczywiście, mój błąd. Przy sporcie uprawianym półwyczynowo ciężki split z partią 1x w tygodniu odpada, choćby dlatego, że nierzadko regeneracja trwa okrągły tydzień Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-09-11 19:03:41

Przeczytałem art, lecz nie wiem co bedzie lepszym rozwiązaniem FBW czy SPLIT ? dodam że 3 miesiące ćwiczyłem na planie FBW by georgu. Zmieniony przez - mmarcinn21 w dniu 2012-09-11 19:15:38

Witam, prosibym o ocene mojej rozpiski. Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 181 Staż treningowy: 3 mies ( i 2 lata temu pol roku ) Obwód pasa: 93 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na jajko Stan zdrowia: zdrowy, 4 lata temu dwukrotnie złamany [...]

jeśli dobrze Ci się ćwiczy tym systemem to możesz ćwiczyć nim dalej ,jeśli już Cię np. znudził możesz wybrać sobie któryś ze splitów. Jak robisz rdl ,przysiad i te unoszenie nóg na ławce to jakiś tam brzuch już masz . masuj , a w marcu lub kwietniu zrób diete na redukcje ,znajdź jakiś dobry split + interwały a efekty przyjdą , zdr. Zmieniony przez [...]

Jeżeli chcesz robić tego splita. Hantle wyrzuć i w ogóle ich nie uwzględniaj, przy układaniu planu. A jeżeli już, to tylko, jako obciążenie do plecaka. Polecam zrobić jakiś z partią 2x tydzień, bo masz za mało sprzętu, na split partia 1x tydzień. Hmm... Dowal może podział góra/dół. Pozdrawiam. :)

[...] roku zycia rosna kosci?) wiec trening silowy traktuj jako dodatek do sportu, cwicz 3 x w tygodniu i 2 x w tygodniu uprawiaj aeroby + stretching, jak koniecznie chcesz split to rob split standardowy, albo wyproboj ktores z nowinek typu ACT FBW moze ci sie spodoba albo, jesli czujesz ze to twoj sposob na zycie bierz sie powaznie do cwiczenia [...]

[...] 10 activlab Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: ograniczone Cel/problem/opis: masa (do 80kg) Mój trening to split, trzy razy w tygodniu (pn.,śr.,pt.) Poniedziałek Klatka + przedramie 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x10 2.Wyciskanie hantli skos 4x10 3.Rozpiętki 4x10 4.Uginanie [...]

Wrzuciłeś aby trening połowy ciała.Ale przyjmijmy że o lower body zapomniałeś;-) Jeżeli wracasz po przerwie-zrób 3/4 tygodnie FBW,3x w tygodniu. Następnie przejdź na split z każdą partią 2x w tygodniu-upper/lower body.

Możesz na upartego pominąć całościówkę. Ale nie wiem skąd to uprzedzenie;-) Przy tym stażu i po przerwie trochę masy na pewno wpadnie. Co do split'a,polecam: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a [...]

SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 24 KLATKA + TRICEPS Pompki poręcze +12 kg - 11 pow. +15 kg - 8 pow. +15 kg - 6 pow. +9 - 8 pow. Ciężar ciała – 8 pow. Jakaś tam poprawa jest. Wyciskanie (sztanga - płasko) seria łączona rozpiętki (płasko) 74 kg - 10 pow. + 18 kg - 14 pow. 70 kg - 10 pow. + 20 kg - 10 pow. 64 kg - 11 pow. + 20 kg - 9 pow. Ja mam z [...]

[...] każdą partię mięśniową - nogi, plecy, klatka po 4 serie, barki biceps, triceps, brzuch po 3 serie) cwcze już tak chwile i niewiem czy zmieniac czy pozostac przy nim czy może split 4 razy w tygodniu pon wt czw pt np: pon: nogi, plecy, biceps,katury wt: klatka,barki,triceps,brzuch, sr wolne czw; nogi, plecy, biceps,katury pt:klatka, barki, [...]

[...] chirurg w prywatnej przychodni po usg powiedział, żeby się wstrzymać. Na dzień dzisiejszy jest dużo lepiej i nic mi się już mi się nie blokuje. Ale nogi robię mniejszym ciężarem na wszelki wypadek. Ogólnie mam stawy "popsute". Zastanawiam się nad jakimś suplementem regeneracyjnym. Co z tym treningiem? Dzisiaj robiłem split z pierwszego zestawu.

mateusz563 "Witam mam pewien problem wykupilem abonament z strony potreningu.pl dieta + plan treningowy " niestety nie zajmujemy się oceną planów z obok witryny , dokonałeś wyboru . Driver2503 nie mógłbyś gdyż FBW nie ćwiczy się 4 x w tygodniu , bo to trening zajmujący się pracą nad podstawami , i składa się z samych ćwiczeń złożonych , chcesz coś [...]

[...] MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ POPRZEDNIO ROBIŁEM : 6 miesięcy - 2-way split 1 tydzień pon - A1 śr - B1 pt - A2 2 tydzień pon - B2 śr - A1 pt - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - rdl 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - [...]

[...] - 20powt: 47,5kg - 15powt: 50kg - 12powt: 52,5kg - 8powt: 55kg 2. wyprosty na maszynie jednonóż - 20powt: 18kg - 15powt: 18kg - 12powt: 18kg - 8powt: 18kg 3. Bulgarian split squat: - 20powt: 12kg (2 hantle po 6kg w ręku) - 15powt: 12kg (2 hantle po 4kg w ręku) - 12powt: 8kg - 8powt: 8kg dwójki 1: uginanie podudzi leżąc na maszynie jednonóż [...]

2,5 miesiąca ogólnie moja kariera przedstawia się następująco: 3msc FBW 1 zestaw 3x tyg (brak diety) - 0 efektów 3msc split 3x tyg (dieta byla) brak progresji cięzaru ;/ i teraz 2,5msc ten trening (dieta była) progresja do czasu, ale ten trening najwiecej mi dal ogolnie,